html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Секрет похудения Екатерины Скулкиной

составляем меню диеты с Екатериной Скулкиной

Какой диеты придерживается Екатерина Скулкина? В чём секрет её нового образа? Свежие фото и краткая биография похудевшей актрисы.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Йога и гимнастика

Если фитнес девушкам часто нужен для избавления от избыточного веса, то на период беременности об этой «великой» цели стоит забыть. Физические нагрузки должны быть в первую очередь направлены на оздоровление организма и повышение его выносливости.

Почему бы не выбрать йогу или гимнастику. Эти комплексы упражнений помогают улучшить обменные процессы в организме беременной и способствуют оптимизации кровотока.

браслет Бяньши из нефрита

Браслет Бяньши РЕКОМЕНДУЕТСЯ носить беременным

крем ORCHIDEA BEAUTE

Крем ORCHIDEA BEAUTE устраняет отёчность и воспаления на лице

пластырь Hypertension Patch

Пластырь Hypertension Patch лечит ТОКСИКОЗ

Мускусная мазь от геморроя

Мускусная мазь от геморроя - никакого ЗУДА и ЖЖЕНИЯ

Гель от варикоза Stoppen Varizen

Гель от варикоза Stoppen Varizen - не дай ВАРИКОЗУ шансов!

Фитнес для беременных

Люди, которые считают, что беременным женщинам необходим только покой и отдых совершенно не правы. Ведь для того чтобы легко родить здорового малыша, необходимо заниматься спортом, но только следует подбирать для себя индивидуальную программу. Её сможет написать опытный тренер, а некоторые рекомендации вы найдёте и на нашем сайте.

Польза от физических нагрузок при беременности на любом триместре

  • – укрепление организма, этому способствует даже простая гимнастика;
  • – улучшение работы нервной системы;
  • – усиление гибкости позвоночника, поможет аквааэробика;
  • – снабжение ребенка дополнительным кислородом и питанием;
  • – поднятие настроения и масса позитивных эмоций;
  • – подготовка родовых путей;
  • – улучшение подвижности суставов;
  • – оптимизация работы сердца.

За счет постоянного выполнения физических упражнений, можно избежать следующих осложнений: варикоз, болезненные ощущения в области позвоночника, нарушение сонливости, плоскостопие, слабость родов, отечность и опущение внутренних органов.

занятия йогой во время беременности

Сегодня фитнес центры уделяют много внимания таким программам как йога или фитнес для беременных. С женщинами этой категории работают только профессионалы, часто занятия проводит девушка в положении, для того чтобы лучше понимать своих учениц. Тренировка может длиться от 30 минут до 1 часа. Большая физическая нагрузка будет не уместна для беременной. Первую часть занятия обычно посвящают тренировке легких и сердца, тем органам, которые непосредственно участвуют в родовом процессе. Остальная часть урока уделяется силовой нагрузке.

Целью занятий гимнастикой является подготовка женщины к родам и послеродовому периоду. Дополнительно такие занятия помогают почувствовать душевное равновесие (особенно при увлечении йогой) и наладить хорошую физическую форму.

Фитнес облегчает роды и помогает преодолеть послеродовые проблемы

Многие люди встречаются с такой проблемой как послеродовое осложнение, и для того чтобы преодолеть эту неприятность нужно посещать специальные курсы для беременных. Очень часто после родов у женщины меняется фигура, и не всегда ее удается привести в норму за короткий промежуток времени. Для того чтобы избежать от этих неприятных моментов всю беременность нужно заниматься фитнесом. В результате все-таки фигура может ухудшиться, но эти изменения можно будет свести к минимуму.

Как показывает практика, то роды проходят быстрее и легче у тех женщин, которые в свое время занимались спортом или гимнастикой. Но только перед тем как приступить к тренировкам, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, ведь противопоказания сегодня никто не отменял. При составлении фитнес программы нужно учитывать срок беременности, реакцию организма на нагрузки и общее состояние будущей мамочки. Самым безопасным периодом для проведения такого рода занятий является второй триместр.

фитнес упражнения во время беременности

Упражнения для беременных

Стоит помнить, что во время беременности женщинам запрещено выполнять какие-то резкие и опасные движения или упражнения: прыжки, приседания и махи. То есть такие виды спорта как теннис, ролики, волейбол, коньки, езда лучше исключить. И вообще все, что связано с мячом лучше исключить, так как это опасно.

Одним из оптимальных вариантов является плавание, которое может укрепить мышцы, и улучшить кровообращение. Но только нужно помнить, что сильно переутомляться не стоит, так как это может нанести вред организму ребёнка.

Нельзя допускать того чтобы ваш будущий малыш перегревался, поэтому и этот процесс нужно контролировать при выполнении любых упражнений. Ведь во время занятий вы потеете и можете упустить момент, когда температура тела на порядок повысится. Если у вас наблюдаются такие симптомы как головокружение, боли внизу живота, слабость и одышка то занятия нужно прекратить и о своем состоянии сообщить доктору. Возможно, вместо фитнеса лучше заниматься йогой или аквааэробикой.

Важно соблюдать регулярность тренировок для того чтобы не навредить организму, который привык к определенной нагрузке. Заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю. Но не стоит забывать о водном балансе, после каждых пятнадцати минут занятий нужно выпивать по 50 мл. жидкости, даже если и не хочется. Это должна быть очищенная озонированная вода, в которой будет содержаться достаточное количество кислорода. Не менее важно и правильное питание, в рационе должно хватать белков, углеводов и витаминов.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ