html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Упражнения для обруча

упражнения для обруча чтобы похудеть

Иметь стройную талию можно даже не посещая фитнес центр. Для этого нужно всего лишь купить себе хулахуп!

Что одевают в спортзал?

одежда и обувь для спортзала

Как правильно подобрать одежду и обувь для тренировок? Каким требованиям она должна соответствовать? Что не стоит одевать?

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Тренировки в зале для похудения

тренировки в спортзале с целью похудеть

Тренажерный зал – один из лучших способов для похудения. Правильные тренировки, составление программы и эффективные упражнения.

Идеальная фигура?

Понятие о женской красоте очень менялось в зависимости от эпохи. Ещё пару веков назад полнота и тучность считались признаком достатка и зажиточности. Разумеется, никто и не задумывался о прокачке пресса.

Но в наши дни эталоном привлекательности считается именно плоский живот с выразительным рельефом на нём. Никаких боков и прослойки жира! Сексуальной является стройная и подтянутая фигура, но никак не болезненная худоба, поэтому диета без спортзала или домашних упражнений не поможет вам стать эталоном мужских грёз.

Быстро похудеть:

Малина Слим для похудения Malina Slim легко защитит вас от ОЖИРЕНИЯ

Стань красивой:

маска для волос La Beaute Hair

La Beaute Hair - убережёт от ВЫПАДЕНИЯ волос

спрей для подтяжки ягодиц Latina Star

Latina Star подробнее...

Правила плоского живота для женщин

Многие женщины знакомы с проблемой безуспешной борьбы с жировыми отложениями на животе. Почему, несмотря на большое количество усилий, жир не уходит? В этой статье мы рассмотрим, на что следует обратить внимание, работая над талией, чтобы достичь желаемого результата.

Как выбрать свой комплекс для плоского живота?

Первое, на что нужно обратить внимание, работая над прессом – это комплекс подобранных упражнений. Дело в том, что он может нам просто не подойти, так как предназначен для мужчин. Упражнения на пресс для мужчин и женщин очень похожи, но подход к ним, как и программа выполнений, значительно отличается.

Рассмотрим основные особенности женского организма:

  • – женщина в отличие от мужчины, не может тренироваться до предела – это связанно с более низким уровнем тестостерона;
  • – съеденные нами углеводы намного быстрее превращаются в жир;
  • – основное количество мышц, преобладает в нижней части тела;
  • – количество мышечных волокон на 10 % меньше, чем у мужчин, а от этого зависит потеря калорий;
  • – сравнительно низкий обмен веществ.

Стоит также отметить, что обменные процессы женщины проходят циклично. Например, во время первых двух недель менструального цикла, которые благоприятны для зачатия, мы склонны аккумулировать энергию. Что касается области нижнего пресса, то мы в отличие от мужчин имеем на животе незначительное количество нервных окончаний, благодаря чему мы не так остро ощущаем болевой синдром во время самого менструального цикла.

Вообще по своей природе организм женщины склонен к накоплению жировых отложений, поэтому женщины в большей степени сталкиваются с проблемой лишнего веса. Но не стоит расстраиваться раньше времени, зная небольшие хитрости, можно значительно легче и быстрее достичь тонкой талии.

На что нужно обратить внимание, приступая к тренировкам?

Наиболее оптимальный период для тренировок верхнего пресса – это первая неделя после окончания менструального цикла. В это время мы полны сил и энергии, так что стоит выложиться «по полной», для того чтобы получить максимальный эффект от упражнений. Во втором цикле женский организм находится в стадии энергосбережения, поэтому упражнения на пресс могут быть более легкими и не таки трудоёмкими.

В период критических дней прокачку пресса лучше отложить вообще, так как это не только чревато плохими последствиями, но и не принесет никакого эффекта.

Как говорилось выше – женщина в силу своей физиологии не может тренироваться до предела, когда мышцы уже отказываются работать. На помощь нам придёт круговая тренировка дома с множеством повторяемых сетов. Круговые тренировки с повторениями упражнений, очень эффективны в борьбе с лишними килограммами, в том числе и на животе.

Секреты тренировок на пресс для женщин

Наша задача не только накачать пресс, но и избавиться от жировой прослойки на животе. Ниже мы рассмотрим основные 5 правил, для достижения красивого живота.

  1. 1. Утренние тренировки всегда эффективные. Тренировки натощак дают исключительный эффект, благодаря низкому содержанию глюкозы в крови и недостатка гликогена. Энергию организм будет брать из жировых запасов, что отлично скажется на нашей талии. Также – это отличный способ зарядиться позитивной энергией и повысить метаболизм.
  2. 2 .Правильная техника выполнения упражнений. Обращаем внимание на то, как вы проделываете каждое отдельное упражнение, каждый сет. Это должны быть не торопливые движения, когда достигните максимального жжения в районе брюшных мышц – остановитесь на несколько секунд. Вы должны чувствовать, какие мышцы сейчас работают и подкорректировать, если вдруг понимаете что делаете что-то не так.
  3. 3. Больше не значит лучше. Не стоит за одну тренировку работать над всеми мышцами пресса. Эффективнее будет работать над одной областью, которая затрагивает и остальные мышцы или двумя. Например, сегодня можно потренировать прямую мышцу и верхнюю область живота, а завтра поработать над боковыми и нижними мышцами. Также не стоит делать очень много подходов и повторений и ограничиваться только упражнениями на пресс. Разбавьте тренировку упражнениями и на другие части тела, ног или груди, например.
  4. Упражнения для пресса

    девушка лёжа качает пресс

  5. 4. Ограничиваем сладкое. Как не прискорбно, но в борьбе с жиром на животе употребление быстрых углеводов (конфет, кондитерских изделий, сахара, белого хлеба) нужно свести к минимуму. Без этого любые тренировки не приведут к желаемому результату. Попадая в женский организм, быстрые углеводы очень быстро превращаются в жир. Совсем исключать углеводы не нужно, так как от них зависит наша нервная система, работоспособность, гормональный фон и пр. Поэтому отдаём предпочтение медленным углеводам (каши (кроме манки), цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, бобовые) и волокнистым углеводам (зелёные овощи).
  6. 5. Качаем пресс в середине тренинга. Многие делают упражнения на пресс в самом конце, так как они более трудоёмкие, боясь, что не останется сил на остальные упражнения. Это не правильный подход, эффективнее будет начать с самых сложных упражнений, а тренировку пресса сместить на середину тренинга, в этот период мышцы пресса уже хорошо подготовлены и прокачка будет намного плодотворней. Тренировку лучше всего завершать кардио нагрузками (бег, скакалка и пр.).

Итак, давайте подытожим главные аспекты плоского живота:

  • – грамотная низкоуглеводная диета;
  • – делаем акцент на первую половину цикла;
  • – правильная техника и темп упражнений;
  • – тренируемся натощак или спустя три часа после еды;
  • – сосредотачиваем внимание над одной максимум двумя группами брюшных мышц;
  • – качаем пресс в середине тренировки.

И главное не сдавайтесь, соблюдая эти не сложные правила, вы достигните красивого и плоского живота. Только представьте восхищённые взгляды мужчин и завистливые взоры подружек!

ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ