html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Симптомы недуга

Если вы почувствовали у себя один из следующих симптомов, то высока вероятность того, что это начинает развиваться остеохондроз или другое заболевание позвоночника:

  • – боли в области головы и шеи (часто отдают и в другие части тела);
  • – головокружение и тошнота;
  • – перепады артериального давления;
  • – потеря сознания;
  • – онемение языка, нехватка воздуха, одышка;
  • – проблемы с сердечным ритмом и подозрения на сердечно-сосудистые заболевания.

Чтобы не допустить развития остеохондроза сразу же отправляйтесь на консультацию к доктору. Только по его рекомендациям можно будет приступать к выполнению ЛФК.

браслет Бяньши из нефрита

В вы знаете тайну азиатского БРАСЛЕТА Бяньши?

пластырь Hypertension Patch

Тибетский пластырь под названием Hypertension Patch - истинный враг ГИПЕРТОНИИ

Мускусная мазь от геморроя

Мускусная мазь спасет от геморроя - быстрое лечение недуга БЕЗ БОЛЬНИЦЫ

Быстро похудеть:

Малина Слим для похудения Malina Slim - кетоны МАЛИНЫ на страже эффективной ДИЕТЫ

Neo Forma – питание для похудения

А ты уже ПОХУДЕЛА к пляжному сезону? Попа помещается в купальник?

Mangosteen - сироп для похудения

СУШКА для девушек? Решение есть даже если вы весите 80+ кг!

Стань красивой:

Cellufit - средство от целлюлита

Хотите навсегда забыть про АПЕЛЬСИНОВУЮ КОРКУ на попе?

маска для волос La Beaute Hair

La Beaute Hair - мягкие и роскошные ВОЛОСЫ с первого дня

Energy Beauty Bar - ионный вибромассажер от морщин

Хотите избавиться от мимических МОРЩИН раз и навсегда?

Гель от варикоза Stoppen Varizen

Гель от варикоза Stoppen Varizen - уверенная победа над ВЕНОЗНОЙ сеткой

Какие рекомендуют делать упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях?

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях даются пациентам немного легче, ведь на них никто не смотрит и они в полной мере могут расслабиться и целиком погрузиться в тренировку. Но учтите, что остеохондроз – это заболевание, которое невозможно полностью вылечить медикаментозными препаратами. Для того чтобы вправить поврежденные межпозвоночные диски и регенерировать хрящевую ткань, требуется правильно подобранная физическая нагрузка.

Польза упражнений для укрепления мышц при остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозе должен подбирать квалифицированный специалист после диагностики пациента и изучения общей картины его болезни. При подборе лечебной гимнастики для укрепления мышц спины при остеохондрозе, доктор принимает во внимание возраст пациента, массу его тела, характер болезни и степень ее тяжести. Лечебная гимнастика являет собой комплекс мер, которые нацелены на устранение симптомов остеохондроза в разных отделах позвоночника. Как правило, в основе лечебной физкультуры лежат естественные движения тела, с которыми человек сталкивается практически каждый день. Правильное их выполнение позволяет укрепить мышцы, ведь именно недостаточная нагрузка на них является одной из основных причин развития остеохондроза.

знак аптечки на оранжевом фоне

Физические упражнения обладают рядом положительных моментов в лечении остеохондроза спины:

  • – выравнивается искривления позвоночного столба;
  • – улучшается кровообращение и обменные процессы в тканях;
  • – устраняется ущемление нервных корешков;
  • – межпозвонковые промежутки расширяются;
  • – укрепляется мышечный корсет;
  • – улучшается подвижность суставов.

Добиться вышеперечисленных моментов противовоспалительными средствами и стероидными препаратами, которые применяют в лечении данного заболевания практически невозможно. Только активные движения и выполнение гимнастики могут привести к полному выздоровлению.

упражнения для лечения боли в верхней части спины

Эффективные упражнения для спины в домашних условиях

Упражнения для укрепления мышц спины на начальных этапах рекомендовано выполнять вместе с инструктором в специально оборудованных для этого залах. Порой пациентам очень трудно посещать подобные центры, и они делают упражнения дома.

Среди специальных упражнений, которые могут укрепить мышцы при остеохондрозе, выделяют следующие:

  1. 1. Лягте на пол, голова должна касаться пола, руки при этом требуется вытянуть над головой. Сгибаем ноги в коленях и постепенно поднимаем их к груди, после чего возвращайтесь в исходное положение. Выполняя это упреждение, старайтесь не отрывать голову от пола. Данное упражнение лучше делать вначале тренировки, так как оно отлично разогревает мышцы и являет собой некую разминку перед основной физкультурой.
  2. 2. В том же положении, лежа на спине, согните колени и старайтесь поднять бедра на уровень груди, при этом ваш подбородок должен касаться коленей (можно поддерживать их руками). Это упражнение позволит вам растянуть мышцы спины.
  3. групповые занятия гимнастикой для позвоночника

  4. 3. Лежа на спине, пытайтесь дотронуться правой стопой левого колена, но спину от пола не отрывайте. Правая рука при этом должна быть поднята вверх и вытянута за головой, касаясь пола. После того как вы дотронулись стопой колена противоположной ноги, колено правой ноги прижмите к полу, а голову поверните в другую сторону. Левая рука при этом упражнении может помогать колену касаться пола. Это занятие позволяет улучшить эластичность позвоночника.
  5. 4. Очень хорошо себя зарекомендовало упражнение под названием «кошачий хребет», для его выполнения, вам нужно стать на колени и опереться руками о пол, после этого выгибайте спину верх вниз.
  6. 5. Следующее упражнение может показаться сложным, но это вовсе не так. Вам нужно, лежа на спине, закинуть левую ногу на правое бедро, ваша стопа должна касаться внешней части бедра. Возьмите рукой левое колено и попытайтесь тянуть бедро левой ноги на себя.
  7. 6. В положении полулежа, опираясь одним из локтей об пол, закиньте левую стопу на правое бедро и пытайтесь дотянуться к колену левой ноги правым плечом, потом поменяйте ногу и касайтесь уже левым плечом правого колена.

летящее упражнение при болезнях позвоночника

Используйте валик или небольшой стульчик

Для следующих упражнений потребуются дополнительные аксессуары, такие, к примеру, как валик и небольшой стульчик, которые прослужат в качестве возвышения. Классическое упражнение при остеохондрозе выглядит следующим образом: спина и голова находятся на полу, а ноги на возвышении, в данном случае на стульчике. Руки выправляем вдоль туловища и делаем подъемы спины и головы с пола. Это упражнение чем-то напоминает качание пресса, но вам необязательно дотягиваться носом до своих коленей.

С валиком делать гимнастику немного легче, вам нужно встать на колени и зажать валик мышцами живота. Голова при этом должна быть наклонена вниз и практически касаться пола. Ваша задача состоит в том, чтобы выровнять спину, но при этом не отрывать ягодицы от пола. Руки при упражнении должны находиться сплетенными позади спины.

упражнение по выгибанию спины в позе на коленях

Окончить ежедневное занятие можно в расслабляющей позиции. Сядьте на стул опустите руки к полу, плечи должны касаться коленей, а спина быть изогнута. Голова тоже должна быть опущена вниз, глаза можно закрыть. В такой позиции сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов на протяжении 3 минут.

Самым простым упражнением, которое доступно каждому, является упражнение с кухонной скалкой. Положите ее на пол и лягте спиной на нее. Постарайтесь качаться на ней хотя бы 15 минут, и вы уже за неделю ощутите улучшения самочувствия.

Делая вышеуказанные упражнения, вы не должны ощущать никакой боли. Если вы чувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите физическую нагрузку. В период обострения заболевания заниматься лечебной физкультурой категорически запрещено. Среди комплекса лечебных упражнений всегда есть позиции, что могут вызывать некий дискомфорт, их вы можете использовать в качестве «маяков», то есть, делать их периодически, при этом наблюдая за своим самочувствием. Таким образом, вы сможете следить за прогрессом в процессе восстановления и постоянно расширять комплекс упражнений.

Профилактика остеохондроза и рекомендации по выполнению упражнений

мама с ребёнком делают упражнения для позвоночника

Вышеописанные гимнастические процедуры, вы можете выполнять и в качестве профилактики остеохондроза. Если болезнь еще не наступила, но вы чувствуете болезненность в мышцах во время тренировки, то в этом ничего страшного нет. Боль исчезнет через несколько дней, а вы будет чувствовать бодрость и прилив сил после каждого занятия. Гораздо разумней предупредить остеохондроз, чем потом бороться с его последствиями.

Вне зависимости от того, какие из упражнений вы будете выполнять, обязательно нужно придерживаться правил:

  • – движения должны быть плавными, без резких движений и рывков;
  • – при занятии физкультурой требуется исключить все возможные раздражители, такие, к примеру, как шум, громкая музыка и слишком яркий свет;
  • – одежда для физкультуры не должна стеснять ваши движения;
  • – зарядка проводиться в хорошо проветренном помещении;
  • – если, вы чувствуете некую усталость, занятия требуется прекратить, переутомления при остеохондрозе чревато негативными последствиями.

комплекс упражнений при болях в пояснице

Не стоит также заниматься гимнастикой без консультации у врача. Несмотря на ряд положительных моментов, лечебная физкультура при остеохондрозе, имеет ряд противопоказаний, к которым можно отнести:

  • – сопутствующие болезни и злокачественные новообразования;
  • – беременность и период лактации;
  • – травмы опорно-двигательного аппарата;
  • – инфекционные болезни;
  • – заболевания сердечно-сосудистой системы.

Некоторые из вышеописанных противопоказаний носят относительный характер, так как иногда, допускаются занятия при травмах опорно-двигательного аппарата и заболеваниях сердечно-сосудистой системы, но только под четким руководством инструктора и в специально оборудованных для этого спортзалах. Помните, что самостоятельно подбирать себе гимнастические процедуры, очень опасно. Как говорит статистика, в 80% случаев, такое самолечении приносит вред и только в 20% дает какую-то пользу. Задумайтесь, стоит ли рисковать своим здоровьем или лучше обратиться к квалифицированному специалисту.

Акцентируем ваше внимание на том, что следить за своей осанкой требуется, не только занимаясь физкультурой и выполняя ежедневные упражнения. Даже сидя дома на диване, за просмотром телевизора контролируйте правильность положения вашего позвоночника. Больше двигайтесь, поменяйте мягкий матрас на более жесткий вариант, и вы обязательно укрепите мышцы спины, и улучшите гибкость позвоночника. Не пренебрегайте возможностью избавиться от остеохондроза в короткие сроки, не надейтесь только на медикаментозные препараты, комплексный подход к лечению дает намного лучшие результаты. Комбинируя традиционную медицину, народные рецепты и занятия физкультурой, вы не только избавитесь от этой неприятной болезни, но и укрепите иммунную систему, нормализуете кровоток и будете чувствовать себе намного лучше. Здоровья вам и хорошего настроения желает администрация FitnessDieta.ru!

ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ