html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Гимнастический

Гимнастический мяч в переводе с английского языка (fitball) означает «мяч для оздоровления». Такие спортивные снаряды предназначены как для взрослых, так и для детей. Главная разница заключается в размерах изделия, которые могут колебаться от 55 до 85 см.

Изобретателем фитбола справедливо считают Сюзан Кляйнфогельбах. Она была практикующим физиотерапевтом и внедрила такой мяч для реабилитации пациентов с ДЦП. Великолепные результаты, показанные в процессе использования спортивного инвентаря, позволили применять его и для лечения травм опорно-двигательного аппарата. Вскоре гимнастический мяч стал популярным и в фитнесе, гимнастике и аквааэробике.

Быстро похудеть:

Малина Слим для похудения Malina Slim - методика похудения СПЕЦИАЛЬНО для вас

Стань красивой:

маска для волос La Beaute Hair

La Beaute Hair - волосы перестанут ВЫПАДАТЬ и станут БЛЕСТЯЩИМИ

спрей для подтяжки ягодиц Latina Star

Latina Star подробнее...

Спортивное питание:

быстрая прокачка мышц с Бруталином

Бруталин - каждая тренировка будет намного КАЧЕСТВЕННЕЕ

Упражнения на фитболе – разминка перед тренировкой и похудение для живота

Упражнения на фитболе – это эффективный способ провести разминку и подготовиться к изнурительной фитнес-тренировке. Они помогают спортсмену выполнить растяжку мышц и после неё, что усиливает рост мышечной массы. Занятия на фитболе рекомендованы людям с заболеваниями спины, которым запрещены излишние физические нагрузки.

Мячи – всем известный спортивный снаряд для физкультуры и похудения. Их используют в футболе, волейболе и ряде других немало известных игр. В последнее время мячи больших размеров начали использовать и для аэробики.

Мячи для занятия аэробикой и акробатикой получили название фитбол. Заниматься на фитболе очень удобно, так как большинство людей стесняются лишнего веса или своей неопытности в области гимнастических процедур. Мяч можно использовать на свое усмотрение даже у себя на дому. В этом случае, вы полностью отдаетесь физкультуре, не боитесь лишних глаз и осуждения, а избыточные килограммы уходят сами по себе.

Упражнения на фитболе помогут скорректировать вашу координацию движений и сдвинуть с мертвой точки ваши проблемные участки тела.

упражнения для спины на фитболе

Быстрый и оптимальный способ похудения

Фитбол для похудения оптимальный и самый правильный выбор, если вы желаете приобрести идеальную форму и скинуть лишние килограммы. В сравнении с обычными гимнастическими занятиями и физкультурой, упражнения на фитболе для похудения позволяют сжечь намного больше калорий без существенных усилий.

Это немаловажно для людей, не привыкших к большим физическим нагрузкам. Упражнения на фитболе для похудения позволят избавиться не только от такого надоедливого целлюлита, но и от дряблости ягодиц, укрепят мышцы бедер и голени. Они улучшат состояния вашего пресса и других немаловажных мускул в вашем теле.

Особенности упражнения на мяче для похудения

Комплекс упражнений на фитболе требуется подбирать в соответствии с вашим ростом. К примеру, при росте 152-165 см, диаметр нужного изделия не должен превышать 55 см, а при росте 165-185 см быть не менее 65 см. Одним из оптимальных и эффективных методов выбора мяча является приседание на него. Если вы сели на него и ваши ноги полностью совпадают с углом 90 градусов – это ваш мяч, стоит купить.

Мячом для похудения можно пользоваться при любом весе и росте. Многие переживают, что во время упражнения с мячом, он может лопнуть. Не волнуйтесь, этого не случиться. Все дело в том, что в гимнастическом мяче есть антиразрывная система, благодаря которой при появлении малейшего отверстия он начинает медленно спускать воздух.

упражнения для рук на фитболе

Упражнения для фитбола

Фитбол упражнения могут быть довольно разными, вот самые популярные из них:

  1. 1. Занятия фитболом для похудения бедер, похудения живота и укрепления рук и пресса подразумевают такие движения – принимаем положение лежа на спине, а мяч зажимаем между стопами. Руки и ноги одновременно поднимаем, а лопатки стараемся как можно больше оторвать от пола. В таком положении лежа передавайте мяч со стоп в руки, затем опускайте вниз. Движение повторяем 10 раз.
  2. 2. Упражнения с фитболом для коррекции спины, пресса и рук могут быть следующие – приняв положение лежа, уприте свою голень в мяч, а руки в пол. Медленно поднимайте по очереди ваши руки вверх. Повторяйте упражнение не менее 12 раз.
  3. 3. Упражнения для похудения с мячом в области ягодиц и внутренней части бедер подразумевает более сложные движения. В положении лежа ставим одну ногу на фитбол, а другую держим на полу. Ту ногу, что находится выше, стараемся выровнять с линией бедер, создав идеально ровный контур. Свободную ногу, поднимаем 20 раз, после чего меняем ее на другую.
  4. комплекс упражнений на фитболе

  5. 4. Похудения на мяче – это не предел, вы можете откорректировать ещё свою спину и даже избавиться от остеохондроза. Для этого, вам требуется принять положение лежа животом на мяче. В этой позе, немного приподнявшись, старайтесь присоединить вместе свои лопатки, сгибая руки в локтях.
  6. 5. Мяч для фитнеса позволит укрепить мышцы ног, для этого вам требуется сильно зажать его между стопами и поднимать вверх-вниз. Это не требует существенных усилий из-за небольшого веса изделия, но результат дает очень эффективный.
  7. 6. Мячом для фитнеса, можно подкорректировать обвисшие мышцы рук, которые наблюдаются у людей с возрастом и у женщин, что резко похудели. Выгнете руки назад и за спиной держите ваш спортивный снаряд, старайтесь поднимать его как можно выше и после этого медленно опускать. Поднимая мяч вверх, старайтесь зафиксироваться в таком положении насколько станет сил. Чем больше вы задержитесь, тем лучше и заметней будет результат.
  8. 7. Голень – это самая эффектная часть тела, которую замечают люди в летнюю пору. Это вовсе не странно, так как в шортах и коротких юбках она открывается в первую очередь. Мяч для фитнеса поможет откорректировать ее в положении лежа на животе на полу, ноги ставим на него. Сжимая между голенями фитбол, поднимайте и опускайте его. В этой позе эффективными будут занятия с мячом для фитнеса для укрепления мышц на руках. Вы можете просто отжиматься от пола.
  9. правильное выполнение упражнений на фитболе

  10. 8. Дельтовидные мышцы и грудная клетка будет корректироваться с помощью недолгих приседаний с мячом. Фитбол берут в руки, ноги широко расставлены в разные стороны. Приседания делают медленно, не спеша, без резких движений и рывков. Спортивный снаряд поднимают то высоко над головой, то ставят на пол в этом положении.
  11. 9. Для более подготовленных людей есть упражнение на спине. Ложитесь спиной на мяч и, фиксируя свое положение, по очереди поднимайте ноги и руки ровно вверх. В процессе движений противоположной рукой пытайтесь коснуться ноги.

Данный комплекс упражнений неоднократно подтверждал свою эффективность и получил популярность среди людей, желающих похудеть и привести тело в порядок. Не нужно терзать себя диетами, бегать на длительные дистанции и мучить себя занятиями в фитнес-клубе, достаточно купить фитбол и заниматься собой на дому в любое свободное время. Положительных сторон занятий на фитболе множество, это подтверждают исследования университетов Европы и Россиии, специализирующихся на лечебной гимнастике. Отрицание полезных свойств упражнения на фитболе свидетельствует о неосведомленности человека или о неправильной технике работы с мячом.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Упражнения для пресса с роликом
    Упражнения для пресса с роликом для пресса помогут быстро привести тело в спортивную форму. Такой гимнастический тренажёр рекомендован известными фитнес-инструкторами.
  • Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях?
    Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях: специальные упражнения, использование фитбола, полезная для ног йога.
  • Браслет для фитнеса Xiaomi Mi Band
    Решили купить фитнес браслет Xiaomi Mi Band? Специально для вас мы подготовили подробное описание его дизайна, функций и характеристик.
  • Фитнес браслет Jawbone UP24
    Купить фитнес браслет Jawbone UP24 может как профессионал, так и новичок в области спорта. Совершенствуйте себя вместе с новыми технологиями!
  • Обзор фитнес браслета Samsung Gear Fit
    Samsung Gear Fit помогает максимально систематизировать свои тренировки и позволяет пользоваться услугами смс или e-mail. Синхронизируется он лишь с девайсами Galaxy.
  • Домашнее фитнес оборудование
    Сегодня занятия спортом возможны и без посещения спортзала, ведь всегда можно купить фитнес оборудование и использовать его в домашних условиях.
  • Топ 20 продуктов для спортивного питания
    Чего и сколько можно съедать до и после тренировки? Топ 20 продуктов и рекомендации для вашей идеальной фигуры.