html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Что нужно знать, прежде чем идти в спортзал?
советы новичкам перед походом в спортзал

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Не забывайте

Диета – это важный спутник спортивной жизни! Как много и тяжело вы бы не тренировались, без правильного питания результатов достичь не получится. Знаете, почему рельефов мышц не видно на вашем теле? Да они просто спрятаны под слоем жира!

Особое внимание стоит обратить не только на рацион питания, но и на правильный график приёма пищи. Мы собрали для вас самые популярные диеты и подготовили список рецептов, которые помогут приготовить блюда с оптимальной калорийностью.

Быстро похудеть:

Waist Trainer для похудения Корсет Waist Trainer - спрячь свои УЖСНЫЕ бока

Малина Слим для похудения Malina Slim - кетоны МАЛИНЫ на страже вашего веса

MISS WELT – пояс корсет для коррекции фигуры Корсет MISS WELT поможет сделать осиную талию

«Семь дней» – экстремальная диета

Диета достаточно жесткая, но даёт очень хорошие результаты за короткое время. В основе диеты лежит правило – «ужин отдай врагу». Тем, кто привык к поздним походам к холодильнику, допускается немного сместить второй завтрак и обед по времени, так вы меньше будете ощущать голод к вечеру.

Если вы выбрали семидневную диету, к ней следует подготовиться и накануне провести питьевой день. Наиболее комфортный вариант – когда вы не на работе. Такая программа похудения обязательно сработает.

Подготовительный день

На протяжении дня принимать жидкости потребуется через каждые два часа.

8-00. 1 стакан теплой (не горячей) воды с чайной ложкой лимонного сока.

10-00. Снова пьем чистую воду или ананасовый сок – 1 стакан.

13-00. Пьём в перерывах примерно по 15 -20 минут: томатный сок, потом тёплую воду с лимоном и в завершении чашечку зелёного чая (выпиваем в течение часа).

15-00. 200-250 грамм теплой воды с кусочком лимона или лимонным соком.

18-00. 1 стакан сока на выбор из тропических фруктов (кроме бананового), 1 чашка зелёного несладкого чая (если вы не любитель этого напитка, замените черным).

20-00. По одному стакану сока моркови и теплой воды с лимоном.

22-00 1 чашка чая с цветов ромашки. Можно побаловать себя замороженным соком.

замороженный сок на палочке

Ориентировочный рацион по дням

Первый день – он трудный самый

Завтрак: залейте кипятком 8 ложек мюсли или овсяных хлопьев, через 15 минут добавить 1 ст.л. мёда, плюс 1 ломтик хлеба цельнозернового или с отрубями.

Ланч: порежьте 1 средний помидор, добавьте салатных листьев, немного сыра и лимонный сок – это будет небольшой салатик. Кусочек цельнозернового хлеба и сок из винограда.

Обед: 200 грамм отварного мяса, лучше выбрать индейку или курицу.

Ужин: 200-250 грамм несладкого йогурта либо обезжиренного кефира.

Второй день – нежный фруктовый салат обязательно заставит улыбнуться

Завтрак: можно съесть по отдельности, а можно сделать салат из фруктов: киви, апельсин, банан, заправить несладким йогуртом, кусок цельнозернового хлеба.

Ланч: 1 бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба и тунца, редис – 3 штучки.

Обед: 250-300 грамм отварной телятины, на гарнир – рис и овощи.

Ужин: чашка компота из сухофруктов либо ягодный морс. Если совсем нет сил терпеть, приготовьте себе овощную нарезку.

овощная нарезка из перца моркови авокадо

Третий день – овсянка с фруктами – отличное начало дня

Завтрак: порция молочной овсяной каши, можно на воде, зелёное яблочко либо половинка бананчика.

Ланч: печеная или отварная в мундире картошка (1-2 клубня), ломтик сыра, 1 болгарский перец, немного винограда.

Обед: отварить либо запечь 200 грамм рыбы, полить соком лимона, добавить специи, а также зелень по вкусу.

Ужин: одно запеченное яблоко.

Четвертый день – уже половина пути пройдено

Завтрак: порция овсяных хлопьев сваренных на воде, разнообразить кусочками сухофруктов на ваш вкус (изюм, курага, чернослив), 200-300 грамм сока из цитрусовых.

Ланч: ½ баночки тунца, можно с небольшим кусочком хлеба или дыня с беконом.

дыня запеченная с беконом

Обед: порция любых макаронных изделий, желательно из твердых сортов пшеницы с капустой брокколи или цветной, овощи гриль или отварные.

Ужин: 250 грамм сока на ваш вкус (апельсиновый, яблочный, овощной).

Пятый день – большая часть работы уже сделана

Завтрак: полчашки мюсли или овсянки залить кипяченой водой, 1 недозрелый банан, 250 грамм сока апельсина.

Ланч: салат из любимых овощей, заправить оливковым либо подсолнечным маслом.

Обед: рыба нежирных сортов – запеченная либо жареная, порция свежих овощей.

Ужин: 250 грамм морса, сока либо компота.

Шестой день – ещё немного и вы у цели

Завтрак: немного отварной или запеченной рыбки, вареное яйцо, цельнозерновой хлеб, 250 грамм сока грейпфрута.

Ланч: порция макарон из твёрдых сортов пшеницы, зелёный салатик из огурца, зелёный лука, укропа, петрушки.

Обед: 250-300 грамм отварного мяса птицы. Овощи на гриле или сваренные на пару.

Ужин: 250 грамм нежирного йогурта, можно кефир.

Седьмой день – завершение

Завтрак: пара сдобных сухариков или 2-3 штучки галетного печенья, 1 чашка натурального несладкого кофе, можно добавить сливки или молоко. Либо заменить овощами и орехами.

вовощи и орехи для экстремальной диеты

Ланч: сделайте лёгкий салат: помидор, сыр, болгарский перец и огурец, перец и помидор можно использовать в сыром виде, а можно запечь в духовке, морс.

Обед: порция рыбы, приготовленная по вашему усмотрению. Рагу из овощей.

Ужин: порция нежирного творога, несладкий травяной или зелёный чай.

Не забывайте пить на протяжении всех дней чистую воду без газа или чай с корнем имбиря. На восьмой день не набрасывайтесь на всё сразу. Вводите продукты постепенно. К потерянным килограммам есть дополнительный бонус – за время диеты, ваш желудок уменьшиться и вы будете съедать значительно меньше.

Важно! Усилить результативность диеты можно, отказавшись от алкогольных напитков, сладкой воды и специй. Особенно опасны последние, поскольку они наравне с избыточным содержанием соли в еде, слишком замедляют выведение жидкости из организма.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Диета на яичных желтках
    Сбросить лишние килограммы вам легко поможет диета на яичных желтках. Предлагаем самый простой способ быстро стать стройной!
  • Как достичь идеальных кубиков пресса?
    Особенности прокачки пресса в домашних условиях и в спортзале. Правильные упражнения на верхний и нижний пресс.
  • Диета восточных красавиц
    Вы заметили, насколько привлекательны восточные красавицы? А ведь они используют для похудения секретную диету!
  • Диета «Фитнес-бикини»
    Как быстро подготовиться к пляжному сезону и не особо травмировать организм? Попробуйте диету «Фитнес-бикини». Меню уже расписано специально для вас.