html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Секрет похудения Екатерины Скулкиной

составляем меню диеты с Екатериной Скулкиной

Какой диеты придерживается Екатерина Скулкина? В чём секрет её нового образа? Свежие фото и краткая биография похудевшей актрисы.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Отзывы, результаты

Если вы беременны, то плавать нужно обязательно! Девочки, в воде вес абсолютно не чувствуется и вы даже не представляете, какое это удовольствие. Особенно рекомендую занятия аквааэробикой на поздних сроках, мне они помогли подготовиться к родам, и всё прошло практически безболезненно.

отзыв беременной девушки об аквааэробике

Иванна, 27 лет

Занятия в бассейне помогли мне оставаться спокойной и уравновешенной практически до самых родов. Жаль, что врач посоветовал записаться на групповые занятия по аквааэробике только на третьем триместре. Когда буду вынашивать второго ребёнка, обязательно начну пораньше.

отзыв родившей девушки об аквааэробике

Яна, 24 года

Знаете, как я почувствовала себя пушинкой при весе в 75 кг? Начала ходить на аквааэробику! Самое приятное, что именно она помогла мне избавиться от лишнего веса, который я набрала после родов. Теперь моя фигура почти близка к идеалу.

отзыв беременной и родившей женщины об аквааэробике

Ангелина, 33 года

браслет Бяньши из нефрита

Браслет Бяньши рекомендуется НОСИТЬ при беременности

крем ORCHIDEA BEAUTE

Крем ORCHIDEA BEAUTE - омоложение и ПОДТЯЖКА кожи после родов

пластырь Hypertension Patch

Пластырь Hypertension Patch - забудьте о головных болях НАВСЕГДА

Мускусная мазь от геморроя

Мускусная мазь от ГЕМОРРОЯ - вам больше не придётся терпеть боль

Гель от варикоза Stoppen Varizen

Гель от варикоза Stoppen Varizen - лечить ВАРИКОЗ нужно обязательно!

Полезная и эффективная аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных предлагает эффективные и, главное, безопасные упражнения, которые позволят подготовиться к родам и в дальнейшем быстро похудеть. Во время регулярных занятий вы равномерно распределяет нагрузку по всему телу, укрепляете ноги, руки, ягодицы и брюшной пресс, не говоря о том, что вода в бассейне расслабляет и отвлекает от грядущих переживаний.

Полезные нагрузки для беременных

Беременность − это прекрасное состояние, в котором рано или поздно оказывается каждая женщина. В это время, будущие мамы стараются минимизировать физические нагрузки и любые стрессы, чтобы обеспечить малышу нормальные условия для развития. Это все правильно, но и на одном месте сидеть постоянно тоже не вариант, ограничение движений чревато осложнениями при родах и длительным послеродовым периодом.

беременная девушка купается в бассейне

Никто не заставляет участвовать в марафонах, но легкие гимнастические упражнения еще никому не навредили. Как известно, лучше всего сказываются на самочувствии и физическом состоянии человека бег и плаванье. Конечно, бегать беременным противопоказано, а вот плаванье всегда доступно. Сегодня, мы расскажем о полезных свойствах, которые оказывает аквааэробика для беременных. Поверьте, вы можете легко следить за своим весом в этот щепетильный период своей жизни, без ущерба для здоровья и развития малыша.

Польза аквааэробики в бассейне и результаты от её проведения

Аквааэробика для беременных несёт большую пользу:

  • – позволяет существенно укрепить мышцы спины и тазового дна;
  • – улучшает кровообращение;
  • – снимает нагрузку с позвоночника;
  • – убирает венозный застой;
  • – улучшает состояние кожи;
  • – активизирует работу сердца;
  • – усиливает усваивание питательных веществ;
  • – помогает контролировать дыхание, что пригодиться во время схваток.

Польза от занятий в бассейне огромная, занятия аквааэробикой во время беременности лучшее средство от токсикоза, судорог в ногах, отечности конечностей, головной боли и хронической усталости.

Полезна аквааэробика в бассейне на всех этапах беременности. Инструкторы по вашему желанию могут разработать упражнения для аквааэробики на конкретном триместре.

занятия по аквааэробике для беременных

Аквааэробика для похудения на первом триместре беременности должна происходить в щадящем режиме, женщина может только плавать и расслабляться, избегая любых физических нагрузок. На втором триместре аквааэробика для похудения проводится в интенсивном режиме, в это время околоплодное яйцо уже плотно укрепилось в матке, и ребенок начал свое развитие. Именно в то время, когда формируется его нервная система, ощущения матери, которые она получает во время занятий, будут положительно влиять на малыша. Аквааэробика для похудения на последнем триместре беременности проводится с акцентом именно на дыхательную зарядку, чтобы подготовить мать к потугам.

В целом, занятия в бассейне длятся от 30 минут до часа, при этом проходят в несколько этапов: разминка, дыхательная гимнастика, физическая активность и упражнения с дополнительными аксессуарами, растяжка мышц. Заниматься в воде очень интересно и весело, будущая мама пребывает в отличном настроении, а этот позитив передается и малышу.

Аксессуары и пояс для аквааэробики

Инструкторы рекомендуют беременным использовать удобные аксессуары для аквааэробики в воде. Эти изделия сделаны из специального материала, что помогает уверенно держаться на воде. К примеру, пояс для аквааэробики позволяет держать тело женщины в воде в вертикальном положении и предупреждает возможные перекидывания и заносы.

Пояс для аквааэробики закрепляют в районе поясницы, но не туго, учитывая округлившийся животик беременной. Подбирают размер пояса в зависимости от телосложения и массы тела, чтобы он не сковывал движения во время занятий. Пояс для аквааэробики позволяет выполнять в воде такие упреждения, которые на суше беременная позволить себе вряд ли сможет. К примеру, не каждая на втором триместре может поднять ногу вверх или выполнить наклоны.

Еще одним незаменимым аксессуаром для гимнастики в бассейне являются нудлы. Упражнения с нудлами один из самых эффективных приемов в аквааэробике, так как позволяет в отдельности активизировать различные группы мышц, и при этом уверенно держаться на воде.

групповые занятия по аквааэробике для беременных

Рекомендации для эффективной аквааэробики

Занимаясь аэробикой в бассейне, очень важно придерживаться нескольких правил:

  • – заниматься можно только спустя час после приема пищи, а после тренировки требуется восстанавливать силы, съев йогурт, яблоко или легкий салат;
  • – начинать курс требуется в умеренном темпе, избегая лишней нагрузки, но посещение бассейна должно быть регулярным, если вы хотите добиться положительного результата;
  • – не пытайтесь самостоятельно придумывать себе упражнения, опытные инструкторы подберут индивидуально для вас самые безопасные аксессуары для аэробики и гимнастические приемы;
  • – если вы ощущаете, что замерзли или присутствует некий дискомфорт, не терпите сразу вылезьте из бассейна.

Отзывы женщин, которые занимались аквааэробикой в бассейне, подтверждают, что они смогли легко родить ребенка, избежав при этом разрывов. Это вполне понятно, ведь мышцы постепенно привыкают к нагрузке и укрепляются. Никаких противопоказаний для занятий аквааэробикой в период беременности нет, здесь главным критерием выступает ваше самочувствие.

Теперь вы знаете, чем полезна аквааэробика для похудения во время беременности, это позволит вам посещать занятия в бассейне без страха и опасения. Занятия аквааэробикой имеют только положительные отзывы и результаты. Благодаря энергичным движениям, вы не только без труда станете мамой, но и сможете сохранить свои изящные формы даже после родов. Не пренебрегайте возможностью быть стройной молодой мамой вместе с FitnessDieta.ru, идите в ногу со временем, посещая занятия аквааэробикой в бассейне.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Можно ли приседать при варикозе ног?
    На вопрос, можно ли приседать при варикозе ног, ответ зависит от степени запланированной нагрузки. При варикозном расширении вен не рекомендуется выполнять такой комплекс упражнений со штангой или гантелями.
  • Чувство усталости и тренировка: кто кого?
    А стоит ли идти на тренировку, если вы устали морально или физически? Как можно заниматься фитнесом без большой нагрузки?
  • Фитнес во время беременности
    Как заниматься фитнесом во время беременности, и какую пользу это принесёт? Гимнастика, йога и аквааэробика для беременных.
  • Эффективная тренировка в «час пик»
    А в вашем тренажёрном зале тоже бывает «час пик»? Мы расскажем как правильно заниматься в это время и какие упражнения более эффективны.
  • Упражнения после инфаркта миокарда
    Правильная физическая нагрузка и лечебная гимнастика очень полезны в период адаптации после инфаркта миокарда. Но какие упражнения, и в каком объёме делать?
  • Тренировка на улице – за и против
    Тренировка на улице имеет массу преимуществ перед спортзалом. Главное делать упражнения на свежем воздухе в парке или на стадионе, а не возле проезжей части.