html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Секрет похудения Екатерины Скулкиной

составляем меню диеты с Екатериной Скулкиной

Какой диеты придерживается Екатерина Скулкина? В чём секрет её нового образа? Свежие фото и краткая биография похудевшей актрисы.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Для беременных

Чтобы сохранить талию после родов, девушкам можно прибегнуть к простым рекомендациям:

  • − чаще втягивайте живот, как только вспомнили, что хотите осиную талию, так и втягивайте;
  • − дела по дому и на кухне следует делать стоя, а не сидя, в таком положении мышцы живота автоматически укрепляются;
  • − научитесь дышать диафрагмой, это поможет вам и при родах;
  • − постарайтесь не переедать, лучше сократить порции мучного и жирного.

браслет Бяньши из нефрита

Браслет Бяньши подробнее - профилактика многих заболеваний

крем ORCHIDEA BEAUTE

Крем ORCHIDEA BEAUTE - омоложение и борьба с растяжками

пластырь Hypertension Patch

Пластырь Hypertension Patch - забудьте о головных болях

Мускусная мазь от геморроя

Мускусная мазь от геморроя - вам больше не придётся болеть

Гель от варикоза Stoppen Varizen

Гель от варикоза Stoppen Varizen - если ваши ножки устают от КАБЛУКОВ

Скажите, можно ли во время беременности качать пресс?

Можно ли во время беременности качать пресс и не скажется ли это на развитии малыша? – этот вопрос часто задают будущие мамы на приеме у доктора. Вынашивание и рождение ребенка − это хлопотливый процесс, который требует большой нагрузки на организм. Именно поэтому важна предварительная подготовка к беременности. Научно доказано, что чем крепче будут мышцы на прессе, тем легче матери будет родить ребенка и быстрее восстановить аккуратный животик. Кроме этого, всех женщин после рождения ребенка сопровождает проблема растяжек на животе, а накаченные мышцы позволят избежать этого эстетически неприятного явления.

Вследствие таких доводов у всех беременных возникает вопрос, можно ли во время беременности качать пресс, чтобы в конечном итоге восстановить свою былую форму и красоту фигуры. В большинстве случаев большие нагрузки и чрезмерные занятия спортом, женщинам, ожидающим малыша, категорически противопоказаны. Даже если профессиональная спортсменка забеременела, то заниматься своим телом ей стоит только по специально разработанной для беременных системе. Самостоятельно начинать какие-либо гимнастические упражнения нельзя. Перед занятием спортом вам нужно обязательно пройти консультацию у лечащего врача, который на основе исследований скажет можно ли качать пресс во время беременности или же стоит на время воздержаться от этого.

упражнение с мячом для беременных

Физические занятия во время беременности

Осторожность при беременности обусловлена тем, что во время качания пресса создается большая нагрузка на матку. Женщинам, которые прежде занимались профессионально спортом, мышцы пресса образуют некий «корсет», предупреждающий воздействие на органы малого таза. Все равно защитить в полной мере матку от резких перепадов давления, что образуются от поднимания корпуса, такой импровизированный корсет не может.

Девушкам, начавшим качать пресс с наступлением беременности стоит напомнить, что их мышцы не приспособлены к большой нагрузке, любое резкое движение может повысить тонус матки, и спровоцировать выкидыш. Даже если ваша беременность проходит нормально, заниматься по привычной методике качания пресса, лежа на спине, не стоит. Обратите свое внимание на йогу, плавание или же фитнес для беременных. В этих видах гимнастики разработаны специальные движения, которые не создадут дискомфорта во время беременности и никак не будут угрожать малышу.

упражнение ножницы для беременных

Упражнения для укрепления пресса для беременных

Существует ряд физических упражнений, которые могут укрепить мышцы пресса без риска прерывания беременности.

Рекомендованные гимнастические занятия:

  • − медленная ходьба по кругу;
  • − ходьба с высоко поднятыми коленями;
  • − глубокие выдохи и вдохи в положении лежа;
  • − ноги на ширине плеч и делаем наклоны в стороны, вперед, назад;
  • − если беременность проходит нормально, то в лежачем положении можно проделывать с детства знакомые упражнения под названием «велосипед» и «ножницы»;
  • − лежа на боку, поднимайте вверх по очереди каждую ногу вверх;
  • − прислонившись к стене и чуть наклонившись вперед, задержитесь в таком положении на несколько секунд, после этого выровняйте спину и опять повторите упражнение на согнутых коленях;
  • − в том же положении лежа, сгибаем ноги в коленях, затем их выпрямляем.

Если вы все же настроены заботиться о своем прессе даже в это щепетильное время, то старайтесь не переутомляться, пускай ваши занятия не длятся больше 15 мину. Пресс можно качать лежа на спине, но поднимая не корпус, а ноги. Движения при этом должны быть плавными, без резких движений и перегибов. После окончания тренировки просто полежите некоторое время на спине для отдыха.

упражнение с подниманием живота для беременных

Безопасные сроки для начала упражнений

Помните, что на первых месяцах ваша физкультура может закончиться выкидышем, поэтому начинайте занятия не раньше 22 недели. На поздних сроках беременности гимнастика будет полезной, но в умеренном количестве, и качать мышцы пресса, можно только в сидячем положении, поднимая ноги от пола на небольшое расстояние. Опасность остается и на последних месяцах беременности, поэтому если у вас появилась головная боль тошнота и отечность после тренировки, немедленно прекращайте занятие. Следите за своим пульсом, если он превышает норму, обязательно отдохните.

Сделать какие-то конкретные выводы о том, можно ли качать пресс во время беременности невозможно, так как каждая женщина имеет ряд своих физиологических особенностей. Именно поэтому предугадать, как отобразится на состоянии беременной нагрузка на брюшную полость и органы малого таза, невозможно даже будь вы квалифицированным медикам.

Конечно, очень обидно, когда женщина обрела идеальную талию и тут забеременев, поняла, что все старания пойдут насмарку, но нужно понять, что вы стараетесь для благой цели, рождения нового человека. Если вы так стремитесь за идеальной фигурой, то вам стоит просто подождать, и всю свою целеустремленность, вы сможете воплотить сразу после рождения малыша. На страницах FitnessDieta.ru вы найдёте ещё много полезных советов по занятиям фитнесом во время беременности, но перед разработкой программы упражнений стоит обязательно посоветоваться с вашим доктором.

Публикации ПО ТЕМЕ

  • Аквааэробика для беременных
    Эффективность аквааэробики в период беременности подтверждают не только медики, но и молодые мамы, успешно родившие здоровых малышей.
  • Чувство усталости и тренировка: кто кого?
    А стоит ли идти на тренировку, если вы устали морально или физически? Как можно заниматься фитнесом без большой нагрузки?
  • Фитнес во время беременности
    Как заниматься фитнесом во время беременности, и какую пользу это принесёт? Гимнастика, йога и аквааэробика для беременных.
  • Эффективная тренировка в «час пик»
    А в вашем тренажёрном зале тоже бывает «час пик»? Мы расскажем как правильно заниматься в это время и какие упражнения более эффективны.
  • Упражнения после инфаркта миокарда
    Правильная физическая нагрузка и лечебная гимнастика очень полезны в период адаптации после инфаркта миокарда. Но какие упражнения, и в каком объёме делать?
  • Тренировка на улице – за и против
    Тренировка на улице имеет массу преимуществ перед спортзалом. Главное делать упражнения на свежем воздухе в парке или на стадионе, а не возле проезжей части.