html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Не забывайте

Диета – это важный спутник спортивной жизни! Как много и тяжело вы бы не тренировались, без правильного питания результатов достичь не получится. Знаете, почему рельефов мышц не видно на вашем теле? Да они просто спрятаны под слоем жира!

Особое внимание стоит обратить не только на рацион питания, но и на правильный график приёма пищи. Мы собрали для вас самые популярные диеты и подготовили список рецептов, которые помогут приготовить блюда с оптимальной калорийностью.

Быстро похудеть:

Waist Trainer для похудения Waist Trainer - корректирующий корсет, убирающий БОКА

Малина Слим для похудения Malina Slim - секрет похудения от ДИЕТОЛОГОВ

MISS WELT – пояс корсет для коррекции фигуры Корсет MISS WELT поможет сделать талию идеальной

Что нужно знать, прежде чем идти в спортзал?

Почему человек решает пойти в спортивный зал? Многие ответят: «Чтобы улучшить свою фигуру!». Да, безусловно – это так, но кроме красивых рельефных форм, активные занятия спортом дают силу, выносливость, укрепление здоровья и уверенность в себе.

Хотя, для того чтобы добиться всех поставленных целей, очень важно грамотно подойти к тренировкам изначально, так как неправильный старт, грозит многими неприятными осложнениями. Для неподготовленного человека, активные физические нагрузки – это большой стресс, а если к тому же ваш образ жизни не позволяет соблюдать сбалансированное питание и получать полноценный отдых, то это может привести к разнообразным травмам, обострению хронических заболеваний и понижению иммунитета.

Следовательно, если вы всерьёз решили заняться бодибилдингом, либо другим видом спорта обратите внимание на ряд обстоятельств, которые могут стать определяющими в достижении целей и всей результативности тренировок.

На что важно обратить внимание при тренировках с нуля?

  1. 1. Состояние здоровья. Возможно, вы считаете, себя абсолютно здоровым человеком, и хорошо, если это действительно так. Дело в том, что интенсивные занятия спортом имеют полный запрет или ряд ограничений, если имеются хронические заболевания, которые возможно при обычном образе жизни ранее себя никак не проявляли. От усиленных нагрузок болезнь может обостриться и привести к тяжелым проблемам со здоровьем и естественно впоследствии, можно будет забыть вообще о каком либо виде спорта. Особое внимание нужно уделить обследованию сердца – проведите полную глубокую диагностику этого органа. Не оставляйте без внимания и зубы, если имеются проблемы, обязательно займитесь их лечением. Итак, прежде чем идти в спортзал – проходим медицинское обследование.
  2. 2. Физическая форма. Если вы ранее никогда не занимались спортом, прежде чем начать силовые тренировки, нужно хорошо подготовить своё сердце и костно-мышечную систему. Иначе неподготовленность связок и других органом может привести к серьёзным травмам, например спины или суставов, что очень трудно поддаётся лечению. Подготовка займёт около 2-3 месяцев, включите в неё упражнения, которые повысят выносливость и укрепят корпус: бег, отжимания, прыжки на скакалке, подтягивание, растяжка.
  3. 3. Возраст. Конечно, он имеет большое значение, если вы пришли в спортивный клуб в 16 лет, результаты и достижения будут приходить намного быстрее, чем, если бы вы придёте в 45. Не нужно тешить себя иллюзиями и ставить себе неподъёмные цели – мышечная масса при поздних начинаниях даётся значительно сложнее, но этот факт никак не влияет на атлетические качества, силу и эффективность тренировок для сердечно-сосудистой системы.
  4. 4. Стрессовое состояние. Никогда не нужно идти на тренировку, если вы находитесь длительное время в психическом перенапряжении, для силовых тренингов такое состояние вообще противопоказано. Пока вы не придете к нормальному психологическому состоянию, занимайтесь лёгкими видами спорта, отлично борется с нервными напряжениями занятия йогой.
  5. 5. Окружение единомышленников. Поддержка, общие интересы, совместные тренировки – являются немаловажным фактором при занятиях спортом. Особенно это важно начинающим, когда друг может дать грамотный совет в нужную минуту или даже выступать в роли наставника на первое время.
  6. 6. Цель занятий. Важно понимать чего вы хотите добиться от тренировок – триумфальных побед или вам достаточно красивого тела и крепкого здоровья. Так как интенсивность, длительность и частота тренировок здесь очень разнятся. Если вы стремитесь к чемпионскому титулу, можно изрядно подпортить своё здоровье сверхмерно нагружая свое тело и принимая запрещённые препараты для быстрого роста мышц и выдерживания такого ритма. Если же мировых достижений от занятий вы не ждёте, тогда тренировки должны быть направлены исключительно на красоту тела и постепенное увеличение выносливости.

Занятия спортом – всегда приветствуются, но и к ним нужно грамотно подходить. Экстремальные тренинги оправданы лишь для профессиональных спортсменов. Если же вы решили заниматься для своего здоровья и построения красивого тела – умеренных, регулярных тренировок, правильного настроя и сбалансированного питания будет вполне достаточно, чтобы достичь прекрасных результатов. Побдерите хорошую мотивацию, запаситесь любимой музыкой и смело начинайте выполнять свой первый комплекс упражнений! Организм вам будет очень благодарен!

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Как достичь идеальных кубиков пресса?
    Особенности прокачки пресса в домашних условиях и в спортзале. Правильные упражнения на верхний и нижний пресс.
  • Диета восточных красавиц
    Вы заметили, насколько привлекательны восточные красавицы? А ведь они используют для похудения секретную диету!
  • Диета «Фитнес-бикини»
    Как быстро подготовиться к пляжному сезону и не особо травмировать организм? Попробуйте диету «Фитнес-бикини». Меню уже расписано специально для вас.