html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Что нужно знать, прежде чем идти в спортзал?
советы новичкам перед походом в спортзал

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Ограничь сладости

Если похудеть в ляжках нужно срочно и надолго, то первым делом следует обратить внимание на потребление сахара. Особенно опасен он в чистом виде. И если вы до сих пор пьёте сладкий чай или кофе, то рекомендуем от этой привычки напрочь отказаться.

Не кушайте вечером печение и зефир, даже если очень хочется. Голод можно перебить стаканом тёплой воды, а дополнительный толчок к похудению ног даст пара капель лимонного сока, добавленная в неё. Ну и упражнения! 3 раза в неделю вы должны ходить на фитнес! Никаких поблажек организму!

Быстро похудеть:

Waist Trainer для похудения Корсет для утяжки Waist Trainer - убери свой ЖИР

Малина Слим для похудения Malina Slim - ЖИР с ляжек пропадёт моментально

MISS WELT – пояс корсет для коррекции фигуры Корсет MISS WELT - готовим талию к лету!

Как похудеть в ляжках?

Ноги, а если быть точнее, красивые бёдра ‒ это одно из главных достоинств женщины в любом возрасте. Но очень часто именно в области бедер или как их ещё называют ляжек, сосредотачиваются большие скопления жира в виде ушек в верхней части бедра, жира над коленями, от которых очень сложно избавиться. В этой публикации я открою многие тонкости и секреты и расскажу, как похудеть в ляжках и сохранить результат на всю жизнь. При условии, что вы будете и дальше продолжать правильно питаться.

Первый этап в похудении: «Настраиваем обмен веществ»

Многие скажут, что нельзя похудеть в одной части, так как жир равномерно распространяется по всему телу и также уходит. Да, это так, но если речь идет о здоровом организме с правильным обменом веществ. Если же баланс нарушен, это проявляется на теле в виде: целлюлита, обвислых бедер, лишнего жира сосредоточенного в определенном месте, в первую очередь нужно наладить обмен веществ.

Для этого необходимо включить в свою жизнь две важные взаимосвязанные составляющие:

  • – первое место отдадим правильному сбалансированному питанию;
  • – а второе – спорту, это могут быть как интенсивные нагрузки, так и упражнения в виде 10-15 минутной зарядки рано утром.

Спорт оказался на втором месте только потому, что каких бы усилий мы не прикладывали, без правильного питания (ПП) просто никак не обойтись.

Второй этап: «Грамотный рацион ‒ худые ляжки»

Этот этап состоит из нескольких позиций:

  • – здоровое питание;
  • – питьевой режим;
  • – разделение продуктов.

Переходим на правильное питание. При ПП ограничивают или исключают вовсе жаренное, мучное, сладкое, жирное, копчености, консервы и пр. Кажется, что это достаточно просто, но это только в теории, когда приступаешь к практике, все оказывается намного сложнее и от любимых даже скорее привычных продуктов сложно отказаться. Хочу сразу вас обрадовать ‒ этого делать и не нужно! Да, вы все правильно поняли, не стоит отказываться от торта или шоколадки, если уж очень хочется, просто необходимо уменьшить привычную порцию ровно пополам и съесть её в первой половине дня.

Только не нужно поглощать «вредности» постоянно, выделите для этого один день в неделю, выходной, к примеру, или любой другой и балуйте себя без вреда для здоровья. Или разделите половинную порцию на несколько дней и съедайте по малюсенькому кусочку. «Запретный плод» как все знают, сладок, а здесь и запретов нет, и похудение идет плавно и без срывов.

Соблюдаем питьевой режим. Относительно 1,5-2-х литров воды – этого никто не отменял, пить нужно много и часто. Помимо этого нужно выбрать время потребления воды или напитков. Грамотный подход состоит из нескольких правил:

  • – пить нужно за 20 минут до еды – это может быть несладкий чай, кофе, сок или чистая вода;
  • – воздерживаемся от питья около двух часов после принятия пищи.

Такой режим способствует правильному перевариванию пищи, без гниющих процессов, что случается, если выпить жидкость сразу после еды и усваиванию полезный витаминов и микроэлементов из пищи.

Сочетаем правильно продукты. Здесь нет ничего сложного, главное привыкнуть, и похудение не заставит себя долго ждать:

  • – углеводы + овощи;
  • – белки + овощи;
  • – углеводы + белки = табу!

Итак, ориентировочный рацион для уменьшения объемов ляжек:

  • – утро: около 250 гр. овсянки без молока, можно разнообразить кусочками фруктов или ягод, либо блюдце творога с ложечкой меда и изюмом, несладкий кофе или чай только перед едой с ломтиком твердого сыра;
  • – перекус: любой фрукт;
  • – обед: каша (гречка, пшенная, кукурузная) с зелёным салатом или помидором или запеченный картофель с овощами (не более 1-го раза в неделю) или мясо/рыба с салатом из сырых овощей;
  • – перекус: чай, кофе, кусочек нежирного сыра или творог;
  • – ужин – любой овощной салат.

Благодаря этим правилам, настраиваются обменные процессы, и похудение происходит уже на первой-второй неделе, результаты зависят от первоначального веса и особенностей организма. Главное правило – сырые овощи и фрукты должны составлять 70% всего общего рациона!

Третий этап: «Эффективные упражнения для похудения в ляжках»

Приступая к упражнениям в первые дни, можно ничего не добавлять, чтобы дать мышцам привыкнуть к нагрузкам. Как только освоите движения, следует надеть утяжелители, добавить гриф или гантели. Вес спортивного инвентаря следует прибавлять по нарастающей. И не нужно себя жалеть – чем дольше будете этим заниматься, тем меньше времени займет процесс преображения.

Самые проблемные места в области бедер:

  • – внутренняя часть;
  • – передние, задние и боковые части бедра;

Наиболее действенные упражнения для внутренней части:

  • – плие – ноги шире, чем уровень плеч, носки в стороны, спина прямая, медленные приседания с фиксированием в нижней точке, при подъеме колени полностью не разгибать, проделывать с грифом или гантелями;
  • – махи ногами в стороны с утяжелителем – это упражнение подойдёт и для боковой части бедра;
  • – сидя на скамье, с силой и напряжением внутренней части сжимайте небольшой мяч коленями.

Самые эффективные упражнения для прямой и задней мышцы:

  • – выпады под углом 45° ‒ вперед, назад, в стороны поочередно, с весом;
  • – приседания со штангой – ноги на ширине плеч, спина ровная, колени не выступают при приседании за носки;
  • – поза планки – поднимаем поочередно ноги с утяжелителями.

И ещё несколько пунктов:

  • – перед упражнениями обязательно сделать разминку и разогреть мышцы, чтобы избежать травм;
  • – каждое движение выполнять по 10-15 раз в 3-4 подхода с перерывами 2 минуты;
  • – упражнения выполнять медленно с концентрацией на прорабатываемом участке.

Подтянутые мышцы ног можно наблюдать уже через два месяца занятий при ПП. Для некоторых это покажется слишком долгим и хлопотным. Но выбор за вами ‒ ждать чудодейственной пилюли или уверенно идти к своей цели и обрести стройные ножки и желаемое тело!

Ускорить результат помогут дополнительные занятия в фитнес группах или даже систематические походы на йогу или аквааэробику. Главное подобрать хорошего тренера, который не будет вас жалеть и заставит выложиться на полную!

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Диета на яичных желтках
    Сбросить лишние килограммы вам легко поможет диета на яичных желтках. Предлагаем самый простой способ быстро стать стройной!
  • Как достичь идеальных кубиков пресса?
    Особенности прокачки пресса в домашних условиях и в спортзале. Правильные упражнения на верхний и нижний пресс.
  • Диета восточных красавиц
    Вы заметили, насколько привлекательны восточные красавицы? А ведь они используют для похудения секретную диету!
  • Диета «Фитнес-бикини»
    Как быстро подготовиться к пляжному сезону и не особо травмировать организм? Попробуйте диету «Фитнес-бикини». Меню уже расписано специально для вас.