html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Усталость и фитнес

Если вы делаете перерыв в своих тренировках, то вам не следует сразу обрушивать на мышцы большую нагрузку. Проведите качественную кардио разминку, которую можно увеличить на 20% по сравнению со стандартной. Это может быть как бег на дорожке, так и комплекс упражнений с гантелями наименьшего, удобного для вас веса. Мужчинам рекомендуется 15 минут боксирования с грушей, что непременно активизирует выделение адреналина.

Если этого не сделать, то чувство усталости после фитнеса может разрушить ваш режим дня. Вы постоянно будете хотеть спать, появится апатия, а возможно и тремор в руках. Подкрепите организм витаминами и не забывайте о правильном использовании «углеводного окна».

браслет Бяньши из нефрита

Браслет Бяньши скидка 50%

крем ORCHIDEA BEAUTE

Крем ORCHIDEA BEAUTE уничтожает МОРЩИНЫ

пластырь Hypertension Patch

Пластырь Hypertension Patch - надёжное средство против ГИПЕРТОНИИ

Мускусная мазь от геморроя

Мускусная мазь от геморроя - МОМЕНТАЛЬНОЕ устранение БОЛИ

Гель от варикоза Stoppen Varizen

Гель от варикоза Stoppen Varizen - устранение ВЕНОЗНОЙ сетки

Чувство усталости и тренировка: кто кого?

Всем знакомо чувство сильной усталости после тяжелого рабочего дня. Такое состояние может быть спровоцировано изнурительным графиком или изматывающей умственной, а иногда и физической нагрузкой. А что же делать, если на этот день выпадают ещё и тренировки, стоит ли идти на фитнес, если чувствуешь сильную усталость?

В случае сильной усталости тренировку лучше пропустить и хорошенько отдохнуть, но только нельзя, чтобы это входило в систему. При хронической усталости стоит пересмотреть питание и график тренировок. Всем известно выражение – «синдром перетренированности», что бы этого не случилось, не стоит с головой уходить в работу и тренировки, обязательно нужно отдыхать морально и физически. Иногда фитнес в зале можно заменить прогулкой по парку или легкой тренировкой на свежем воздухе – смена обстановки поможет снять эмоциональную нагрузку и отвлечет от негативных мыслей.

Фитнес для женщин должен служить не только инструментом для снижения веса, его роль кроме похудения – дарить приятные эмоции и здоровье. А если вы изо дня в день будете себя изводить работой и тяжелыми тренировками – ни к чему хорошему это не приведёт.

Варианты проведения тренировки

Если же это не хроническая усталость, и просто сегодня выдался «сумасшедший» рабочий день, а график никак не хочется нарушать, вот несколько правил занятий в зале в зависимости от целей и направленности тренинга.

    training fatigue fitness workout
  1. 1. Бодрящая разминка. Перед основной тренировкой посвятите минут 20-30 разминке и легкому кардио, если вы почувствовали прилив сил и адреналин, тогда смело продолжайте тренироваться по предварительному плану. Если же вы по-прежнему чувствуете усталость и упадок сил, собирайтесь и идите домой или читайте варианты занятий во время усталости ниже.
  2. 2. Сокращение тренировки для одной группы мышц. Это правило касается упражнений для наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей. Не нужно выполнять полный комплекс, сделайте 1-2 основных упражнения для определённой группы мышц – это даст базовую нагрузку и сбережет энергию силы, для проведения тренинга до конца.
  3. 3. Снижение весов. Подходит для желающих похудеть и сделать рельефное тело: можно уменьшить привычный рабочий вес на 1-2 килограмма. Существенно это не повлияет на ход тренировки, но зато сохранит и так недостающие силы. Главное, в случае тренинга для похудения, не снижать количество повторений.
  4. 4. Убрать повторения. В тренингах на набор массы и силу, можно снизить количество повторений, например количество жимов в 8 раз, можно уменьшить до 5, но вес стоит оставить прежним.
  5. 5. Убрать подходы. Подходит как для похудения, так и для наращивания мышечной массы. Если силы совсем на исходе, можно не выполнять все запланированные подходы, отмените 1 или 2 подхода в каком-то одном из выбранных упражнений.
  6. 6. Совмещение всех вариантов. Можно полностью облегчить тренировку: снизить веса, уменьшить повторения и подходы, для любой направленности занятий. Но если уж настолько сильная усталость, тренировку все-таки лучше отменить и не изнурять себя понапрасну.

тренировка усталость фитнес нагрузки

Вот небольшие советы для экономии сил и энергии во время тренировок. Для каждой цели тренинга есть свой подход и варианты упрощения занятий. Важно запомнить главные 2 правила:

  • – при интенсивных тренировках на силу и набор массы важно оставить свой рабочий вес без изменений;
  • – фитнес направлен на похудение, поэтому следует помнить, если вы уменьшите количество повторений и отмените ещё и некоторые упражнения – это, скорее всего не даст никакого эффекта в плане снижения веса, лучший вариант – снизить вес или вообще убрать гантели, сохраняя повторения и набор упражнений.

Соблюдайте сбалансированный рацион, режим тренировок и отдыха и давайте организму восстанавливаться морально и физически, независимо, от того что это, фитнес для женщин или силовая тренировка для мужчин. Одна пропущенная в силу обстоятельств тренировка ничто, по сравнению с потерей здоровья и морального равновесия. Но если окончательно позволить телу разлениться, то все упражнения скоро придётся начинать с нуля, а вместе с этим пропадёт ваш рельефный живот и подтянутая грудь.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ