html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

УЛИЧНЫЙ ФИТНЕС

Тренировки на улице подойдут каждому, но особенно они полезны, если из-за избыточного веса ходить в тренажёрный зал вы стесняетесь. Побегать у моря, в парке или на стадионе всегда можно спокойно и без лишних глаз, особенно если делать это рано утром. Свежий воздух помогает насытить мышцы кислородом и быстрее сжечь подкожный слой жира, который и скрывает рельефы мышц.

Начать фитнес на улице можно с простой зарядки, но позже обязательно подберите правильную программу упражнений, менять которую рекомендуют время от времени, чтобы мускулатура не привыкала. Первоначальные упражнения вы можете увидеть на фото в публикациях, а программы ищите уже в категории фитнеса.

браслет Бяньши из нефрита

В вы знаете секрет азиатского БРАСЛЕТА Бяньши?

пластырь Hypertension Patch

Тибетский пластырь Hypertension Patch - истинный враг ГИПЕРТОНИИ

Мускусная мазь от геморроя

Мускусная мазь от геморроя - быстрое лечение недуга БЕЗ БОЛЬНИЦЫ

Быстро похудеть:

Малина Слим для похудения Malina Slim - кетоны МАЛИНЫ на страже вашей ДИЕТЫ

Neo Forma – питание для похудения

А ты уже ПОХУДЕЛА к лету? Готова к синему морю и солнечному пляжу?

Mangosteen - сироп для похудения

Хочешь быть СТРОЙНОЙ? Решение есть даже если вы весите 80+ кг!

Стань красивой:

Cellufit - средство от целлюлита

Хотите навсегда забыть про неэстетичный ЦЕЛЛЮЛИТ?

маска для волос La Beaute Hair

La Beaute Hair - прекрасные и живые ВОЛОСЫ с первого дня

Energy Beauty Bar - ионный вибромассажер от морщин

Хотите избавиться от глубоких МОРЩИН раз и навсегда?

Гель от варикоза Stoppen Varizen

Гель от варикоза Stoppen Varizen - ВЕНЫ перестанут выпирать

Сколько ходить и можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника, в первую очередь, интересует спортсменов и людей, привыкших следить за своей физической формой, которых настиг этот недуг. Грыжа поясничного отдела позвоночника – серьезное заболевание, которое сопровождается довольно неприятными симптомами, что существенно снижают качество жизни. Болезненные ощущения при длительном сидении, онемение рук и спазмы в области спины мешают человеку нормально работать, думать, отдыхать и вести привычную жизнь. Порой, люди не обращают внимания на эти симптомы и обращаются к доктору, когда без хирургического вмешательства не обойтись, но на ранней стадии вылечить грыжу можно и более щадящими способами.

Методика консервативного лечения грыжи включает, как правило, примем медикаментозных препаратов и в некоторых случаях лечебную физкультуру. Физические нагрузки при межпозвонковой грыже преследуют 2 цели:

  • – первая заключается в устранении возникшей гипермобильности и укреплении мышц спины;
  • – вторая же направлена на прекращение спазма, который в организме человека возникает как реакция на недуг.

Остальные симптомы будут устранены с помощью медикаментозных препаратов.

Физическая нагрузка для пациентов с грыжей поясничного отдела

При межпозвоночной грыже человек должен постоянно находиться на контроле у медицинских работников, но порой пациенты назначают себе самостоятельно лечебную физкультуру, не посоветовавшись при этом с лечащим врачом. В большинстве случаев разработанная гимнастика при грыже в обязательном порядке включает бег. Но важно знать, что заниматься бегом при травмах и болезнях позвоночника категорически запрещено, так как во время активного движения образуется постоянная ударная нагрузка на все диски. С каждым шагом позвоночник как бы растягивается, мышцы, и сухожилья сильно напрягаются, и самая большая нагрузка попадает на поясницу и коленные суставы.

Современные медицинские исследования вот уже на протяжении многих десятилетий не могут прийти к единому мнению, можно ли бегать во время грыжи. Ведь существует и противоположная теория. Некоторые врачи считают, что легкий бег трусцой, ни в коем случае, не навредит опорно-двигательному аппарату человека, а, наоборот, приведет организм в тонус, будет способствовать укреплению мышц и нормализует кровяное давление.

Используйте при беге корсет

Если вы решите заниматься бегом трусцой, то ваша поясница обязательно должна быть защищена корсетом, а обувь должна иметь амортизирующий эффект. Последователи теории, которая говорит о пользе бега при болезнях позвоночника, основывают свои утверждения на том, что в межпозвоночных дисках взрослого человека напрочь отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому они могут питаться, только за счет процесса диффузии из других тканей, что провоцирует, как раз бег и быстрая ходьба. Да, это отчасти верно, но в данном случае, едет речь о взрослом здоровом человеке. Без соответствующего «питания», межпозвоночные диски будут быстро стираться и стареть, поэтому можно делать выводы о положительном влиянии бега, служащего отличной профилактикой остеохондроза и заболеваний позвоночника у здоровых людей.

Единственным физическим упражнением, которым разрешают заниматься практически все врачи, является ходьба. При этом ходить можно не больше 1 часа в день и обязательно при этом прислушиваться к своим ощущениям, если у вас кружится голова, поднимается давление или появляется сильная одышка, физическую нагрузку нужно тут же прекратить.

Если собрались много ходить, то поможет скандинавская методика

При грыже позвоночника на ранней стадии полезно много ходить, но ходьба должна включать некую экипировку. Сейчас речь идет о скандинавской ходьбе, незаменимым атрибутом которой являются палки для опоры. Длину палок выбирают в зависимости от роста пациента. Идеальным вариантом считается опора высотой до плеча.

Очень важно при острой стадии болезни соблюдать постельный режим и полностью оградить себя от любых физических нагрузок, а от бега и ходьбы в первую очередь. Если вам показано хирургическое лечение грыжи, то любая нагрузка вам тоже противопоказана. Заниматься лечебной физкультурой можно только по указанию врача. Так что бег при грыже пользы принесет меньше, чем вреда. 

Квалифицированный специалист на основе результатов анализов и общей картины заболевания, может правильно подобрать комплекс упражнений, который улучшит ваше состояние. Самым важным правилом при выборе лечебной физкультуры является то, что любое движение, даже самое простое, не должно вызывать у пациента боль. Никто не сможет лучше вас подобрать оптимальные гимнастические занятия, прислушиваясь к своему телу, вы сможете сориентировать врача в правильном направлении, и он подберет для вас оптимальную схему лечения.

А стоит ли нагружать позвоночник лишний раз?

Подводя итоги, хотелось бы дать окончательный ответ на вопрос: можно ли заниматься бегом с межпозвоночной грыжей? Так вот, он будет отрицательным, даже для тех, кто занимался спортом ранее. Нельзя подвергать свой измученный болезнью организм такой физической встряске, как бег, он только ухудшит ваше самочувствие и течение болезни. Не стоит думать, что изначально именно бег послужил причиной такого серьезного заболевания, нет ни в коем случае, но при постоянной тряске, которая наблюдается во время быстрого движения, процесс восстановления поврежденных межпозвоночных дисков, существенно замедляется.

Если вы хотите заняться бегом, но при этом ускорить свое выздоровление, то попробуйте заменить этот травматичный вид спорта на более щадящий вариант, который не будет создавать такую нагрузку на позвонковую область. При этом виде заболевания занятия физкультурой очень важны, но они должны выбираться с учетом тяжести вашего состояния, возраста, пола и проводиться в разумных мерах. Если уж вы не можете найти себе спортивное занятие по душе, то вам всегда будут доступны пешие прогулки. Никто не говорит о марафонских дистанциях, прогуливаясь на протяжении часа по свежему воздуху, вы будете чувствовать себя намного лучше.

Современная медицина очень далеко продвинулась в решении подобных вопросов и в большинстве медицинских учреждений есть специально оборудованные спортзалы для потребностей людей с травмами и болезнями опорно-двигательного аппарата. Отличной альтернативой обычному бегу, будут занятия на специальном тренажере. Пациент будет заниматься под четким руководством инструктора в специальном поясе. При этом нагрузка, что должна появляться на позвоночник в процессе обычного бега, будет полностью гаситься за счет работы здоровых коленей, голеностопных суставов и сочленений стопы.

Среди пациентов бытует мнение, что заниматься ходьбой или бегом в специальном корсете нельзя, так как атрофируются мышцы, это вовсе не так. Благодаря фиксаторам, пояс или корсет позволяет удерживать осанку, правильно распределять нагрузку в процессе упражнений и при этом не стесняет движений во время занятий физкультурой. Нанести вред корсет может, только если его неправильно или слишком туго надевать на протяжении нескольких месяцев.

Теперь вам известно, можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника и вы сможете правильно спланировать свою реабилитацию после длительного лечения без вреда для организма. Не слушайте друзей и соседей, которым поставили подобный диагноз, целесообразность пробежек и физических нагрузок может определить только лечащий врач в индивидуальном режиме. Если заниматься спортом по методике, которую назначили им, то упражнения могут негативно сказаться на вашем самочувствии. Ещё больше полезных рекомендаций вы всегда сможете найти на нашем сайте FitnessDieta.ru. Следите за новыми публикациями!

ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ