html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Что нужно знать, прежде чем идти в спортзал?
советы новичкам перед походом в спортзал

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Меню полдника

В классическом варианте полдник представляет собой перекус с чашкой чая (молока, кофе, сока) и бутербродом (печением, вафлями, кексом, крекерами). Но для фитнес меню многие варианты полдников вовсе не подходят, поскольку они слишком калорийны. Нужно лишь вспомнить с каким трудом вы изгоняете из тела лишний жир, и сразу захочется пересмотреть свой режим питания.

Хотя пренебрегать полдником диетологи тоже не рекомендуют. Именно он поддерживает пищеварительную систему в оптимальном состоянии на протяжении дня. Такой перекус актуален даже для детей, поскольку без него со временем может развиться неправильный обмен веществ, последствия которого плачевны и известны многим людям, страдающим ожирением.

Быстро похудеть:

Waist Trainer для похудения Waist Trainer - латексный корсет, убирающий ЖИР

Малина Слим для похудения Malina Slim и лишенего веса больше НЕ БУДЕТ

MISS WELT – пояс корсет для коррекции фигуры Корсет MISS WELT заботится о твоей талии

Вкусные и полезные варианты фитнес полдников

Главный секрет хорошего метаболизма и стройной фигуры ‒ правильное, регулярное питание 4-5 раз в день. Независимо от того, планируете ли вы набрать мышечную массу, похудеть или держать себя в форме, сбалансированный рацион – это основная платформа, на которой держится процесс реконструкции тела.

Очень часто промежуток между обедом и ужином составляет около 4-6 часов. А если на вечер запланирована тренировка или встреча с друзьями, то может быть даже больше. В такие дни мы приходим домой страшно голодные, и готовы проглотить все, что лежит в нашем холодильнике. Большая порция ужина приводит к лишним жировым отложениям, что совершенно ни к чему если мы стремимся к здоровому образу жизни и правильному питанию.

Для того чтобы такого не происходило необходимо устраивать не большие, но дающие энергетический заряд перекусы-полдники. Основное правило – они должны быть здоровые, питательные, без содержания большого количества сахара или жира. Существует множество вариантов фитнес полдников, приготовленных заранее или купленных в магазине, главное не нужно о них забывать и обязательно включить в свой рацион.

вксный перекус для спортсменов с бобами

Варианты фитнес полдников

Где бы вы не находились на работе, учебе или дома, о приёмах пищи забывать нельзя. Даже если у вас работы по завязку, перекусом пренебрегать не стоит. Но что делать, если времени нет совсем, неужели единственный выход фаст-фуд?

Вовсе нет!

Полезные полдники на ходу

Одними из лучших вариантов полезных фитнес полдников являются кисломолочные продукты. Можно, к примеру, перекусить нежирным творогом, несладким йогуртом, кефиром или простоквашей. А если добавить ко всему этому любой фрукт или ягоды – вы обеспечите себя ещё и дополнительной порцией витаминов. Вечернее время – это лучший период для усвоения кальция. Только есть небольшое условие употреблять кальцийсодержащие продукты нужно очень медленно, так сказать, растягивая удовольствие.

Для экстренных случаев еды на ходу, когда совсем некогда наслаждаться трапезой, может подойти банан, сухофрукты, горсть орехов (миндаль, грецкие, фундук), питьевой йогурт с мюсли или отрубями, злаковый батончик, пара яблок и многое другое. Все эти продукты содержат медленные углеводы и дадут вам ощущение сытости до следующего приёма пищи.

фитнес чипсы печение пастила

Варианты вкусных фитнес полдников приготовленных заранее

Обзаведитесь хорошей привычкой готовить перекусы заранее, и берите их с собой в институт или на работу. Это намного полезнее купленных энергетических батончиков, которые помимо питательных веществ содержат ненужный сахар и добавки. Выделите для приготовления один час в выходной день и всю неделю у вас не будет болеть голова, чем перекусить. Вот несколько несложных рецептов полезных перекусов.

  1. 1. Зелёные шарики. Отварить около 500 грамм брокколи, слить воду и слегка отжать. В блендере измельчить горсть фисташек, пучок зелени укропа, немного тархуна, пару зубков чеснока (можно и без него, если на вечер ещё назначены встречи). Добавить к смеси по 1 чайной ложке соли и винного уксуса, грамм 100 мягкого сыра (козий, адыгейский) и порезанную брокколи. Всё ещё раз перемешать и взбить блендером. С полученной массы сделать шарики, размер зависит от вашего желания. Хранить в холодильнике.
  2. 2. Пастила из яблок. Нужно взять кастрюлю или сковороду, но обязательно с толстым дном. Влить 3 ст.л. воды и всыпать около 1,5 кг нарезанных заранее яблок. Проварить, выдержав под крышкой 10-15 минут. Потом следует открыть крышку и продолжать томить яблоки на маленьком огне до выпаривания основной жидкости. После чего, нужно уложить массу тонким слоем около 1,5 см на выстеленный пергаментом противень. Подсушить в приоткрытой духовке придерживаясь температуры 100 градусов. Сушка может занять от одного до трёх-четырёх часов, все зависит от сорта яблок и содержания влаги. Готовый корж остудить и нарезать как вам удобно. Пастила отлично храниться долгое время и служит источником полезных углеводов без лишнего сахара и жира. Можно разнообразить блюдо, к примеру, сделать лёгкий белковый крем на основании 1 яичного белка, 2 ст.л. сахарного песка или пудры и лимонного сока по вкусу. Все взбить в крепкую пену и смазать яблочный корж. Свернуть полученную заготовку рулетом и нарезать на порционные кусочки. Нож предварительно нужно смачивать в горячей воде. Если такое количество сахара для вас недопустимо можно заменить его на стевию или другой привычный подсластитель.
  3. фитнес чипсы в форме треугольников
  4. 3. Пряные помидорки черри. Вымыть помидоры, обсушить и разрезать вдоль на 2 половинки. Противень застелить пергаментом и смазать растительным маслом. Выложить на него помидоры срезом кверху, слегка притрусить сахарным песком. Каждую половинку посыпать специями (тимьян, чеснок, базилик, соль). Запекать на медленном огне придерживаясь температуры не более 140 градусов около 30-40 минут. Время от времени нужно проверять помидоры, чтобы не подгорели. Очень вкусно в сочетании с хлебцами или как добавка к салату.
  5. 4. Запеченная тыква. Тыкву вымыть, разрезать пополам, вынуть семена и, не очищая от кожуры порезать квадратиками средних размеров. Выложить порезанную тыкву на противень с высокими бортиками. Смазать кусочки тыквы жидким мёдом и посыпать корицей. Влить в форму немного воды примерно на 1 см и запечь до готовности. Такое насыщенное витаминами блюдо послужит не только как вариант фитнес полдника, но и как очень вкусный и полезный десерт.
  6. 5. Творожная паста. На одну порцию понадобиться одно среднее яблоко. 3-4 ст. л. нежирного творога, кефир (100 грамм), корица 0,4 ч.л., отруби и сахарозаменитель. Яблоко почистить от кожуры и натереть на мелкой тёрке или измельчить блендером. Растворить в небольшом количестве воды сахарозаменитель и влить его в яблоки. Можно в качестве подсластителя использовать 1-2 чайных ложечки меда. Добавить творог, кефир, немного корицы и отрубей (1 ч.л.). Все ингредиенты взбить. Десерт содержит много кальция, благодаря чему станет одним из ваших любимых, полезных полдников.

Вовремя сделанный перекус, не важно, что это второй завтрак или полдник, способен держать в тонусе ваш организм до следующей трапезы. Поэтому очень важно не пренебрегать элементарными правилами и кушать по распорядку.

Грамотное питание, включающее не только полноценные приёмы пищи, но и здоровые перекусы – это единственно правильный путь к идеальной фигуре. С ним вы навсегда забудете о жировых отложениях и сможете похвастаться рельефным животиком или подтянутой грудью!

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Диета на яичных желтках
    Сбросить лишние килограммы вам легко поможет диета на яичных желтках. Предлагаем самый простой способ быстро стать стройной!
  • Как достичь идеальных кубиков пресса?
    Особенности прокачки пресса в домашних условиях и в спортзале. Правильные упражнения на верхний и нижний пресс.
  • Диета восточных красавиц
    Вы заметили, насколько привлекательны восточные красавицы? А ведь они используют для похудения секретную диету!
  • Диета «Фитнес-бикини»
    Как быстро подготовиться к пляжному сезону и не особо травмировать организм? Попробуйте диету «Фитнес-бикини». Меню уже расписано специально для вас.