html php

ВАЖНО

Какую диету соблюдает Николь Кидман?

актриса Николь Кидман

Диета Николь Кидман не отличается особой сложностью. От природы девушка получила идеальную фигуру, поддерживать которую совсем не сложно.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Как выглядит на фото похудевшая Екатерина Варнава? Почему она сильно похудела и какого рациона придерживалась?

Питание для роста мышц

арнольд правильно питается ретро фото

Как подобрать питание для роста мышц? Насколько важны в рационе витамины и микроэлементы?

Белок для мышц

Для набора мышечной массы можно использовать протеиновые коктейли, но более эффективно будет прибегнуть к изменению рациона питания. В меню следует ввести продукты богатые белками, например, куриное филе, творог и бананы. Но не забывайте и о доле медленных углеводов, поставляющих организму энергию. Их можно найти в макаронах из пшеницы твёрдых сортов и различных кашах.

Питание для набора мышечной массы должно быть в таком формате: углеводы – 50%, жиры – 10% и белки (растительные и животные) – 40%. Если питание на массу соблюдено, то ваш организм дополнительно пройдёт сушку, то есть откроет мышцы, спрятанные под слоем подкожного жира. Особенно это актуально в области живота и талии.

браслет Бяньши из нефрита

Браслет Бяньши монахи не снимают даже ВО ВРЕМЯ СНА

крем ORCHIDEA BEAUTE

Крем ORCHIDEA BEAUTE - СЕКРЕТ молодости Пугачёвой

пластырь Hypertension Patch

Пластырь Hypertension Patch избавит вас от МИГРЕНЕЙ

Мускусная мазь от геморроя

Мускусная мазь от геморроя - первый шаг к ЗДОРОВОЙ жизни

ANTI ARTRIT NANO крем от артрита

Крем от артрита ANTI ARTRIT NANO поможет каждому

Куриное филе, поданное с гарниром

У любого спортсмена куриное мясо, благодаря высокому содержанию белка при минимуме жиров, является частым и необходимым гостем в рационе. Но однообразное его употребление, быстро надоедает. И для того чтобы не отказываться от этого полезного продукта, предлагаем вкусный рецепт блюда для набора мышечной массы, который разнообразит ваше меню.

Нам понадобится:

  • – филе курицы – 500 грамм;
  • – для гарнира рис или макароны из твёрдых сортов пшеницы;
  • – помидоры – 2 шт.;
  • – лук – 1-2 шт.;
  • – масло для жарки (оливковое, растительное);
  • – специи.

филе курицы с гарниром из каши и овощей

Приготовление филе с гарниром

  1. 1. Нарезать лук полукольцами и слегка обжарить (5 мин), добавив в сковородку немного растительного масла.
  2. 2. Мясо помыть, обсушить и нарезать маленькими кусочками, чтобы быстрее приготовилось, и добавить к золотистому луку. Жарить на сильном огне около 5-7 минут постоянно помешивая.
  3. 3. Помидоры обдать кипятком и снять кожицу. Порезать кубиками и добавить к мясу. Положить специи по вкусу: соль, перец, чеснок. Тушим под крышкой все вместе на умеренном огне ещё минут 10-15. Все зависит от размеров кусочков мяса.
  4. 4. Приготовить гарнир: отварить макароны или рис. Рис предварительно хорошо промыть и засыпать в кипящую подсоленную воду: 2,5 стакана воды на 1 стакан риса. Старайтесь не мешать рис в процессе приготовления, если вода быстро испарилась, а рис ещё не готов, сделайте небольшие углубления и влейте в них воду. Макароны готовятся обычным способом: довести воду до кипения посолить и положить макароны.
  5. 5. Можно блюдо подавать по отдельности как мы чаще всего привыкли. Но у нас есть другой вариант. К приготовленному мясу всыпать готовые макароны или рис, перемешать и потомить на слабом огне ещё минут 5. Гарнир пропитается соусом и ароматами жареной курицы.
  6. 6. Подавать с любой зеленью и сырыми овощами.

Теперь в вашей копилке есть ещё один белковый рецепт блюда для набора мышечной массы. Экспериментируйте со вкусами и продуктами, и тогда ваше здоровое меню всегда будет вкусным и разнообразным.

И напоследок ещё маленький совет: чтобы мясо курицы получалось фантастически вкусным, его следует предварительно замариновать. Для этой цели идеально подходят ароматные травы, смешанные с оливковым маслом. Жарьте филе на максимально разогретой сковороде, так на его поверхности образуется румяная белковая корочка, а все соки останутся внутри куска.

Вкусные рецепты

  • Выпечка в мультиварке
    Что можно испечь в мультиварке? Кексы, пироги и диетическое фитнес печенье.
  • Куриные грудки в кефире
    Куриные грудки в кефире – вкусный вариант получения белка, необходимого после каждой тренировки.
  • Витаминные батончики
    Витаминные батончики – множество витаминов и полезных микроэлементов для позитивного настроения на целый день!
  • Фаршированные запеченные кабачки
    Фитнес рецепт: фаршированные кабачки в духовке. Чтобы сделать блюдо максимально диетическим, рекомендуется запекать его в мультиварке.