html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Секрет похудения Екатерины Скулкиной

составляем меню диеты с Екатериной Скулкиной

Какой диеты придерживается Екатерина Скулкина? В чём секрет её нового образа? Свежие фото и краткая биография похудевшей актрисы.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Не забывайте

Диета – это важный спутник спортивной жизни! Как много и тяжело вы бы не тренировались, без правильного питания результатов достичь не получится. Знаете, почему рельефов мышц не видно на вашем теле? Да они просто спрятаны под слоем жира!

Особое внимание стоит обратить не только на рацион питания, но и на правильный график приёма пищи. Мы собрали для вас самые популярные диеты и подготовили список рецептов, которые помогут приготовить блюда с оптимальной калорийностью.

браслет Бяньши из нефрита

Даже знаменитости и кинозвёзды носят браслет Бяньши!

крем ORCHIDEA BEAUTE

Чудодейственный крем ORCHIDEA BEAUTE сделает вас снова молодой

пластырь Hypertension Patch

Пластырь Hypertension Patch поборет ГИПЕРТОНИЮ

Мускусная мазь от геморроя

Мускусная мазь от геморроя - поможет вам больше НЕ БОЛЕТЬ

Гель от варикоза Stoppen Varizen

Гель от варикоза Stoppen Varizen - быстрое устранение признаков ВАРИКОЗА

Полюбить спорт – советы начинающим или как не опустить руки после первой недели?

Все мы хотим быть красивыми, стройными, подтянутыми. Но что мы готовы сделать для этого? Чем готовы пожертвовать? И сможем ли дойти до конца на пути к совершенству?

Многие, начитавшись разных рецептов диет, насмотревшись на фото сказочных перевоплощений похудевших красавиц, решают: «Всё! Буду заниматься, запишусь в тренажерный зал, сяду на диету и через пару месяцев буду как та девушка с журнала». Но почему-то, спустя неделю, две, а порой и месяц наш энтузиазм куда-то пропадает. Мы находим кучу отговорок: «Режим дня – это не для меня», «Сегодня не могу пойти на тренировку – голова болит», «Придерживаться соблюдения калорий – это скучно», « А без конфет мне вся жизнь не мила!», «Неловко чувствую себя в зале – на меня все сморят, мне тяжело!», «Посижу лучше недельку другую на кефире и похудею» и т.д. Знакомо?

Изменить жизнь ради совершенства

Похудеть по большому счету не сложно, можно пару недель посидеть на жесткой диете и потерять 5, а то и более килограмм и снова вернуться к своему прежнему рациону и образу жизни. Но! Мы не успеем и оглянуться, как эти ненавистные килограммы снова к нам вернуться, захватив с собой ещё парочку про запас. И снова начинается всё по кругу и так этот круговорот может длиться бесконечно, пока вы совсем не отчаетесь. Что же делать тогда?

Если вы пришли к выводу что вам необходимо иметь здоровое, стройное тело, вам нужно пересмотреть все свои привычки, пристрастия и всю свою жизнь. Красивое и подтянутое тело – это не тренировки и диеты – это образ жизни, к которому нужно стремиться.

Итак, если ради своей цели, вы готовы к переменам, вот советы на первое время как не сойти с дистанции и пройти этот путь до конца.

полюби спорт шпагат стройная

Нет жестким диетам и изматывающим ежедневным тренировкам

Зачастую, когда мы решаем похудеть и измениться, мы ставим себе жесткие рамки, дабы быстрее добиться своей цели. Низкокалорийные (до 900 калорий) диеты, ежедневные тренировки, разгрузочные дни, наказываем себя изматывающим кардио, за каждую съеденную конфетку. В итоге получаем плохое настроение, нервозность, упадок сил и даже ухудшение здоровья. Запомните: «Жесткие ограничения - это прямой путь к срыву! Ничего не бывает сразу, всё приходит постепенно».

Поэтому, вот главные правила для избежания срыва:

  • – мы не голодаем (едим часто, но уменьшаем объем порции);
  • – мы следим за тем, что мы кушаем, заменяя привычную нам еду, на здоровую пищу (поверьте здоровая еда – это не только полезно, но и очень вкусно);
  • – мы прислушиваемся к потребностям своего организма, постепенно меняя свои вкусовые предпочтения, и даём ему то, в чем он нуждается;
  • – мы тренируемся 3-4 раза в неделю (нельзя тренироваться каждый день, мышцам нужен отдых и восстановление).

Найти «свою» тренировку

Вот мы решили заниматься, записались в фитнес-клуб, но через некоторое время понимаем, что совсем нет желания тренироваться. Мы ходим туда через силу и в какой-то прекрасный момент – бросаем. Это случается потому, что вы просто не нашли «свою» тренировку. Одним по душе силовые, другим аэробика, третьим пилатес. Всё очень индивидуально и для того чтобы подобрать своё нужно просто пробовать и вы найдёте что вам по душе. Конечно, если вы хотите кардинальных изменений, не нужно ограничиваться одним видом полюбившихся занятий, к аэробике, например, нужно будет добавить и силовые. Любовь к тренировкам придет с первыми результатами и тогда, вы будете не идти, а уже бежать в зал за новыми свершениями.

В сторону комплексы – полюбите свою новую жизнь

Мы часто зависим от чужого мнения и нам очень важно, что подумают о нас люди, даже возможно те, которые нам больше не встретятся. Мы стесняемся бегать на улице, в зале неловко чувствуем себя, когда на нас смотрят, на работу стыдимся приносить приготовленную еду, потому что коллеги не правильно поймут. Поверьте, всем абсолютно всё равно что вы едите, и кто там бежит в пять утра по дорожке. Люди заняты собой и своими проблемами. Если вы решили изменить свою жизнь к лучшему, стать здоровее и красивее, разве этого стоит стыдиться? Работа над собой – это ежедневный кропотливый труд, за который вы получите значительно больше – любовь к себе и своему красивому телу. Когда вы тренируетесь, всегда помните: «Зачем вы это делаете?». Забудьте о комплексах идите уверено к своей новой жизни.

Мотивация без самообмана

Конечно, нас мотивируют и вдохновляют фото «до и после», шикарные перевоплощения девушек и мужчин, мы с восхищением смотрим на красиво сложенных спортсменов, у которых каждый сантиметр на их теле выглядит идеально. Да, несомненно, такое тело – это большой труд и нужно многое преодолеть, чтобы его достичь. Но очень часто за такими фото скрывается элементарная ложь.

В фото «до и после», может быть сокращён срок. Например, на первом фото 80 кг, а через 3 месяца уже красотка, с весом 50 кг и красивым рельефным прессом. Это, безусловно, мотивирует и дает нам хороший пинок чтобы заняться собой, но какое же приходит разочарование, когда через три месяца занятий мы не видим таких же результатов.

Ещё бывает, девушки набирают вес и ставят рядом фото после ранее сделанной сушки. Сушка, если есть уже мышечная масса и похудеть с нуля – это две большие разницы. Если вы сядете на просушку, перед этим не поработав над мышцами, никакого рельефа под слоем жира, вы не найдёте.

Также – это может просто быть реклама «чудодейственных таблеток» для похудения и банальный фотошоп.

Не занимайтесь самообманом! В газетах и журналах мы видим, как нам кажется прекрасную интересную жизнь других людей, но каждый показывает лишь то, что считает нужным и не более. У всех жизнь протекает со своими трудностями проблемами и если люди чего-то, достигают – это всё не просто так. Красивое тело не даётся даром, что бы его достичь, нужно много изменить в своей жизни. Не ждите чуда, думая, когда вы похудеете жизнь совершенно изменится и оно произойдёт. Живите сегодня, сейчас! Идите к своей мечте, полюбите себя, свой новый образ жизни. Наберитесь терпения, и результаты не заставят себя ждать!

ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ