html php

ВАЖНО

Что одевают в спортзал?

одежда и обувь для спортзала

Как правильно подобрать одежду и обувь для тренировок? Каким требованиям она должна соответствовать? Что не стоит одевать?

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Для детей

Использовать хулахуп тренеры рекомендуют даже детям. С одной стороны такая зарядка превращается в интересную игру, а с другой – благодаря этому спортивному инвентарю ребёнок хорошо развивается в физическом плане.

Учите малыша не только вращать обруч, но и делать полезные упражнения с ним. Его можно использовать вместо гантели, поднимая и опуская на вытянутых руках. Очень хороший эффект будут иметь и приседания с хулахупом в руках. Такие упражнения выполняют по 8-10 раз, по 3 захода.

Быстро похудеть:

Waist Trainer для похудения Waist Trainer поможет быстро убрать ЖИР

Малина Слим для похудения Malina Slim - ты всё ещё слишком ЖИРНАЯ?

MISS WELT – пояс корсет для коррекции фигуры Корсет MISS WELT - вращать обруч больше не нужно!

Упражнения с обручем

Обруч – это эффективный спортивный инвентарь, при помощи которого можно обрести тонкую талию и подтянутый соблазнительный животик. Для этого понадобится всего лишь 15 минут в день правильных движений, и ненужные бока удалятся совсем скоро. Ниже вы узнаете: как подобрать нужный обруч, как выполнять упражнения правильно, что учитывать при движениях, особенности и основные противопоказания для данного спортивного инвентаря.

Выбираем свой обруч

Есть несколько видов обручей или хулахупов:

  • – обыкновенный хулахуп – полый внутри из металла или пластика, иногда бывают складные, что способствует экономии места при хранении, в плане похудения такой инвентарь малоэффективен, поэтому отложим его в сторону;
  • – утяжеленная модель (1,5-2 кг) ‒ для создания более действенных нагрузок;
  • – спортивный инвентарь с эффектом массажа ‒ для тщательной проработки и расщепления жиров в области талии, бедер, спины с одновременным эффектом подтягивания мышц, выпускаются с шариками, всевозможными пупырышками, резиновыми шипами, легко собираются и разбираются.

Некоторые модели массажных тренажеров таких как «MAGIS HOOP» TORNEO или «Body Health Hoop» имеют встроенный мини-компьютер для подсчета оборотов, сжигания калорий, интенсивности тренировки и пр.

Применение массажного моделей типа «MAGIS HOOP» TORNEO или «Body Health Hoop» способствует:

  • – укреплению мышц живота и спины;
  • – похудению в области талии;
  • – сжиганию жира там, где это необходимо;
  • – улучшению пищеварительных процессов и женского здоровья – при условии грамотного выполнения упражнений.

Обруч дает возможность коррекции фигуры по своим предпочтениям (тонкая талия, на фоне бедер).

На этом достоинства упражнений с хулахупом не заканчиваются, правильные движения положительно влияют и тренируют:

  • – весь вестибулярный аппарат;
  • – дыхание, сердечный ритм и сосудистую систему;
  • – помогают сжечь калории;
  • – приводят в тонус мышцы пресса и спины.

Делаем упражнения для талии правильно

Прежде чем приступить к занятиям следует учесть ряд правил и строго их придерживаться, чтобы не навредить своему здоровью и получить желаемый результат:

  • – делать упражнения нужно каждый день, повторюсь – каждый день, желательно в первой половине дня, если нет возможности, минимум за 3 часа до сна;
  • – длительность вращений ‒ 20 минут: 10 мин. в одну сторону, а затем 10 в другую;
  • – если вы приобрели утяжелённую или массажную модель, нельзя сразу проводить полноценную тренировку, начните с 3 –5 минут не более, и увеличивайте продолжительность постепенно;
  • – выполняя движения, соблюдайте правильное дыхание: при вдохе мышцы пресса напрягаем, а при выдохе следует расслабиться;
  • – заниматься с хулахупом следует спустя 2 часа после приёма пищи.

Поначалу будет трудно контролировать дыхание, но не пренебрегайте процессом, так это способствует гармоничному похудению.

Техника вращения хулахупа:

  • – исходное положение – хулахуп держим в руках в области талии, ноги слегка согнуты в коленях или ровные, поставленные на ширине плеч, носки смотрят в стороны;
  • – дыхание ровное спокойное: вдох через нос с напряжением мышц живота, выдох – расслабляемся;
  • – при помощи рук, резко направить хулахуп в сторону и начать вращательные движения, задействовав бедра;
  • – после десяти минут вращений остановиться, и выполнить движения в другую сторону;
  • – на протяжении 20 минут можно наращивать и сбавлять темп;
  • – не следует сосредотачивать хулахуп только в одной области, при помощи бёдер и живота перемещайте прибор наверх, середину, нижнюю часть или бедра, останавливаясь на каждом этапе не менее минуты.

После выполнения вращения необходимо полностью расслабить мышцы пресса и сделать дыхательные упражнения.

Упражнения с обручем

Хулахуп – помимо своего прямого предназначения – вращения на талии, может стать помощником для выполнения других упражнений направленных на область живота, рук или ног:

  • – лежа на полу, хулахуп держим вверху на вытянутых руках, упираемся ступнями на противоположную часть круга, приподнимая плечи и спину, делаем движения как при подтягивании – укрепляет мышцы живота и рук;
  • – стоим ровно, ноги на ширине плеч, на вытянутых вверх руках держим круг, выполнить повороты поочередно в стороны без задействования нижней части тела – убирает бока, тонизирует мышцы спины;
  • приседания при вращении хулахупа – ноги можно ставить вместе, на уровне и шире плеч – задействует бёдра и пресс.

Для достижения быстрого эффекта следует добавить такие упражнения как ножницы, берёзку и качание прямой мышцы пресса.

Основные противопоказания для занятий с обручем:

  • – беременность и послеродовой период на протяжении 2-х месяцев;
  • – заболевания женских органов;
  • – повреждения позвоночника;
  • – в дни менструации.

Узнав все тонкости занятий с хулахупом, можно без проблем обрести тонкую талию и плоский живот за короткий срок. Ваш обруч до сих пор пылится за шкафом? Немедленно доставайте его и приступайте к реконструкции красивого и гармоничного тела!

Ну а если это не помогает, то может пора записать уже в фитнес центр? Там опытные тренеры точно быстро сделают вас стройной! Только учтите, спорт должен тесно граничить с правильным питанием!

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ