html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

По спирали

Спиральная гимнастика для позвоночника Крокодил значительно увеличивает эффективность любого лечения. Она помогает быстро расслабить спину путём резкого выпрямления ног. С первого раза не у каждого выйдет достигнуть такого результата, но после недели занятий вы гарантированно почувствуете облегчение.

Суть в том, что если вы висите на турнике, то максимально растянуться позвонкам не позволяют мышцы и связки. А вот, когда человек лежит на полу, они находятся в расслабленном состоянии. Обратите внимание, что в процессе выполнения упражнений могут возникать боли. Они связаны с тем, что межпозвонковая грыжа смещается, задевая нерв, на который было направлено её давление.

браслет Бяньши из нефрита

Подарок из Тибета - БРАСЛЕТ Бяньши

пластырь Hypertension Patch

Тибетское средство Hypertension Patch - избавление от ГИПЕРТОНИИ

Мускусная мазь от геморроя

Мускусная мазь запросто спасет от геморроя - быстрое лечение неудобных проблем БЕЗ БОЛЬНИЦЫ

Быстро похудеть:

Малина Слим для похудения Malina Slim - сила МАЛИНЫ для эффективной ДИЕТЫ

Neo Forma – питание для похудения

А ты уже СТРОЙНЯШКА? Влезла в прошлогодний в купальник?

Mangosteen - сироп для похудения

Кто поушивал все мои летние вещи???

Стань красивой:

Cellufit - средство от целлюлита

Убираем АПЕЛЬСИНОВУЮ КОРКУ на своей попе?

маска для волос La Beaute Hair

La Beaute Hair - ваши волосы ОЖИВУТ

Energy Beauty Bar - ионный вибромассажер от морщин

Устройство для избавления от МОРЩИН на лице раз и навсегда

Гель от варикоза Stoppen Varizen

Гель от варикоза Stoppen Varizen - эффективная борьба с ВЕНОЗНОЙ сеткой

Как делать упражнение Крокодил для позвоночника?

Упражнение Крокодил для позвоночника не имеет никаких возрастных ограничений, его могут делать как старики с остеохондрозом, так и дети младшего школьного возраста, в качестве профилактики сколиоза. Принимая во внимания тот факт, что сегодня огромное количество людей страдает от проблем со спиной и болезней позвоночника, вовсе не удивительно, что с каждым днем появляется все больше физических упражнений, направленных на устранение болевого синдрома и спазмов в этой области. Но учтите, упражнения для профилактики и лечения должен назначать индивидуально каждому пациенту лечащий врач. Самостоятельно выбирать себе гимнастику запрещено, так как вы можете существенно ухудшить свое состояние, и без лечения в стационарных условиях обойтись не получится.

Почему упражнение назвали Крокодил?

Среди комплекса физических процедур особенно хорошо себя зарекомендовало упражнение для спины под названием Крокодил. Очень интересно будет узнать пациентам, что свое название данное упражнение получило неслучайно. Дело в том, что согласно исследованиям австрийских остеопатов, после длительного наблюдения и анализа движений у рептилий, а непосредственно крокодилов, было обнаружено, что их позвоночник в идеальном состоянии.

Мануальные терапевты решили опробовать эту методику на человеке. Как говорит статистика, большая часть пациентов, которые приняли участие в исследовании, избавились от межпозвоночных грыж, вылечили остеохондроз и искривление позвонков. Как утверждают врачи, 10% людей, которые не получили результата, попросту неправильно делали упражнения.

девушка делает упражнение крокодил

В каких случаях упражнение Крокодил будет эффективным?

Данное упражнение для спины состоит в спиральном скручивании позвоночника пациента, которое комбинируется с определенной техникой дыхания. Среди показаний к применению комплекса упражнений Крокодил:

  • – дефекты и травмы позвоночника;
  • – грыжи межпозвоночных дисков;
  • – остеохондроз;
  • – боли в спине и позвоночнике;
  • – люмбоишиалгия;
  • – радикулит.

Выполняя комплекс упражнений Крокодил, результат вы почувствуете максимально быстро. Уже спустя 2 недели занятий:

  • – укрепится мускулатура;
  • – повысится эластичность связок;
  • – начнут исправляться врожденные или приобретенные повреждения позвоночника;
  • – улучшится кровообращение и обменные процессы;
  • – существенно ослабится напряжение в мышцах и между межпозвоночными дисками;
  • – возможно, уменьшится межпозвоночная грыжа.

парень делает упражнение крокодил

Методика выполнения гимнастической процедуры

Комплекс упражнений для позвоночника Крокодил лучше делать на голодный желудок, после последнего приема пищи должно пройти минимум 3 часа. Выполняют упражнение, лежа на спине в 9 этапов. Каждый из этапов имеет свои особенности и методику выполнения, но практически все процедуры состоят в скручивании позвоночника.

Техника заключается в том, что туловище и ноги разворачиваются в одну сторону, а голова в противоположную. Во время тренировок очень важно следить за тем, как вы дышите, в начальном положении требуется сделать выдох, а во время скручивания вдох. Оптимальное количество подходов по 4 в разные стороны.

Упражнение Крокодил доктора рекомендуют делать следующим образом:

  1. 1. Лягте на спину, ноги раскиньте на ширину плеч, руки расправьте в стороны, ладони направьте прямо к полу. Повороты туловища делают по 4 подхода в разную сторону. Все следующие упражнения будут тоже проводиться лежа на спине.
  2. 2. Руки в стороны ладонями вниз, пятку одной ноги ставим на носок другой и оборачиваем в одну сторону, продолжаем делать 4 скручивания.
  3. 3. Меняем ногу и последующие повороты делаем в другую сторону. Руки раскинуты в разные стороны.
  4. 4. Лежа на полу, одну из ног сгибаем в колене таким образом, чтобы лодыжка согнутой ноги была чуть выше колена распрямленной ноги. В таком положении делам 4 скручивания.
  5. 5. Нога меняется, скручивание в другую сторону.
  6. 6. Сгибаем обе ноги в коленях и, не отрывая пятки от пола, делам повороты в разные стоны по 4 раза.
  7. 7. Изначальное положение тела не меняется, но одна из лодыжек должна находиться выше второй и в этой позиции осуществляются повороты.
  8. 8. Позицию ног меняем, положение тела не изменяем.
  9. 9. Продолжаем в том же положении тела, ноги сгибаем под прямым углом 90 градусов, но пятки при этом не должны касаться пола.

порядок выполнения упражнений крокодил

Дополнительный комплекс упражнений для пациентов с грыжей

Существует еще два дополнительных упражнения, которые рекомендуются людям для устранения межпозвоночной грыжи. Упражнение выглядит следующим образом: лежа на спине, ноги согнуты в коленях поднимаются к груди, и в этом положении делают скручивания по очереди в каждую сторону.

Второе упражнение выполняется в той же позиции, что и предыдущее, но одна нога в согнутом положении ложится на пол, коленом в сторону. Вторая нога положения не меняет, голова смотрит в противоположную сторону от колена. Делаем по 4 поворота. Заключительным упражнением комплекса Крокодил может стать позиция Качалка. Человек садится на пол, ноги согнуты к коленям и подняты к груди. Руками обхватываем колени, а подбородок опускаем. Начинаем покачивания вперед-назад по 4 наклона в обе стороны.

Важно выполнять все упражнения строго в вышеуказанной последовательности. После каждого подхода требуется расслаблять организм в позиции под названием Рыба. Упражнение заключается в одновременном сгибании ног в коленях и рук в локтях. В таком положении человек задерживается на несколько секунд, а затем продолжает упражнения Крокодил.

женщина делает упражнение крокодил

Техника выполнения и рекомендации

Каждое упражнение требуется делать медленно, без резких рывков и спешки. Не старайтесь сделать невозможное, если у вас не выходит в полной мере сделать спиральный разворот, не заставляйте себя, и не напрягайтесь, делайте упражнения так, насколько вам позволяет ваше тело.

Не забывайте, вместе с поворотами головы оборачивать и ступни ног в другую сторону. От этого напрямую зависит правильность выполнения упражнений. Лучше всего, если первую зарядку вы проведете вместе с опытным инструктором, он объяснит, как правильно делать упражнения и укажет на возможные ошибки, которые вы допустите.

Очень важно делать гимнастику только на стадии ремиссии или после полного выздоровления в качестве профилактики или закрепления результата. В период обострения заболевания, делать какие любо упражнения категорически запрещено – это только ухудшит ваше самочувствие и усилит воспалительный процесс.

Первые несколько дней после таких занятий у вас могут появиться неприятные ощущения в области спины и позвоночника, но они пройдут за 3-4 дня. Если боль продолжается на протяжении недели, а каждое новое занятие по вышеуказанной методике только усиливает дискомфорт, прекратите гимнастику и непременно обратитесь к доктору.

Начинать гимнастику без дополнительной консультации у врача, не стоит. Все пациенты, столкнувшиеся с проблемой опорно-двигательного аппарата, переживают за свою подвижность в дальнейшем и пытаются сделать все возможное, чтобы восстановить былую форму. Выполняя упражнения без контроля квалифицированных специалистов, вы можете существенно себе навредить. Именно поэтому не пренебрегайте своим здоровьем, при болях в спине, обращайтесь в больницу, где вам в индивидуальном режиме разработают схему физических упражнений и если потребуется, назначат медикаментозное лечение. А сайт FitnessDieta.ru желает вам крепкого здоровья!

ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ