html php

ВАЖНО

Сильно болят мышцы ног

мышцы ног боли причины инфекции воспаление крепатура

Почему болят мышцы ног? Миалгия, крепатура или усталость? Как снять болевой симптом с ног в домашних условиях?

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Упражнения для обруча

упражнения для обруча чтобы похудеть

Иметь стройную талию можно даже не посещая фитнес центр. Для этого нужно всего лишь купить себе хулахуп!

Тренировки в зале для похудения

тренировки в спортзале с целью похудеть

Тренажерный зал – один из лучших способов для похудения. Правильные тренировки, составление программы и эффективные упражнения.

Что одевают в спортзал?

одежда и обувь для спортзала

Как правильно подобрать одежду и обувь для тренировок? Каким требованиям она должна соответствовать? Что не стоит одевать?

Приседания с гантелями или штангой для девушек

техника приседаний для девушек

Приседания с гантелями для девушек для ягодиц помогают привести в форму ноги и попу всего 20 минут в день!

Виды стретчинга

Стретчинг фитнес-тренеры разделяют на мягкий и глубокий. При выполнении упражнений из серии мягкого стретчинга ваши мышцы будут растягиваться на свою привычную длину. Для достижения такого эффекта каждое упражнение должно делаться 30-60 сек.

Глубокий стретчинг предназначен для растяжки мышц на новую длину. Он помогает развивать мускулатуру, ведь после тренировки она увеличивается и при растягивании занимает больше места для своего роста. Главное, не спешить и выполнять каждое из упражнений на протяжении 1-5 минут.

Быстро похудеть:

Малина Слим для похудения Malina Slim - инновационная система похудения на КЕТОНАХ малины

Стань красивой:

маска для волос La Beaute Hair

La Beaute Hair - МАСКА для волос от известной лаборатории

Стретчинг – идеальная растяжка!

От занятий стретчингом, несомненно, можно получить массу удовольствия, так как здоровое тело – залог хорошего самочувствия и настроения. Упражнения на стретчинг дадут вам ощущение легкости и уверенности в себе. Растяжку могут выполнять абсолютно все люди независимо от возраста и физической подготовки.

Конечно, новичкам в любом случае придется потрудиться, но если в вашем характере есть упорство, огромное желание и вы действительно желаете заняться здоровым образом жизни, то цель, которую вы поставите перед собой, обязательно осуществится.

Вот некоторые аспекты, чем хороши занятия на растяжку для любого человека:

  • – занятия на растяжку помогут вашей сердечно-сосудистой системе;
  • – в упражнениях задействованы все группы мышц, они начнут выполнять свои первоначальные функции, тем самым восстанавливаться;
  • – вы забудете про постоянную усталость, недомогание, занятия стретчингом помогут восстановить нервную систему вашего организма;
  • – растяжка поможет замедлить появление нежелательных морщин, так как ваша кожа научится растягиваться и сокращаться;
  • – постоянные упражнения помогут мышцам быть эластичными, что тем самым избавит вас от нежелательных травм и растяжений;
  • – пропадут болезненные ощущения при выполнении любой физической нагрузки;
  • – вы будете меньше уставать и проще справляться со стрессом;
  • – ваше тело станет гибким, улучшится осанка, уйдут застои в суставах.

девушка растягивается перед уличной тренировкой

Правила, которыми не стоит пренебрегать

При первичных занятиях стретчингом не должны возникать болевые ощущения, если при растяжке вы чувствуете небольшой дискомфорт в мышцах – это означает, что на данном этапе растяжку определенной мышцы нужно прекратить, так как на сегодняшний день ваши мышцы еще не настолько хорошо развиты, чтобы выполнять больше, чем они могут. Но не стоит огорчаться, с каждым занятием они будут привыкать, через время вы сами почувствуете эффект от занятий стретчингом. Самое главное выполняйте правила перечисленные ниже:

  • – выполнять упражнения с эффектом «пружины» нельзя, вы можете порвать мышцу сами того не осознавая;
  • – перед занятиями стретчингом лучше всего подготовить мышцы, выполнить несколько упражнений на разогрев;
  • – при выполнении упражнений вы обязательно должны правильно дышать, нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным и размеренным, после выполнения определенного упражнения нужно несколько секунд делать спокойные, глубокие вдохи и выдохи.

Способы выполнения упражнений

Для новичков нужно научиться выполнять самые простые упражнения на растяжку:

  1. 1. В положении стоя, стопы вместе, поднимаем руки вверх, при этом тянемся всем телом, как будто в небо, не отрывая стопы от пола, приподнимаем плечи и грудь. Выполняем упражнение, начиная от 5 секунд, возвращаемся к исходному положению. Отдыхаем пару секунд, глубоко дышим.
  2. 2. Исходное положение стоя, заводим руки назад за спину, сцепляем ладони, напрягаем пресс, при этом, втягивая живот во внутрь, медленно наклоняемся вперед, как будто хотим достать подбородком до пола, тянемся насколько можно, не забывая при этом, что не должно быть болевых ощущений. Спокойно и медленно возвращаемся в исходное положение. Отдыхаем и не забываем дышать.
  3. 3. Аналогично в положении стоя, медленно сгибаем ноги в коленях, руки вдоль тела, попытайтесь дотянуться до пола, при согнутых коленках. Медленно выпрямляем колени и на этом этапе задерживаемся на несколько секунд. Затем вам нужно медленно без резких движений прогибать спину в пояснице, не забывая про ровное дыхание, после чего вы должны, поочередно пройдя все действия в обратном порядке, вернуться в исходное положение.

мужчина занимается стретчингом

Ни в коем случае, если вам сразу не удается сделать полностью упражнение, не нужно делать через силу, так как можете себе только навредить. Делайте все постепенно, с каждым разом у вас будет получаться больше действий в упражнении, мышцы начинают привыкать и становиться эластичнее.

Ограничения при выполнении упражнений на растяжку

В стретчинг входят упражнения, которые используют специалисты при восстановлении осанки, а ещё в стретчинге задействована лечебная физкультура. С помощью этих упражнений можно добиться полного расслабления и релаксации.

Перед тем как вы решили начать занятия вам необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, таким как физиотерапевт. Упражнения на растяжку подходят людям, которым разрешено заниматься легкой физической нагрузкой.

Отличия стретчинга от аэробики различных видов

Аэробика – это западное направление физических упражнений. Стретчинг отличается тем, что это оздоровительная методика, которая пришла к нам с востока, так как все его виды направлены на растяжку. Его используют в йоге и большинстве видов боевых искусств. Вы сможете не только делать основы типа «шпагат», а и большинство других упражнений, которые направлены на мышцы шеи, спины, ног и рук.

девушка занимается йогой

Про стретчинг можно сказать, что это гимнастические упражнения, направленные в сторону оздоровления всего организма. Благодаря этим упражнениям ваши мышцы кратковременно напрягаются, а потом приходят в положение расслабления, тем самым повышая вероятность избавиться от недомоганий, стрессов и усталого внешнего вида.

Стретчинг даёт людям ощущения легкости во всем теле, представьте, если вы после сна просыпаетесь и получаете огромное удовольствие от потягиваний, вот точно такие ощущения даст вам стретчинг только это будут не моменты, а заряд энергии и бодрости на целый день. Будьте всегда в форме с FitnessDieta.ru!

ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ