html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Тренировки в зале для похудения

тренировки в спортзале с целью похудеть

Тренажерный зал – один из лучших способов для похудения. Правильные тренировки, составление программы и эффективные упражнения.

Упражнения для обруча

упражнения для обруча чтобы похудеть

Иметь стройную талию можно даже не посещая фитнес центр. Для этого нужно всего лишь купить себе хулахуп!

Что одевают в спортзал?

одежда и обувь для спортзала

Как правильно подобрать одежду и обувь для тренировок? Каким требованиям она должна соответствовать? Что не стоит одевать?

Домашний фитнес

Мало купить фитнес оборудование для того, чтобы упражнения в домашних условиях стали эффективными. Вам обязательно нужно расписать себе программу занятий на ближайший месяц, а только после этого приступать к тренировкам.

Особенно важен домашний фитнес в семьях, где есть маленькие дети. С одной стороны девушке не стоит запускать себя после родов, только представьте, как ужасно смотрится дряблый живот, целлюлитные бёдра или обвисшая грудь. Но не менее важно позаботиться и о физической подготовке своего ребёнка. Спорт рекомендуется детям с 5 лет, а гимнастику можно начинать делать по утрам и того раньше.

Тренировка мышц малого таза – залог здоровья каждой женщины

Основная функция мышц малого таза – поддержание внутренних органов женщины. Нарушение тонуса может привести к неприятным последствиям для здоровья:

  • - выпадение матки;
  • - проблемы с мочеиспусканием;
  • - сложности при беременности или разрывы в родах.

Укрепить мышцы можно с помощью специальной гимнастики, упражнений Кегеля или воспользовавшись тренажером – вагинальными шариками: https://www.eroshop.ru/catalog/vaginalnie-shariki/

тренировка для мышц малого таза

Гимнастика для тренировки мышц тазового дна

Практически все занятия для поддержания тонуса интимных мышц проводятся лежа на спине. Поверхность должна быть абсолютно ровной, идеально для тренировки подходит пол.

Поочередно поднимайте левую и правую ногу на вдохе и опускайте на выдохе. Начинать упражнения лучше с угла подъема в 90°, через пару дней уменьшая его до 45-50°.

Полезно для укрепления мышц и разведение ног. Поднимите обе ноги на выдохе, разведите их в стороны, затем соедините и опустите вниз. Желательно, сделать не меньше 8-10 повторений.

Самое простое упражнение, укрепляющее женское здоровье – это «велосипед». Начинать крутить педали можно по полминуты, постепенно увеличивая время тренировки.

Если женщину уже беспокоят проблемы с мочеиспусканием, поможет методика Неумывакина – так называемое «хождение на ягодицах». Процедура устраняет застойные явления в органах малого таза.

Будущим мамам обязательно понравится гимнастика с подъемом таза, она облегчает нагрузку на позвоночник и помогает расслабиться. Лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимайте таз от пола, задерживая положение тела на несколько секунд. Совершить нужно минимум 8 подходов. Облегчает боли в пояснице и упражнение «кошечка».

вагинальные шарики черного цвета

Что такое вагинальные шарики?

Правильный образ жизни, диетическое питание и гимнастика однозначно важны для поддержания здоровья женщины. Если осложнения во время беременности, родов, полостных операций, заболевания мочеполовой системы или возрастные изменения привели к нарушению тонуса мышц тазового дна, помогут упражнения со специальными шариками.

Вагинальные бусы вводят во влагалище и пробуют удержать их внутри. Регулярные тренировки не только повышают чувственность женщины и улучшают качество ее сексуальной жизни, но и являются лучшей профилактикой недержания мочи, опущения матки, геморроя и многих других заболеваний.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Упражнения на фитболе
    Как правильно выполнять упражнения на фитболе? Кому они рекомендованы? Гимнастический мяч для похудения.
  • Как сделать грудь красивой?
    Как держать грудь в тонусе? Комплекс упражнений для груди с гантелями. Какие мышцы нужно прокачивать?
  • Фитнес браслет: предназначение и модели
    Какие бывают фитнес браслеты и для чего они нужны? Самые популярные модели и их функциональность.
  • Топ 20 продуктов для спортивного питания
    Чего и сколько можно съедать до и после тренировки? Топ 20 продуктов и рекомендации для вашей идеальной фигуры.
  • Бьюти гаджеты из Китая
    Вы удивитесь, узнав какие бьюти гаджеты продают китайские производители! С их помощью можно выровнять нос, увеличить грудь и подарить себе улыбку на весь день!
  • Разминка перед фитнесом
    Правильная разминка перед тренировкой, бегом или фитнесом поможет сделать занятия в спортзале более эффективными и не допустит травм или растяжений мышц.
  • Фитнес обручи и хула хуп
    Какие бывают хула-хуп, и для каких упражнений они предназначены? Какой обруч для фитнеса купить?
  • Упражнения для пресса с роликом
    Упражнения для пресса с роликом для пресса помогут быстро привести тело в спортивную форму. Такой гимнастический тренажёр рекомендован известными фитнес-инструкторами.
  • Круглая попа: упражнения в домашних условиях
    Чтобы попа стала круглой и подкаченной, необязательно каждый день ходить в спортзал. Добиться эффекта можно и дома, в точности выполняя наши упражнения.
  • 5 причин купить гребной тренажер
    Устройство и преимущества гребного тренажера. Torneo и Kettler – лучшие варианты выбора.