html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Похудение ног

Упражнения для похудения ног в тренажёрном зале можно подобрать самому. Но дома у вас не получится равномерно повышать нагрузку, если вы запланировали использовать разные по весу гантели, что слегка снизит результативность занятий. В программу тренировки должны входить:

  • приседания – начать лучше с 20-50 за раз, через время можно будет брать на спину штангу;
  • выпады (широкие шаги вперёд, колено должно почти касаться пола) – делаются вперёд или назад, в виде отягощения можно использовать гантели или блины от штанги;
  • румынская становая тяга, выполняемая исключительно на прямых ногах – поможет прокачать бицепс района бедра, поднять обвисшие ягодицы и укрепить низ спины;
  • ягодичный мостик – подъём попы из положения лёжа, может делаться с утяжелителем, класть который нужно на живот.

Быстро похудеть:

Waist Trainer для похудения Waist Trainer - пора одевать ЛАБУТЕНЫ

Малина Слим для похудения Malina Slim - рекомендованое средство для борьбы с ЛИШНИМ весом

MISS WELT – пояс корсет для коррекции фигуры Корсет MISS WELT - спортивная талия без фитнеса

Подходит тренажерный зал для похудения?

Каждый, кто решил сбросить вес, занимаясь в тренажерном зале, может выбрать для себя помощь инструктора или же самостоятельно составить комплекс упражнений с учетом индивидуальных потребностей. Перед тем как приступить к занятиям, направленным на похудение, важно соблюдать два основных правила:

  1. 1. Не переусердствовать – посещая тренажерный зал ежедневно, вы не ускорите процесс похудения, зато изнурите тело и уже через некоторое время у вас может появиться апатия по отношению к тренировкам в целом. Мышцы должны успевать восстанавливаться после каждого занятия, поэтому рекомендуемый интервал между ними должен составлять не менее 48 часов.
  2. 2. Не останавливаться только на проработке своих проблемных зон – тело человека не может похудеть только в одном месте, этот процесс охватывает все зоны, поэтому и тренировка должна строиться на разнообразных упражнениях, как в отношении к группам прорабатываемых мышц, так и по характеру самих упражнений (силовые и кардионагрузки).

Программа похудения для девушек

велоупражнения в тренажерном зале

Чтобы получить желаемый результат от тренировок, важно соблюдать систему, которая состоит из нескольких блоков упражнений:

  • – разминка - каждую тренировку начинайте с разминки, которая поможет разогреть все мышцы и настроить тело на работу, в среднем разминка должна длиться не менее 15 минут;
  • – тренировка выбранных групп мышц – заранее определите, какие мышцы вы будете прорабатывать на сегодняшней тренировке и уделите им около 50 минут;
  • – кардионагрузка – переходите к ней после работы над мышцами и выполняйте упражнения в течение 40 минут;
  • – растяжка – заключительная часть каждой тренировки, во время которой мышцы расслабляются и приходят в тонус, посвятите ей около 10 минут.

В разминку всегда можно добавлять разнообразные упражнения – бег, наклоны, прыжки и пр. Проработка мышц – это непосредственно занятия на тренажерах. Кардионагрузка может состоять из степ-аэробики, использования велотренажера, бега, прыжков на скакалке. При выполнении растяжки постарайтесь воздействовать на разные группы мышц – переднюю и заднюю поверхность ног, спину и поясницу, а ещё на внутреннюю поверхность бедер.

Упражнения для похудения: выбираем тренажер

упражнения для талии в тренажерном зале

Оказавшись в тренажерном зале, совсем несложно растеряться при выборе того тренажера, который будет наиболее эффективным для похудения. В целом все они делятся на 2 группы – силовые и кардио. Если говорить о цели сбросить лишний вес, то для ее достижения наиболее подходящими будут последние. Силовые тренажеры качают мышцы и придают телу рельеф, а к этому этапу приступать нужно только после того, как исчезнет скрывающая их жировая прослойка.

Используйте для похудения беговые дорожки, гребные, эллиптические и велотренажеры. Все они способствуют активизации кровообращения и ускорению обмена веществ. Занимаясь на таких тренажерах, вы будете сжигать калории, и приводить в норму все процессы жизнедеятельности своего организма. Длительные тренировки с умеренной нагрузкой принесут наиболее эффективные результаты.

Несмотря на то что силовые тренажеры во многом уступают кардио, если говорить о похудении, они могут стать отличным дополнением любой тренировки. Мультистанции, штанги и кроссоверы часто применяются и тогда, когда нужно закрепить полученный результат.

Как быстро можно похудеть в тренажерном зале?

Что касается сроков, за которые можно похудеть до желаемого веса, все зависит от начальных показателей и интенсивности занятий. Не стоит забывать о том, что внезапных результатов не бывает ни в каком деле, и тренировки в тренажерном зале не исключение. В первую очередь нужно составить индивидуальный график и определить длительность каждой тренировки. Для новичка оптимальный вариант – это посещение зала 2 раза в неделю, каждый из которых по длительности составляет не менее 40 минут. Спустя месяц количество посещений стоит увеличить до 3 раз, а тренировку до 1-2 часов.

Достижение результата часто становится более отдаленным по срокам, если не соблюдать диету. Сократите потребление продуктов богатых углеводами, а жирную пищу следует и вовсе исключить. Сразу после тренировки употребляйте белковые продукты: куриное филе, отварное мясо, творог.

упражнения на гребном тренажере

Регулярные посещения и соблюдение графика тренировок

Чтобы похудеть с помощью тренажерного зала, нужно составить четкий график посещения и разработать систему упражнений (лучше доверить это тренеру), которая будет направлена на работу разных групп мышц. Чередование силовых и кардионагрузок, плюс разминка в начале тренировки и растяжка в конце – это оптимальный вариант правильной тренировки, которая, несомненно, приведет к потере лишних килограммов.

Не нужно прибегать к сильным нагрузкам или за основу тренировки брать изматывающие упражнения на силовых тренажерах. Начните с кардиотренажеров и только ближе к появлению желаемого результата подключите больше силовых. Тренируя тело, не забывайте давать ему отдых, за время которого мышцы будут восстанавливаться. Только так вы будете готовы к следующему занятию, всегда полными сил и энергии. Всегда продумывайте заранее, с какой группой мышц следует поработать, и уделяйте максимум внимания ей. Не забывайте делать тренировки разнообразными. Это сделает их не только интересными, но еще и более эффективными. И помните, чем дольше вы откладываете начало своего пути к здоровому и красивому телу с FitnessDieta.ru – тем дальше от вас становится желаемая цель.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Как достичь идеальных кубиков пресса?
    Особенности прокачки пресса в домашних условиях и в спортзале. Правильные упражнения на верхний и нижний пресс.
  • Диета восточных красавиц
    Вы заметили, насколько привлекательны восточные красавицы? А ведь они используют для похудения секретную диету!
  • Диета «Фитнес-бикини»
    Как быстро подготовиться к пляжному сезону и не особо травмировать организм? Попробуйте диету «Фитнес-бикини». Меню уже расписано специально для вас.