html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Хула хуп

Обруч используется для тренировок не только новичками, но и является одной из дисциплин в художественной гимнастике. Изобретателем данного спортивного снаряда можно считать Ричарда Кнерра, хотя прототипом послужил обруч из бамбука, который использовали туземцы Австралии для поддержания тела в тонусе и тренировки ловкости.

В магазинах хула хуп появились в 1958 году и на первых порах за ними буквально стояли очереди. Но на территории СССР он в то время не прижился, поскольку был одним из символов буржуйского Запада. Сегодня же обручи используются практически в любом фитнес центре, а купить хула хуп домой следует любой девушке, заботящейся о собственной фигуре.

Быстро похудеть:

Малина Слим для похудения Malina Slim - это малиновая ДИЕТА, разработанная для вас

Стань красивой:

маска для волос La Beaute Hair

La Beaute Hair - инновационный спрей от ВЫПАДЕНИЯ волос

спрей для подтяжки ягодиц Latina Star

Latina Star подробнее...

Спортивное питание:

быстрая прокачка мышц с Бруталином

Бруталин - перестань быть ДРЫЩОМ и накачайся

Обруч для фитнеса: преимущества, упражнения и разновидности

Обруч для фитнеса будет наиболее подходящим инструментом для новичков, которые хотят заниматься пилатесом. С ним упражнения выполнять легко и приятно. О преимуществах этого магического круга мы сегодня и расскажем.

С каждым днем все больше людей выбирают пилатес. Эта система физических упражнений имеет много достоинств. Занимаясь пилатесом регулярно, человек может получить идеальную форму тела, а также поправить общее состояние здоровья. Более того, если вы решили начать тренировки, то облегчить их можно с помощью правильно подобранного фитнес снаряжения.

Преимущества хула-хуп

Первое, что нужно понять – хула-хуп не требует специальной физической подготовки. С его помощью вы можете, как выполнять первичную разминку, так и давать нагрузку на определённые части тела. Этот снаряд имеет и ряд дополнительных преимуществ:

  • – уменьшение талии на 2 см буквально за месяц, если вы будете уделять занятиям минимум 15 минут в день;
  • – улучшение обмена веществ;
  • – отменное сжигание калорий – 100 ккал за 10 минут, считайте сами, чего можно добиться за полчаса в день;
  • – укрепление верхнего и нижнего пресса одновременно;
  • – эффективная борьба с целлюлитом на боках и бёдрах;
  • – возможность получения акупунктурного массажа;
  • – исправление осанки и лечение сколиоза;
  • – повышение тонуса организма;
  • – укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

использование фитнес обруча в спортзале

Упражнения с обручем для фитнеса

На протяжении тренировки, обруч оказывает легкую нагрузку на организм. Вместо того чтобы регулярно выполнять сложные упражнения, человек может использовать хула-хуп, для достижения более результативного эффекта. Во время занятий мышцы верхней части спины и рук поддерживаются в тонусе. Таким образом, вы можете получить желаемую форму тела быстрее, практикуя непрерывные тренировки.

Есть некоторые методы, к помощи которых вы можете прибегнуть, используя фитнес обруч. Каждая тренировка направлена на поддержку определенной части тела. Для того чтобы подтянуть мышцы живота, необходимо выполнять упражнения в положении сидя. А наиболее эффективно укрепляется талия так:

  1. 1. Поочерёдно вращайте хула-хуп в разные стороны. Направление следует менять после каждых 10 оборотов, примерно 30 раз за один подход.
  2. 2. Не прекращая вращение с обручем можно ходить по помещению. Шаги должны быть небольшими, с лёгкими приседаниями на ноги поочерёдно.
  3. 3. Можно делать и полное приседание, после того как хула-хуп полностью раскручен, но это редко под силу новичкам в фитнесе.
  4. 4. Во время вращения обруча рекомендуется поднимать руки вверх. Вы почувствуете, как напрягается не только талия, но и бёдра.

Разновидности хула-хуп

Есть несколько важных нюансов, которые вы должны рассмотреть, прежде чем покупать снаряжение для фитнеса. Запомните, круги бывают металлические и резиновые. Заниматься с резиновым хула-хуп будет легче, чем с металлическим его аналогом. Но люди, практикующие пилатес, рекомендуют выбирать изделия из металла. Они более качественны и эффективны. Перед тем как купить хула-хуп ознакомьтесь со всеми доступными вариантами:

  1. 1. Обычный – в среднем имеет диаметр 95 см. Изготавливается из пластика или алюминия, поэтому имеет лёгкий вес.
  2. 2. Складной – удобен обруч тем, что складывается вдвое, а некоторые разновидности и вчетверо. Его легко перевозить или хранить, если спортивное помещение небольшое по размеру.
  3. 3. Утяжелённый – отличается повышенным весом, от 0,5 до 2 кг. Даёт усиленную нагрузку на мышцы, а значит, сжигает калории значительно быстрее.
  4. 4. Хула-хуп, оснащённый массирующими элементами – обычно их роль выполняют небольшие присоски, которые в процессе вращения прилипают и отлипают. Это упражнение позволяет насыщать мышцы кислородом, что положительно влияет на сжигание жира.
  5. стопка разноцветных хула хуп

  6. 5. С массажными мячиками – в обруч их вставляют примерно 30 штук, в зависимости от модели. Они разбивают целлюлит и «апельсиновую корку».
  7. 6. Со встроенным счётчиком калорий – имеет встроенный датчик расхода человеком собственной энергии, но последний весьма неточен, поскольку считает лишь вращения, не беря в учёт физическое состояние, рост, вес и возраст спортсмена.
  8. 7. Gymflextor (джимфлекстор) – универсальный фитнес снаряд, который можно использовать не только как обруч, но и изгибать в различных направлениях, сделав из него полукруг для тренировки мышц спины.

Есть и ещё один вид обручей, о которых необходимо упомянуть. Так некоторые хула-хуп, купить которые можно в интернет-магазинах, оснащаются магнитами. Именно это позволяет обручу воздействовать на биополе человека и оптимизировать кровообращение в прилегающих к талии тканях.

Не пугайтесь, если после занятий с обручем на коже появились синяки. Просто необходимо взять менее тяжёлый хула-хуп и на первых порах, пока тело привыкнет, использовать его. С улучшением физической формы окрепнут и кожные покровы в области талии, после чего покупайте уже утяжелённый обруч.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Домашнее фитнес оборудование
    Сегодня занятия спортом возможны и без посещения спортзала, ведь всегда можно купить фитнес оборудование и использовать его в домашних условиях.
  • Упражнения для пресса с роликом
    Упражнения для пресса с роликом для пресса помогут быстро привести тело в спортивную форму. Такой гимнастический тренажёр рекомендован известными фитнес-инструкторами.
  • Бьюти гаджеты из Китая
    Вы удивитесь, узнав какие бьюти гаджеты продают китайские производители! С их помощью можно выровнять нос, увеличить грудь и подарить себе улыбку на весь день!
  • Топ 20 продуктов для спортивного питания
    Чего и сколько можно съедать до и после тренировки? Топ 20 продуктов и рекомендации для вашей идеальной фигуры.