html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Почему болит?

Межпозвоночная грыжа может развиваться по разным причинам. И порой даже сложно представить, что недуг возник из-за неправильного питания или использования для сна неподходящего матраса. Но в основном проблемы со спиной начинаются из-за следующих факторов:

  • – отсутствие достаточной физической активности – если вы мало двигаетесь, то будьте готовы к тому, что позвоночник примет неестественное физиологическое состояние и со временем потеряет часть своей эластичности;
  • – неправильный питьевой режим – если организм не получает достаточного количества чистой воды, то первым начнет разрушаться соединительная ткань, а именно из нее и состоят межпозвоночные диски;
  • – несбалансированное расположение нагрузки во время сна – если кровать или диван у вас слишком мягкие, то искривление позвоночника гарантировано уже за пару лет;
  • – неправильное питание – чтобы кости, хрящи и позвонки всегда были в тонусе, необходимо употреблять достаточное количество продуктов с фосфором, магнием, калием и кальцием.

Для профилактики межпозвоночной грыжи необходимо не только устранить описанные выше негативные факторы, но и регулярно растягивать позвонки. В этом очень помогут занятия йогой, который можно выполнять дома или в фитнес клубе.

браслет Бяньши из нефрита

Где производится БРАСЛЕТ Бяньши?

пластырь Hypertension Patch

Hypertension Patch - истинный враг давления и ГИПЕРТОНИИ

Мускусная мазь от геморроя

Мускусная мазь от геморроя - ОПЕРАТИВНОЕ лечение недуга

Быстро похудеть:

Малина Слим для похудения Malina Slim - сила МАЛИНОВЫХ кетонов для вашей ДИЕТЫ

Neo Forma – питание для похудения

А ты уже СТРОЙНЯШКА? Попа полностью помещается в миниатюрный купальник?

Mangosteen - сироп для похудения

ДИЕТИЧЕСКИЙ фрукт для девушек! Разумное решение есть даже если вы весите 75+ кг!

Стань красивой:

Cellufit - средство от целлюлита

Хотите вообще забыть про ДРЯБЛУЮ кожу на своей попе?

маска для волос La Beaute Hair

La Beaute Hair - ИДЕАЛНЫЕ волосы

Energy Beauty Bar - ионный вибромассажер от морщин

Хотите избавиться от мимических МОРЩИН возле глаз?

Гель от варикоза Stoppen Varizen

Гель от варикоза Stoppen Varizen - ВАРИКОЗ можно победить!

Как может совмещаться поясничная грыжа и йога?

Поясничная грыжа и йога вполне сопоставимы! Главное, выполнять упражнения под присмотром опытного инструктора и не перегружать позвоночник.

Йога для оздоровления спины

Поясничная грыжа в наше время очень распространенное заболевание, которое возникает вследствие дегенеративных изменений в соединительных тканях и межпозвоночных дисках. Причин такого патологичного изменения может быть огромное количество, начиная от неправильного питания, заканчивая малоподвижным образом жизни и травмами. Несмотря на то что именно вызвало грыжу, лечить ее нужно обязательно.

выгибание спины при занятиях йогой

При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, порой одного медикаментозного лечения недостаточно. Для того чтобы полностью излечить болезнь, требуется выполнять физические упражнения, которые улучшат подвижность суставов и укрепят мышцы. Большинство врачей рекомендует использовать для полного исцеления упражнения из йоги. Многие скептики могут сказать, что поясничная грыжа и йога вещи несопоставимы, но это мнение ошибочно. Да, безусловно, в йоге существует ряд позиций, которые противопоказаны при болезнях позвоночника, но все же есть и другие асаны, что, наоборот, положительно скажутся на самочувствии пациента и течении его заболевания.

Методика выполнения упражнений при поясничной грыже

Йога при грыже оказывает огромный эффект, а если ее комбинировать с правильным питанием и лекарствами, то результат не заставит себя ждать. Итак, вашему вниманию предлагается несколько асан из йоги, которые благоприятно скажутся на поясничном отделе вашего позвоночника, а, возможно, и существенно уменьшат грыжу:

  1. 1. Стоя на полу, поднимите руки над головой и сомкните их в замок. Старайтесь направить руки в сомкнутом положении дальше за голову и при этом выгибайте спину. Выгибаясь в спине, поднимайтесь на носочки. Возвращайтесь в исходное положение с поднятыми над головой руками и стоя на пятках. Эта асана получила название Урдхва Тадасана, именно с нее следует начинать свои тренировки, так как она позволяет разогреть мышцы и активизировать работу суставов.
  2. притягивание энергии во время занятий йогой
  3. 2. При грыже поясничного отдела можно использовать асану, которая носит довольно странное, но вполне понятное название «Собака мордой вниз». Стоя на ровных ногах, наклонитесь вперед, чтобы ваши руки были тоже ровными и касались пола перед вашими ногами. Не отрывая пальцы от пола, приподнимитесь на носочки. Остановитесь, насколько хватит сил в таком положении, потом еще на несколько секунд станьте на пятки, тоже не отрывая пальцы от пола. Заканчивают позицию стоя на ровных ногах, руки заложены над головой, носом пытаемся коснуться колен насколько это возможно.
  4. 3. Следующая поза заключается в полном касании ладонями и стопами пола, голова при этом опущена вниз. Руки, ноги и спина должны быть ровными.
  5. 4. Лягте на пол животом вниз, руки поставьте ладонями вниз перед собой на уровень груди, пальцами ног обопритесь об поверхность, задержитесь в этой асане на несколько секунд. Если будете ощущать боль или дискомфорт, прекращайте занятие.
  6. 5. Лежа на животе, приподнимитесь на ровных руках, после этого медленно и максимально осторожно, пытайтесь прогнуться назад.
  7. 6. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела и сожмите кулаки, обопритесь пятками о пол и прогибайте спину, приподнимая корпус вверх, но руки от пола не отрывайте.
  8. стойка на плечах с распредлением нагрузки и удержанием равновесия
  9. 7. Встаньте на ровные ноги, руки поднимите над головой. Сделав выдох, наклонитесь вперед, согните ноги в коленях. На вдохе поднимите руки и корпус, а ноги держите согнутыми.
  10. 8. Очень хорошо себя проявила поза «ребенка», но ее выполнять нужно с подушкой. Подушку положите между коленями, и сядьте себе на пятки. Наклонитесь вперед, на выдохе положив грудь на подушку, максимально расслабитесь и дышите ровно, потом вернитесь в изначальное положение.
  11. 9. Поза «бабочки» позволит максимально разгрузить спину и равномерно распределить нагрузку по всему телу. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, ладонями касайтесь пола. На вдохе ноги должны быть прямые и находятся перпендикулярно к полу, на выдохе широко расставлены в разные стороны.

В конце занятия лягте на пол, поднимите руки над головой, ноги вместе, закройте глаза и несколько минут в таком положении полежите, не о чем не думая. Для полного расслабления рекомендуется использовать ароматизированные свечи и легкую музыку. Йога при межпозвоночной грыже даст результат только в том случае, если вы будете выполнять упражнения регулярно и следить за правильностью их исполнения. Обязательно нужно прислушиваться к рекомендациям инструктора, если упражнения вы делаете в фитнес клубе.

Межпозвоночная грыжа – не приговор!

Если вы начали заниматься йогой, то вам постоянно нужно прислушиваться к личным ощущениям. В случае когда тренировки приносят вам острую боль в пораженной области, занятия следует прекратить. Избегайте резких движений во время тренировок, а ещё избегайте позиций, которые подразумевают скручивание позвоночника. Каждое упражнение нужно делать плавно и осознанно. Нагрузку на позвоночник увеличивайте постепенно, чтобы организм не получил стресс. Не округляйте спину во время выполнения асан, старайтесь избегать сидячих поз йоги.

Поясничная грыжа – довольно серьезное заболевание, поэтому заниматься йогой при обострении недуга запрещено. Не следует тренироваться и спустя 48 часов после купирования болевого синдрома. Йога будет намного эффективней, если вы будете заниматься с утра на голодный желудок, тренировки после еды могут нанести только вред. Избегайте переутомлений, после каждого занятия давайте себе расслабиться и отдохните полчаса.

поза лотоса при занятиях йогой

К занятиям йоги можно приступать только после разрешения врача. Самостоятельно подбирать упражнения запрещено, так как некоторые из них могут негативно сказаться на вашем состоянии. Лучше всего если несколько первых занятий, вы проведете под присмотром опытного инструктора и только после этого приступите к самостоятельному выполнению йоги на дому.

Не ставьте перед собой невыполнимую задачу, вылечить грыжу с помощью йоги за один день у вас в любом случае не получиться, поэтому наберитесь терпения, результат обязательно будет, но для этого нужно приложить усилия. Помните, что йога – это не панацея от болезней позвоночника, а только один из вариантов, который позволит вам ускорить лечение и улучшить ваше самочувствие. Позвоночник – это самый важный элемент опорно-двигательного аппарата человека, поэтому о его здоровье и функциональности нужно заботиться всегда, и при первых болях в спине обращаться к доктору. Если вы будете прислушиваться к своим ощущениям и не станете игнорировать тревожные симптомы, то никогда не столкнетесь с грыжей.

Данная публикация на FitnessDieta.ru носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией или призывом к физическим нагрузкам во время поясничной грыжи.

ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ