html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Уличный фитнес

Тренировки на улице подойдут каждому, но особенно они полезны, если из-за избыточного веса ходить в тренажёрный зал вы стесняетесь. Побегать у моря, в парке или на стадионе всегда можно спокойно и без лишних глаз, особенно если делать это рано утром. Свежий воздух помогает насытить мышцы кислородом и быстрее сжечь подкожный слой жира, который и скрывает рельефы мышц.

Начать фитнес на улице можно с простой зарядки, но позже обязательно подберите правильную программу упражнений, менять которую рекомендуют время от времени, чтобы мускулатура не привыкала. Первоначальные упражнения вы можете увидеть на фото в публикациях, а программы ищите уже в категории фитнеса.

браслет Бяньши из нефрита

Браслет Бяньши - СЕКРЕТ Тибетских монахов

крем ORCHIDEA BEAUTE

Крем ORCHIDEA BEAUTE омолаживает кожу МГНОВЕННО/

пластырь Hypertension Patch

Пластырь Hypertension Patch и перепады ДАВЛЕНИЯ останутся в прошлом

Мускусная мазь от геморроя

Мускусная мазь от геморроя - недуг ОТСТУПИТ навсегда

Гель от варикоза Stoppen Varizen

Гель от варикоза Stoppen Varizen - победа над вашей ВЕНОЗНОЙ сеткой

Тренировка на улице – за и против

После долгой зимы и холода, когда уже потеплело, мы не можем усидеть в пыльном помещении, нас так и тянет провести как можно больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь природой. Почему бы не совместить приятное с полезным? Как вы относитесь к тренировке на улице?

Однообразие занятий в зале, монотонные круговые упражнения, тренировочные видеоролики дома, за зиму уже приелись и поднадоели. И когда на улице светит ласковое солнышко, совсем не хочется тренироваться дома или идти в переполненный фитнес-зал. Тренировки на улице отличная альтернатива, которая разнообразит вашу привычную жизнь, внесет в неё свежий глоток воздуха и заряд позитивной энергии. Особенно это актуально для людей, которые ввиду своей работы или занятости большую часть времени проводят в помещении и ведут сидячий образ жизни (школьники, студенты, работники офисов и т.д.).

бикини волейбол пляж мяч

Взвесим за и против тренировки на свежем воздухе

Преимущество тренировок:

  • – свежий воздух (значительно выше снабжение клеток кислородом, по сравнению с закрытым помещением, что поможет похудеть);
  • – можно менять место тренировки под своё настроение;
  • – вы самостоятельно распоряжаетесь процессом, темпом и разнообразием тренировки;
  • – не нужно тратить время в ожидании в забитом зале, когда освободится очередной тренажер.

бег у моря фитнес

Недостатки тренировок на улице:

  • – погодные условия;
  • – рамки во времени – тренировки только утром или вечером (лучше тренироваться утром, из-за более чистого и свежего воздуха);
  • – комплексы (некоторые думают, что все на них будут смотреть и тыкать пальцами, замечая все их недостатки).

exercise outdoors sport

Что касается последнего пункта – это всего лишь наши домыслы, если на вас и обратят внимание то только те люди, которые сами хотят заниматься, но ленятся или находят кучу отговорок. У людей куча своих проблем и мыслей и им не очень важно кто там бегает с утра по стадиону. Если вы хотите иметь красивое, стройное тело, уберите комплексы и идите уверенно к своей мечте с гордо поднятой головой.

Как выбрать место для тренировки?

Лучше всего заниматься на территории парка, сквера, стадиона, спортивной площадки, детского сада или школы. Выбирайте тот вариант, который ближе к дому или где вам более комфортно. Не бегайте вдоль проезжей части, кроме дозы вредных веществ от выхлопных газов вы ничего не получите.

fitness sea sport

О чем нужно позаботиться при выходе из дома?

Продумайте примерный план тренировки, от этого зависит, нужен ли вам будет дополнительный инвентарь (скакалка, гантели или небольшое полотенце, которое например, можно подложить под руки, во время отжиманий). Обязательно возьмите с собой воду без газа, чтобы вовремя восполнять потерю влаги.

jogging sea run

Программа тренировки на улице

Если вы только начинаете тренироваться, лучше выбрать не сложные комплексы, постепенно повышая нагрузку и время тренировки. Не стоит налегать на всё и сразу, так вы быстро выдохнетесь, и тренировка не доставит вам удовольствие. Со временем меняйте программу и комплексы, добавляя и меняя движения.

Вот программа упражнений на первое время:

  1. 1. Разминка. Является обязательной частью любой тренировки, благодаря которой, мы разогреем мышцы и подготовим наше сердце к дальнейшим нагрузкам. Разминка должна включать все группы мышц, не забудьте о шее и коленях. Уделите на разминку 5- 10 минут.
  2. девушка фитнес упражнения пляж
  3. 2. Бег. Первый круг пробежите в медленном темпе. Потом, начинайте чередовать медленный и быстрый бег: 2 минуты бежим в медленном темпе, потом 1-2 минуты – в ускоренном и 1 минута – быстрая ходьба. Такой вариант бега идеален для сжигания жира за короткое время. 15-20 минут интервального бега будет достаточно, чтобы потерять максимум калорий.
  4. отжимания море пляж фитнес
  5. 3. Бурпи. Отличное упражнение, которое задействует все группы мышц. Нужно присесть на корточки, отпрыгнуть ногами назад, таким образом, вы окажитесь в позе планки, отжаться, вернуться в исходное положение и выпрыгнуть, вверх поднимая руки. Возможно, начинающим будет сложно выполнять полное упражнение. Можно убрать на первое время отжимание или прыжок вверх. Отжимания от пола, можно заменить отжиманиями от скамьи. Выполняйте упражнение –15-20 раз.
  6. приседания пляж фитнес
  7. 4. Приседания. Главное – это правильно выполнять движение: ноги на ширине плеч или немного шире, носки смотрят в стороны, спина прямая, сгибая колени, держите их под углом 90 градусов, делайте упор на пятки. Выполните – 20 раз.
  8. растяжка фитнес море пляж
  9. 5. Скалолаз. Есть два варианта движения: 1-принимаем позу планки и, чередуя, сгибаем ноги как будто бежим на гору; 2 вариант – стоя бежим на месте, высоко поднимая колени и поочередно сгибаем и поднимаем руки. Выполнить – 20 раз на каждую ногу.
  10. training park step fitness
  11. 6. Выпады. Выпады можно делать на месте сразу на одной, а потом на другой ноге, а можно шагать. Также можно усложнить – делать выпад с прыжком: приняли исходное положение для выпада, присели, снова исходное положение и в прыжке меняем ногу. Со временем можно добавить утяжеление – взять в руки гантели или бутылки с водой. Выполняем 15- 20 раз на каждую ногу.
  12. тренировка песок фитнес улица
  13. 7. Зашагивание на платформу. Инвентарём может послужить ступенька или скамейка высотой от 30 см. Станьте перед возвышенностью, поставьте на неё правую ногу, делайте упор на пятку и поднимите корпус, держа спину прямой, приставьте левую ногу, вернитесь левой ногой обратно, сгибая правую ногу в колене и приставьте правую ногу. Можно добавить утяжелители. Выполнить 15-20 раз на каждую ногу.
  14. 8. Поднятие ног в висе. Возьмитесь за перекладину (главное чтобы ноги не касались земли), тело полностью вытянуто, поднимайте прямые ноги выше уровня поясницы, задержитесь на пару секунд и медленно опустите ноги. Допускается сгибание в коленях при недостаточной растяжке. Выполняем от 10 до 20 раз.
  15. 9. Растяжка. После проведенной нагрузки мышцы непременно нужно растянуть и расслабить. Это позволит предотвратить боль и скованность мышц. Кроме того, растяжка увеличивает ваш проделанный результат от тренировки на 10%. Уделите 5-10 минут.

Как видим, совсем нет ничего невыполнимого, упражнения подвластны даже новичку. Если будет сложно, можно упростить упражнения или сократить количество повторений. Со временем, тренировка будет даваться легче, и вы получите прекрасные результаты и соответственно хорошую мотивацию двигаться дальше. Тренировки на улице – доступный и отличный способ позаботиться о своём здоровье и красивом теле. Главное никогда не допускать больше 3 дней без занятий и не объедаться, особенно это касается ужина.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ