html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Что нужно знать, прежде чем идти в спортзал?
советы новичкам перед походом в спортзал

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Сбросить 5 кг

Обязательно попробуйте интересную диету, которая всего за неделю поможет избавиться от 5 кг лишнего веса:

День 1 – жидкие супы. Желательно варить их на овощном бульоне или бросать в суп нежирное мясо.

День 2 – фрукты. Любые и в любом количестве. Жиросжиганию способствуют яблоки и апельсины.

День 3 – кефир. Выпейте 3 литра кефира за день. По литру утром, в обед и на ужин.

День 4 – белковое питание. Можно кушать нежирный творог или отварную куриную грудку. Порции берите в половину от вашей средней на один прием пищи.

День 5 – супы и сок. Сегодня вы можете сварить себе даже крем-суп. Но только на обед, поскольку утром и вечером следует выпить только по 1 стакану сока.

День 6 – овощи. Можно кушать любые овощи, но желательно, чтобы в них было минимум крахмала. Никакой жарки, приготовление на пару или отварное.

День 7 – салаты. Это последний день диеты и организм можно побаловать вкусным салатом с овощами и куриной грудкой, который будет заправлен оливковым маслом.

Быстро похудеть:

Waist Trainer для похудения Waist Trainer - корсет, убирающий ЖИР

Малина Слим для похудения Malina Slim - малиновое снижение веса без ДИЕТЫ

MISS WELT – пояс корсет для коррекции фигуры Корсет MISS WELT отлично подойдёт и для мужчин

Егор Холявин похудел

Известный участник программы Дом 2 Егор Холявин привлек внимание зрителей своей тучностью и своеобразной фигурой. На первый взгляд неприметный парень, поразил всех своих фанатов, тем, что сумел похудеть на 40 кг в считаные месяцы. Как же ему это удалось, сегодня мы расскажем в нашей публикации.

Когда Егор пришел на популярный телевизионный проект, его вес был 130 кг и это на 187 см роста. Как вспоминает сам Холявин, долгое время ему не удавалось построить крепкие отношения с девушками проекта, так как они не хотели мириться с его лишними килограммами. Теперь, когда парень смог похудеть, он осознает, сколько времен потерял, закрывая глаза на свой лишний вес. На сегодняшний день Егор отлично выглядит, у него куча фанаток и он открыл собственный бизнес. А сравнить его фигуру до и после похудения вы можете на фото прямо сейчас.

егор холявин из дома 2

Тонкости диеты Егора Холявина

Итак, что же помогло парню стать обладателем идеальных форм и полностью изменить свою жизнь, почему Егор теперь такой худой? Диета была рассчитана на 3 недели и базировалась она на полном отказе от мучного, сладкого и жирной пищи. Среди обязательных продуктов, что употреблял Егор, была вареная куриная грудка, яйца, зелень, овощи и фрукты, кефир и простокваша.

Запивал еду парень только зеленым чаем и ягодными морсами, никаких газировок не использовал. Прекращал прием пищи Холявин до 6 часов вечера. Перед сном позволял себе выпить стакан кефира или зеленого чая без сахара. Если вы не можете полностью отказаться от сахара, то вместо него используйте мед. Этот продукт пчеловодства не только поможет похудеть дома, но и укрепит ваш иммунитет, что будет подвержен стрессу вследствие диеты.

 похудевший егор холявин

Пример дневного рациона Егора:

  • – на завтрак скандалист проекта Дом 2 употреблял 100 г омлета, ягодный морс и зелень;
  • – второй завтрак состоял из 100 г обезжиренного творога и яблока;
  • – на обед была окрошка на обезжиренном кефире 150 г и куриная грудка, приготовленная на пару или отваренная;
  • – полдник огранивался обезжиренным питьевым йогуртом 100 мл и каким-то из фруктов;
  • – на ужин готовилась рыба на пару 200 г.

Такой вот неплохой рацион позволял Егору целый день быть сытым, при этом калории сжигались, и была энергия. Поначалу было трудно привыкнуть, поэтому Холявин между приемами пищи утолял желание поесть, сырой морковью и яблоками.

егор холявин известный участик телепроекта дом 2

Физическая нагрузка во время похудения

Что касается физических упражнений, то диету Егор комбинировал с бассейном и занятиями в спортзале. Ключевое внимание звезда шоу Дом 2 уделял занятиям на велотренажере, беговой дорожке и симуляторе спортивной ходьбы. Конечно, разработать схему тренировок вряд ли получиться самостоятельно, но на это и существуют инструкторы.

Егор комбинировал занятия в тренажерке и в бассейне – в неделю 3 раза он посещал спортзал и 2 раза бассейн. После занятий в спортзале Егор посещал баню или сауну – это позволяло эму восстановить силы после тренировки и отдохнуть.

Сам актер утверждает, что все тучные люди вредят себе, ища оправдания тому, что запустили свое тело. Сайт FitnessDieta.ru рекомендует первым делом осознать проблему и только тогда, вы сможете добиться поразительного результата. Что касается фейковых объявлений, которые гласят о том, что Егор похудел в домашних условиях, используя специальные таблетки для похудения, то это не больше, как рекламный трюк, чтобы привлечь внимание и разрекламировать новое средство. Этот парень яркий пример целеустремленности и воли человека к совершенству. Наберитесь терпения, и вам тоже удастся похудеть с помощью белковой диеты Холявина. Сам участник проекта Дом 2 сидел на диете 6 месяцев, но как утверждает он, и видят все вокруг, это того стоило.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Диета на яичных желтках
    Сбросить лишние килограммы вам легко поможет диета на яичных желтках. Предлагаем самый простой способ быстро стать стройной!
  • Как достичь идеальных кубиков пресса?
    Особенности прокачки пресса в домашних условиях и в спортзале. Правильные упражнения на верхний и нижний пресс.
  • Диета восточных красавиц
    Вы заметили, насколько привлекательны восточные красавицы? А ведь они используют для похудения секретную диету!
  • Диета «Фитнес-бикини»
    Как быстро подготовиться к пляжному сезону и не особо травмировать организм? Попробуйте диету «Фитнес-бикини». Меню уже расписано специально для вас.