Упражнения для пресса с роликом для пресса: эффективные занятия спортом дома

Упражнения для пресса с роликом для пресса достаточно просты, но и очень эффективны. Если выполнять их регулярно, то можно быстро укрепить мышцы живота и подтянуть мускулатуру тела. Но обо всём по порядку.

Сегодня все больше людей начинают следить за своим внешним видом, уделяя немало внимания спортивным занятиям и тренировкам в фитнес-клубах. К большому сожалению, из-за постоянной занятости, не хватает времени на регулярные визиты в спортзал. Для людей с ограниченным свободным временем существует отличный вариант поддержания тела в форме – упражнения с роликом для пресса.

Качается не только пресс, но и другие группы мышц

Кубики на животе являются пределом мечтаний каждого мужчины и даже женщины, но получить их без усилий, мало кому удается. Упражнения для пресса с роликом для пресса можно проводить даже в домашних условиях, экономя много времени на дорогу в спортзал и уделяя больше внимания именно занятиям по коррекции фигуры и живота.

Обладателем красивого рельефного тела теперь можно стать без регулярных посещений фитнес-клуба, достаточно раз в день использовать тренажер. Особенностью такого спортивного снаряда, как ролик для пресса, является тот факт, что он во время занятий напрягает не только мышцы живота, но и воздействует на другие группы мышц. Итак, во время упражнения с колесом для пресса работают следующие мышцы:

• – мышцы живота (прямая, наружная косая, поперечная, внутренняя косая);
• – спины (глубокие и поверхностные, широчайшие, ромбовидные и трапеции);
• – рук (бицепс, трицепс);
• – ног (ягодицы, передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, мышцы голени).

Упражнения с колесом для пресса дают большую нагрузку именно на живот, поэтому не удивляйтесь, если после первой тренировки у вас будут болеть мышцы пресса. Со временем организм привыкнет и никаких неприятных ощущений, вы испытывать не будете. Главной ошибкой, которую все время повторяют новички, является полная нагрузка организма в первый день. Нельзя резко переходить от полного бездействия к сильным спортивным нагрузкам. Мышечные ткани при упражнении с роликом для пресса работают совершенно по-другому, и если вы не будете придерживаться принципа постепенности, то рискуете нанести непоправимый вред своему телу.

Преимущества занятий с роликом

Упражнения с роликом для пресса имеют ряд преимуществ, в сравнении с другими спортивными атрибутами, а именно:

• – тренажер простой в использовании;
• – низкая стоимость, доступная каждому;
• – быстрое похудение и укрепление мышц;
• – подходит и для женщин, и для мужчин, независимо от возраста;
• – можно использовать в домашних условиях без дополнительной помощи.

Комплекс упражнений с роликом для пресса

Упражнения с роликом для пресса требуется проводить раз в день обязательно, если вы желаете получить быстрый результат. В случае когда, вы хотите просто поддерживать себя в форме, то 2-3 тренировок в неделю будет достаточно.

Ролик для пресса можно использовать следующими способами:

1. 1. Встаньте на колени и упритесь обеими руками в тренажер, затем старайтесь опускаться вверх и вниз. Повторять упражнение можно от 10 до 20 раз не более. Для новичков это лучший вариант начала работы над своим животом и телом.
2. 2. Стоя на ровных ногах, наклонитесь вперед и упритесь руками в тренажер. Прокатывая ролик по полу, старайтесь оставаться на ровных ногах. Это немного сложнее, чем предыдущее упражнение, поэтому если сразу у вас не получится всё как надо, не расстраивайтесь.
3. 3. Если ваш тренажер имеет специальные пазы для ног, можно выполнять для пресса упражнения в положении лежа. Лягте на спину и уприте стопы в пазы на ролике. Старайтесь подтягивать тренажер к себе, выгибаясь в пояснице.
4. 4. Для укрепления бицепсов, тренажер используют только для рук, то есть в положении стоя на коленях, работают исключительно руками, не прогибаясь в спине и в пояснице.

Советы для желающих проводить эффективные тренировки

Чтобы ваши занятия дали как можно лучший результат, вам требуется придерживаться следующих рекомендаций:

• – старайтесь постоянно держать спину колесом, не прогибайтесь под неестественными углами, это поможет избежать травматизма во время занятий;
• – не спешите с нагрузками, прибавляйте количество тренировок постепенно;
• – чтобы тренировки не были одинаковыми, включите в занятие приседание, отжимание и наклоны;
• – завидите себе тетрадь, в которой будете отмечать дату проведенных тренировок и комплекс упражнений на тренажере, это позволит вам в дальнейшем просмотреть рост своих результатов и скорректировать занятия, как можно лучшим образом;
• – если хотите похудеть, один только тренажер может и не оправдать ваших надежд, старайтесь ограничить себя в жирной пище и разработайте для себя альтернативное питание;
• – если вы замечаете, что болевые ощущения после тренировок не проходят на протяжении нескольких дней, прекратите занятие с роликом и обратитесь за консультацией к врачу.

Активность занятий со спортивным снарядом зависит не от качества, модели или фирмы производителя, а именно от вашего рвения и желания достичь результата. Помните, что ролик для пресса, это всего лишь орудие в ваших руках, которое способно помочь вам получить идеальное тело, но никак не чудесная панацея от ваших лишних килограммов и обвисшего живота.

На портале FitnessDieta.ru вы всегда найдёте множество полезных советов для начинающих спортсменов. Мы расскажем как правильно выполнять упражнения и как быстро привести себя в форму.