Тренировка на улице – за и против

После долгой зимы и холода, когда уже потеплело, мы не можем усидеть в пыльном помещении, нас так и тянет провести как можно больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь природой. Почему бы не совместить приятное с полезным? Как вы относитесь к тренировке на улице?

Однообразие занятий в зале, монотонные круговые упражнения, тренировочные видеоролики дома, за зиму уже приелись и поднадоели. И когда на улице светит ласковое солнышко, совсем не хочется тренироваться дома или идти в переполненный фитнес-зал. Тренировки на улице отличная альтернатива, которая разнообразит вашу привычную жизнь, внесет в неё свежий глоток воздуха и заряд позитивной энергии. Особенно это актуально для людей, которые ввиду своей работы или занятости большую часть времени проводят в помещении и ведут сидячий образ жизни (школьники, студенты, работники офисов и т.д.).

Взвесим за и против тренировки на свежем воздухе

Преимущество тренировок:

• – свежий воздух (значительно выше снабжение клеток кислородом, по сравнению с закрытым помещением, что поможет похудеть);
• – можно менять место тренировки под своё настроение;
• – вы самостоятельно распоряжаетесь процессом, темпом и разнообразием тренировки;
• – не нужно тратить время в ожидании в забитом зале, когда освободится очередной тренажер.

Недостатки тренировок на улице:

• – погодные условия;
• – рамки во времени – тренировки только утром или вечером (лучше тренироваться утром, из-за более чистого и свежего воздуха);
• – комплексы (некоторые думают, что все на них будут смотреть и тыкать пальцами, замечая все их недостатки).

Что касается последнего пункта – это всего лишь наши домыслы, если на вас и обратят внимание то только те люди, которые сами хотят заниматься, но ленятся или находят кучу отговорок. У людей куча своих проблем и мыслей и им не очень важно кто там бегает с утра по стадиону. Если вы хотите иметь красивое, стройное тело, уберите комплексы и идите уверенно к своей мечте с гордо поднятой головой.

Как выбрать место для тренировки?

Лучше всего заниматься на территории парка, сквера, стадиона, спортивной площадки, детского сада или школы. Выбирайте тот вариант, который ближе к дому или где вам более комфортно. Не бегайте вдоль проезжей части, кроме дозы вредных веществ от выхлопных газов вы ничего не получите.

О чем нужно позаботиться при выходе из дома?

Продумайте примерный план тренировки, от этого зависит, нужен ли вам будет дополнительный инвентарь (скакалка, гантели или небольшое полотенце, которое например, можно подложить под руки, во время отжиманий). Обязательно возьмите с собой воду без газа, чтобы вовремя восполнять потерю влаги.

Программа тренировки на улице

Если вы только начинаете тренироваться, лучше выбрать не сложные комплексы, постепенно повышая нагрузку и время тренировки. Не стоит налегать на всё и сразу, так вы быстро выдохнетесь, и тренировка не доставит вам удовольствие. Со временем меняйте программу и комплексы, добавляя и меняя движения.

Вот программа упражнений на первое время:

1. 1. Разминка. Является обязательной частью любой тренировки, благодаря которой, мы разогреем мышцы и подготовим наше сердце к дальнейшим нагрузкам. Разминка должна включать все группы мышц, не забудьте о шее и коленях. Уделите на разминку 5- 10 минут.

2. 2. Бег. Первый круг пробежите в медленном темпе. Потом, начинайте чередовать медленный и быстрый бег: 2 минуты бежим в медленном темпе, потом 1-2 минуты – в ускоренном и 1 минута – быстрая ходьба. Такой вариант бега идеален для сжигания жира за короткое время. 15-20 минут интервального бега будет достаточно, чтобы потерять максимум калорий.

3. 3. Бурпи. Отличное упражнение, которое задействует все группы мышц. Нужно присесть на корточки, отпрыгнуть ногами назад, таким образом, вы окажитесь в позе планки, отжаться, вернуться в исходное положение и выпрыгнуть, вверх поднимая руки. Возможно, начинающим будет сложно выполнять полное упражнение. Можно убрать на первое время отжимание или прыжок вверх. Отжимания от пола, можно заменить отжиманиями от скамьи. Выполняйте упражнение –15-20 раз.

4. 4. Приседания. Главное – это правильно выполнять движение: ноги на ширине плеч или немного шире, носки смотрят в стороны, спина прямая, сгибая колени, держите их под углом 90 градусов, делайте упор на пятки. Выполните – 20 раз.

5. 5. Скалолаз. Есть два варианта движения: 1-принимаем позу планки и, чередуя, сгибаем ноги как будто бежим на гору; 2 вариант – стоя бежим на месте, высоко поднимая колени и поочередно сгибаем и поднимаем руки. Выполнить – 20 раз на каждую ногу.

6. 6. Выпады. Выпады можно делать на месте сразу на одной, а потом на другой ноге, а можно шагать. Также можно усложнить – делать выпад с прыжком: приняли исходное положение для выпада, присели, снова исходное положение и в прыжке меняем ногу. Со временем можно добавить утяжеление – взять в руки гантели или бутылки с водой. Выполняем 15- 20 раз на каждую ногу.

7. 7. Зашагивание на платформу. Инвентарём может послужить ступенька или скамейка высотой от 30 см. Станьте перед возвышенностью, поставьте на неё правую ногу, делайте упор на пятку и поднимите корпус, держа спину прямой, приставьте левую ногу, вернитесь левой ногой обратно, сгибая правую ногу в колене и приставьте правую ногу. Можно добавить утяжелители. Выполнить 15-20 раз на каждую ногу.
8. 8. Поднятие ног в висе. Возьмитесь за перекладину (главное чтобы ноги не касались земли), тело полностью вытянуто, поднимайте прямые ноги выше уровня поясницы, задержитесь на пару секунд и медленно опустите ноги. Допускается сгибание в коленях при недостаточной растяжке. Выполняем от 10 до 20 раз.
9. 9. Растяжка. После проведенной нагрузки мышцы непременно нужно растянуть и расслабить. Это позволит предотвратить боль и скованность мышц. Кроме того, растяжка увеличивает ваш проделанный результат от тренировки на 10%. Уделите 5-10 минут.

Как видим, совсем нет ничего невыполнимого, упражнения подвластны даже новичку. Если будет сложно, можно упростить упражнения или сократить количество повторений. Со временем, тренировка будет даваться легче, и вы получите прекрасные результаты и соответственно хорошую мотивацию двигаться дальше. Тренировки на улице – доступный и отличный способ позаботиться о своём здоровье и красивом теле. Главное никогда не допускать больше 3 дней без занятий и не объедаться, особенно это касается ужина.