Кому подойдет японская гимнастика для позвоночника с валиком?

Сегодня существует огромное количество методик реабилитации, профилактики и лечения болезней позвоночника, особенно себя хорошо проявила японская гимнастика для позвоночника с валиком. Позвоночник являет собой главную составляющую опорно-двигательного аппарата каждого человека. Именно по этой причине его здоровью и функциональности требуется уделять больше всего внимания.

Результаты после упражнений с валиком

Данную методику разработал известный японский доктор Фукуцудзи и направлена она не только на оздоровление позвоночника и исправление осанки, но и на похудение. Не стоит думать, что японская гимнастика являет собой панацею от лишних килограммов и болезней опорно-двигательного аппарата – это всего лишь один из методов, применяя который в комплексе с медикаментозными препаратами, у вас получится добиться желаемого эффекта.

В начале упражнений вы можете ощущать неприятные симптомы, такие как боль в суставах и покалывание, но со временем это пройдет, и вы почувствуете себя лучше. Что касается субъективных ощущений, то у каждого они свои, но среди самых ярко выраженных эффектов, можно отметить:

• – улучшение настроение и сна;
• – держать спину ровно намного легче;
• – проходит сутулость;
• – походка становится более уверенной;
• – человеку намного легче дышать глубоко, проходит отдышка при подъеме по ступеням.

Многие утверждают, что после занятий по методике Фукуцудзи у них втянулся живот, а рост увеличился за счет вытяжения позвоночника. Подобная зарядка служит отличной профилактикой остеохондроза и межпозвоночной грыжи. У человека не только меняется физический облик, но и психоэмоциональное состояние. Происходит гармонизация психики, ощущается прилив сил и улучшается память.

Делать упражнения лучше всего перед сном, ночью во время сна боль от гимнастики ощущается меньше и организм больше отдыхает после полученной нагрузки. Если вы ощущаете дискомфорт спустя неделю занятий, то вполне возможно, что вы выбрали неправильный размер валика. Попробуете сменить его на чуть меньший, и тогда дискомфорт исчезнет. Прислушивайтесь к своим личным ощущениям, и вы непременно добьетесь хороших результатов.

Технология японской гимнастики для позвоночника

Для начала вам нужно выбрать подходящую поверхность для занятий гимнастикой. Как правило, больше всего подходит пол и любая твердая поверхность, кровать и диваны использовать нельзя.

В качестве валика вы можете приспособить свернутое банное полотенце. Ложитесь на пол, а валик из полотенца укладываете под спину на уровне пупка. Ноги при этой гимнастике ставим на ширине плеч, но очень важно, развести стопы таким образом, чтобы большие пальцы обеих ног соприкасались между собой. Если удерживать стопы в таком положении вы не можете, то чтобы они не расходились, можно связать их резинкой.

Важно и положение рук, они должны быть вытянуты за головой, ладони касаются пола, большие пальцы тоже соприкасаются. Если полностью вытянуть руки у вас не получилось, то ничего страшного в этом нет, главное, ладонями касаться пола. На первый взгляд, все очень просто и гимнастика не требует никакой подготовки, но на самом деле процесс очень болезненный, так как позвоночник начинает приобретать правильное положение. Поначалу, если не в силах выждать 5 минут, можно лежать 2 минуты, потом постепенно увеличивая время до 5 минут. Чтобы добиться результата ни в коем случае, нельзя пропускать ни одного дня.

Правильная растяжка позвоночника – залог эффективности

Это занятие многие путают с растяжкой мышц, но процедура в большей мере направлена на растяжение позвоночника и подреберья. Если валик приподнять на уровень груди, то будет корректироваться грудная клетка, а если в область начала бедер, то талия будет стройнее. Во время упражнения по методике китайского доктора, поднятые кверху руки, позволяют поставить ребра на место, а сдвинутые стопы провоцируют возвращение тазовых костей в нормальное положение.

Во время проведения такой гимнастики нужно обращать внимание на то, как вы поднимаетесь после занятий. Так как разворачиваются кости таза и подреберья подниматься нужно медленно, без резких движений. Сначала встают, опираясь на одну руку, то есть оборачиваются набок, потом медленно садятся и только после этого встают с пола.

В точности определить, сколько именно времени пойдет, чтобы избавиться от поясничных болей и проблем с позвоночником трудно сказать, так как каждый организм особенный и справляется с нагрузкой по-своему. В любом случае подобные упражнения пойдут вам на пользу, и обязательно дадут результат. Если у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником или была травма, то самостоятельно начинать упражнения запрещено. В обязательном порядке вам нужно проконсультироваться с доктором и только по его согласию начинать тренировки вместе с FitnessDieta.ru.