html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Нежная запеканка

Чтобы творожная запеканка получилась более нежной, можно вместо муки использовать в ней манку. Такой рецепт подходит и при выпекании в мультиварке. Секрет заключается в том, что после перемешивания всех продуктов необходимо дать полученной массе настояться на протяжении 15 минут.

Не стоит смазывать форму подсолнечным маслом, по возможности используйте более полезные варианты: сливочное или оливковое. Если ягоды у вас были заморожены, то их нужно выкладывать сверху в последнюю очередь. Следите, чтобы не стёк сок.

браслет Бяньши из нефрита

Чудодейственный браслет Бяньши - это сила ТИБЕТА

крем ORCHIDEA BEAUTE

Крем ORCHIDEA BEAUTE убирает с лица до 10 ЛЕТ

пластырь Hypertension Patch

Используйте пластырь Hypertension Patch для борьбы с ГИПЕРТОНИЕЙ

Мускусная мазь от геморроя

Мускусная мазь от геморроя - берегите своё ЗДОРОВЬЕ

ANTI ARTRIT NANO крем от артрита

Спрей ANTI ARTRIT NANO - никогда больше не вспоминайте об АРТРИТЕ!

Творожная запеканка с ягодами

Иногда очень хочется побаловать себя чем-то сладеньким и в тоже время не навредить своей фигуре. Нежный ягодный десерт с лёгкостью справиться с этой задачей: в 100 гр запеканки всего 130 ккал.

Ингредиенты для творожной запеканки с ягодами

  • – обезжиренный творог – 500 грамм;
  • – сахар – 4-5 ст. л., можно использовать разведённый сахарозаменитель или настой стевии;
  • – манная крупа – 2-3 ст. л.;
  • – натуральный йогурт – 175 грамм;
  • – яйца – 2 шт.;
  • – ягоды (черника, смородина, малина) – 250 грамм;
  • – панировочные сухари и растительное масло без запаха для формы.

Приготовление творожной запеканки с ягодами

творожная запеканка с ягодами

Шаг 1: размять творог вилкой или протереть через сито.

Шаг 2: взбить яйца венчиком постепенно добавляя сахар или сахарозаменитель.

Шаг 3: к взбитой яичной массе добавляем протёртый творог, манку и йогурт, все ингредиенты тщательно взбиваем при помощи миксера с насадкой для теста или в блендере.

Шаг 5: добавить ягоды и аккуратно перемешать ложкой.

Шаг 6: форму смазать маслом, присыпать панировочными сухарями и вылить в неё полученную массу.

Шаг 7: выпекать при температуре 180- 200 градусов 30-40 минут, по истечении времени духовку выключить и оставить запеканку ещё минут на 10 «доходить».

Шаг 8: аккуратно переложить десерт на блюдо и дать полностью остыть. Разделить на порции и украсить свежими ягодами и листиками мяты.

Советы по тесту и начинке

  • – если тесто получилось слишком жидкое, допускается добавить немного крахмала и наоборот – сильно густую массу рекомендуется развести йогуртом;
  • – если нет, свежей ягоды, можно заменить её на свежезамороженную, для этого полностью разморозить ягоды, перекинуть на дуршлаг и дать стечь лишней жидкости;

Приятного аппетита – это очень вкусный рецепт. Такая творожная запеканка понравится даже вашим деткам!

Вкусные рецепты

  • Гречка с мясом по-русски
    Мясо с гречкой может стать как полноценным обедом, так и прекрасным источником для пополнения сил после изнурительной силовой тренировки. Рецепт его приготовления максимально прост!
  • Выпечка в мультиварке
    Что можно испечь в мультиварке? Кексы, пироги и диетическое фитнес печенье.
  • Банановое печенье с овсянкой
    Банановое печенье относят к категории фитнес питания из-за высокого содержания в нём углеводов, белков, калия и витамина B6. Этот рецепт для мультиварки вам понравится.
  • Куриные грудки в кефире
    Куриные грудки в кефире – вкусный вариант получения белка, необходимого после каждой тренировки.
  • Витаминные батончики
    Витаминные батончики – множество витаминов и полезных микроэлементов для позитивного настроения на целый день!