html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

УЛИЧНЫЙ ФИТНЕС

Тренировки на улице подойдут каждому, но особенно они полезны, если из-за избыточного веса ходить в тренажёрный зал вы стесняетесь. Побегать у моря, в парке или на стадионе всегда можно спокойно и без лишних глаз, особенно если делать это рано утром. Свежий воздух помогает насытить мышцы кислородом и быстрее сжечь подкожный слой жира, который и скрывает рельефы мышц.

Начать фитнес на улице можно с простой зарядки, но позже обязательно подберите правильную программу упражнений, менять которую рекомендуют время от времени, чтобы мускулатура не привыкала. Первоначальные упражнения вы можете увидеть на фото в публикациях, а программы ищите уже в категории фитнеса.

браслет Бяньши из нефрита

В вы знаете тайну происхождения БРАСЛЕТА Бяньши?

пластырь Hypertension Patch

Тибетское средство Hypertension Patch - истинный враг ГИПЕРТОНИИ

Мускусная мазь от геморроя

Мускусная мазь запросто спасет от геморроя - быстрое лечение недуга БЕЗ БОЛЬНИЦЫ

Быстро похудеть:

Малина Слим для похудения Malina Slim - сила МАЛИНЫ на страже эффективной ДИЕТЫ

Neo Forma – питание для похудения

А ты уже СТРОЙНЯШКА? Попа помещается в купальник?

Mangosteen - сироп для похудения

СУШКА для девушек? Разумное решение есть даже если вы весите 80+ кг!

Стань красивой:

Cellufit - средство от целлюлита

Хотите навсегда забыть про АПЕЛЬСИНОВУЮ КОРКУ на своей попе?

маска для волос La Beaute Hair

La Beaute Hair - мягкие, шелковистые и роскошные ВОЛОСЫ с первого дня

Energy Beauty Bar - ионный вибромассажер от морщин

Хотите избавиться от мимических МОРЩИН на лице раз и навсегда?

Гель от варикоза Stoppen Varizen

Гель от варикоза Stoppen Varizen - помогает убрать отёчность и БОЛИ

Доктора рекомендуют плавание при грыже пояснично-крестцового отдела?

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуется в обязательном порядке. Но, очень важно, чтобы эти нагрузки распределялись равномерно и были подобраны правильно. В противном случае болезнь будет прогрессировать, а пользы от лечения не будет никакой.

Польза от занятий плаванием при грыже позвоночника

При грыже поясничного отдела позвоночника важна не только медикаментозная терапия, но и физические нагрузки. Такой вид спорта? как плавание, менее травматичен для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и обладает рядом положительных эффектов для позвоночника:

  • – снимает болевой синдром;
  • – уменьшает нагрузку на позвоночник;
  • – укрепляет мышцы, снимает спазмы в поясничном отделе;
  • – снимает воспаление в соединительных тканях;
  • – улучшает кровообращение;
  • – восстанавливает обменные процессы, и активизирует питание организма макро и микроэлементами.

Принимая во внимания ряд вышеперечисленных моментов, которые хорошо влияют на поясничный отдел позвоночника, делаем вывод – именно водные процедуры являются приоритетными в период восстановления после лечения грыжи. Больные с диагнозом грыжа поперечного отдела позвоночника зачастую очень переживает по поводу результатов лечения и дальнейшей подвижности. Вода действует на человека комплексно, кроме физического выздоровления, человек расслабляется и его психоэмоциональное состояние тоже идет на поправку.

Противопоказания к посещению бассейна в период обострения и реабилитации

Кроме положительного воздействия, плавание может оказать и негативное влияние на организм. Очень важно не начинать занятия в период обострения патологического состояния. Заниматься нужно только в стадии ремиссии или после полного оздоровления, в качестве профилактики и закрепления результата. В период обострения любое неловкое движение в воде, может стать причиной смещения межпозвоночных дисков, что существенно повлияет на общую картину болезни и спровоцирует ряд негативных последствий.

Комплекс упражнений в воде должен подбираться опытным инструктором, который примет во внимание возраст пациента, его вес и характер течения болезни. Чаще всего доктор рекомендует кроль на спине. Именно этот вид плаванья максимально разгружает спину и позвоночник в частности. Во время занятий пациент должен непременно следить за своими ощущениями. Если появляется боль, головокружения или другие негативные симптомы об этом обязательно следует сообщить доктору, и он заменит комплекс упражнений и проследит за правильностью их выполнения. Несмотря на то что выберет доктор, важно, чтобы пациент комфортно чувствовал себя в воде, порой новый стиль плавания очень трудно дается для освоения пациенту, а это усиливает нагрузку на позвоночник.

Водные упражнения при грыже поясничного отдела

Не рекомендовано плавать на животе, так как в этом положении позвоночник выгибается, а это ускорит прогрессирование болезни. В воде, кроме плавания, можно делать наклоны и повороты туловища, вытягивание ног и рук. Попробуйте использовать для упражнений дополнительные аксессуары, такие как доска для плавания, или просто держитесь за канаты. Среди самых эффективных упражнений в воде при грыже поясничного отдела можно отметить:

  • – лягте на канаты, которые разделяют дорожки в большинстве бассейнов, руки вытяните за головой, а ноги в свободном положении должны лежать на воде, задержитесь в таком положении на несколько минут, при этом делая глубокие вдохи;
  • – лягте поперек дорожки, руками возьмитесь за одну и дорожек, а ногами обопритесь в другую, в таком положении старайтесь напрягать и максимально расслаблять все мышцы тела по очереди.

Не рекомендуется использовать мягкие надувные жилеты при занятиях в бассейне, лучше взять небольшую надувную подушку.

Каждое занятие должно длиться не меньше 45 минут, при этом в идеале, чтобы добиться хороших результатов требуется посещать бассейн не меньше 3 раз в неделю. Не менее важна температура воды в бассейне во время тренировок. Изначально температура должна быть не меньше 30 градусов, затем постепенно с каждой тренировкой, температуру понижают. Делать это требуется медленно без резких скачков, чтобы организм не подвергался стрессу.

Во время плавания и тренировок в воде, требуется следить за тем, как вы дышите. Вдохи должны быть глубокими, это позволит насытить кровь кислородом, что положительно сказывается на поврежденных тканях. При правильном дыхании грудная клетка будет систематично подниматься, что спровоцирует разминку реберных суставов и улучшит вентиляцию легких.

Находясь в воде, человек может использовать все возможности своего тела и при этом риск травмирования будет сведен к нулю, так как вода обладает неким сопротивлением, и резкие движения в ней невозможны. Восстановить подвижность суставов и вправить смещенные межпозвоночные диски в воде намного легче, чем на суше. Как утверждает большинство пациентов, улучшения начинают ощущаться уже спустя 3 недели активных тренировок в бассейне. Будьте здоровы вместе с порталом FitnessDieta.ru!

ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ