html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Что одевают в спортзал?

одежда и обувь для спортзала

Как правильно подобрать одежду и обувь для тренировок? Каким требованиям она должна соответствовать? Что не стоит одевать?

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Упражнения для обруча

упражнения для обруча чтобы похудеть

Иметь стройную талию можно даже не посещая фитнес центр. Для этого нужно всего лишь купить себе хулахуп!

Приседания с гантелями или штангой для девушек

техника приседаний для девушек

Приседания с гантелями для девушек для ягодиц помогают привести в форму ноги и попу всего 20 минут в день!

Красивая грудь

Долой плоскую и обвисшую грудь! Но не вздумайте исправлять ситуацию, ложась под нож хирурга или выпивая горы гормональных таблеток. Красивую грудь можно получить благодаря фитнесу. Это и безопасно, и для здоровья полезно!

Даже если ваш бюст непропорционально велик по сравнению с фигурой, то это тоже можно исправить при помощи физических упражнений. Практикуйте бег на 5-7 км ежедневно. А если физическая форма пока что желает лучшего, то нагрузку на первых порах следует сократить до 2 км, постепенно увеличивая. Бег укрепляет грудные мышцы и делает бюст более подтянутым.

Быстро похудеть:

Малина Слим для похудения Malina Slim - сладкая диета для МИЛЫХ дам

Стань красивой:

маска для волос La Beaute Hair

La Beaute Hair - волосы станут ШЕЛКОВЫСТЫМИ сразу

Упражнения для груди и мышц спины

Красивая грудь – всегда являлась одним из главных достоинств любой женщины, независимо от размера данного природой. Некоторым по вкусу маленькая, другим большая одно, несомненно – всем нравится упругая и подтянутая грудь.

К сожалению, по многим причинам грудь со временем утрачивает свои первоначальные природные данные, связки растягиваются, что приводит к её провисанию.

От чего женская грудь теряет свой тонус и красивый внешний вид?

  1. 1. Возраст. У каждой женщины потеря тонуса груди индивидуальна – это зависит от генетических особенностей, состояния кожи, образа жизни и т.д. Грудь состоит из молочной железы, жировой прослойки, связок и соединительных тканей, с возрастом связки и ткани растягиваются, из-за чего грудь опускается и наблюдается её увеличение.
  2. 2. Беременность и кормление ребёнка грудью. Это период когда кожа груди из-за увеличения молочных желез сильно растягивается, если процесс кормления завершается, железы уменьшаются, а кожа так и остаётся в растянутом виде, вследствие чего теряется форма и упругость.
  3. 3. Резкое похудение. Так как грудь содержит большой процент жировых клеток, во время снижения веса худеет и она, что неблагоприятно сказывается на округлости форм.
  4. 4. Неправильная осанка. Когда мы сидим, сгорбившись за компьютером, или постоянно сутулимся, во время ходьбы – это приводит к излишней тяжести и растягиванию грудных связок, что может вызвать ранее провисание груди.

Как же избежать такой участи, сохранить и улучшить форму и тонус кожи бюста? Что же теперь не рожать детей или постоянно иметь лишний вес, чтобы сохранить упругую грудь? Не нужно идти на такие жертвы, так как есть способы, которые с лёгкостью смогут справиться с этой проблемой.

упражнения красивая грудь

Один из вариантов – эта пластика, процедура не дешевая и грозит осложнениями. Второй вариант более приемлемый – это специальный комплекс упражнений предназначенных для грудных мышц и спины, единственное условие, что ими нужно заниматься регулярно.

Многие знают, что в женской груди нет мышечных тканей, и поэтому накачать её отдельно никак не получится. Но можно укрепить и сформировать грудные мышцы, которые находятся под бюстом, за счет которых грудь приподнимется, что позволит выглядеть ей привлекательней.

Топ 10 упражнений для грудных мышц

  1. 1. Отжимание – самое эффективный способ добиться красивых форм бюста. Исходное положение: поза планки, руки немного шире плеч, спина прямая, на вдохе опускаемся, согнув руки, при поднятии делаем выдох. Для начинающих можно делать по 3-5 повторений в 2 подхода, со временем увеличивать их количество до 12. Отжиматься будет легче, если встать на коленки и скрестить сзади лодыжки.
  2. упражнения красивая грудь
  3. 2. Стать напротив стены, упереться в неё прямыми руками и надавить, словно нужно её отодвинуть, когда почувствуете максимальное напряжение, задержитесь так на 8-10 секунд. Выполнить повторения ещё 10 раз.
  4. 3. Замок: стоим ровно, поднимите руки к уровню груди, соединяем пальцы в крепкий замок и с помощью грудных мышц пытаемся их разъединить. Повторить 10 раз.
  5. 4. Молитва: встаём ровненько, соединить ладони как на молитве и сильно прижать их к друг другу, на пике напряжения задержаться на 5-10 секунд, расслабиться, повторить 10 раз.
  6. 5. Плаванье брассом. В идеале это упражнение конечно лучше делать в воде, если не предоставляется такая возможность, то есть неплохая его альтернатива. Встаньте прямо, разведите вытянутые руки в стороны, делайте круговые движения как при плавании, сконцентрироваться на грудной мышце. Делаем 50-100 раз.
  7. упражнения красивая грудь
  8. 6. Встать прямо, ладони за головой, локти разведены в стороны, при выдохе сводим локти в середину, на вдохе принять исходное положение. Делаем движение 8-10 повторений.
  9. 7. Ножницы руками: встать ровно, руки разводим по сторонам и сжимаем кулаки, напрягите грудные мышцы, скрестить руки на выдохе перед собой. Занять первоначальную стойку и сделать глубокий вдох. Упражнение выполнять 8-12 повторений.
  10. 8. Берём гантельки, поначалу нужно брать небольшой вес (около килограмма) постепенно его, увеличивая, поднять руки по сторонам, ладони повернуть вверх, описываем круги руками на протяжении 1 минуты.
  11. 9. Жим штанги или гантелей на скамье. Домашний вариант упражнения: лечь на спину, соединив две табуретки или просто на твердую поверхность, берём гантели или как вариант бутылки наполненные водой и поднимаем руки на уровне груди, опустить руки по сторонам – вдохнуть, снова поднимаем руки – выдохнуть. Делать упражнение медленно, сильно напрягая грудь – 5-12 повторений.
  12. 10. Упражнение делается лёжа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, берём гантельки и разводим руки в стороны. Медленно поднять их над грудью – вдох, на выдохе также медленно опустить. Повторяем от 7-12.

упражнения красивая грудь

Комплекс для спины

Немалое внимание нужно уделить и укреплению спины, так как концентрация исключительно на грудных мышцах может привести к сутулости и тяжести в области бюста. Всё должно быть сбалансировано, и когда делаете грудной комплекс, обязательно включайте в тренировку и упражнения для крепкой спины и улучшения осанки.

  1. 1. Стоим ровно, руки поставить на бёдра, ноги чуть шире плеч. Медленно старайтесь свести локти за спиной, остановитесь в такой позе на 10-12 секунд. Повторите 8 раз.
  2. 2. Ложимся на живот, ладони за головой, локти смотрят в стороны, поднимаем голову вверх и отрываем грудь от пола, остановиться вверху на 3 секунды и опускаемся. Делаем 5 повторений.
  3. 3. Ложимся на спинку, поднять колени, стопы плотно стоят на полу, руки произвольно. Поднимаем таз вверх, задержаться так на 5 секунд и опуститься. Сделать нужно около 8-10 повторений.
  4. 4. Встать прямо, подняться цыпочки и поднять вверх руки, втягивая живот. Опускаемся на стопы и нагибаемся вперёд, обхватывая голеностопы ладонями. Прижаться корпусом к бедрам, задержаться так на несколько мгновений. Делаем 5 раз.

упражнения красивая грудь

Рекомендации для поддержания красивого бюста

Особое внимание кроме упражнений стоит уделить питанию, с помощью которого грудь долго будет оставаться здоровой и находиться в тонусе. Предпочтение нужно отдать оранжевым и желтым овощам и фруктам: бананы, абрикосы, персики, морковь, помидоры, цитрусовые. Кроме того нужно налегать на зелёные листовые овощи: различные виды салатов, капуста и т.д. Антиоксиданты, которые в них содержатся, не только укрепят вашу грудь, но и защитят от раковых клеток.

Кожа груди, как и лица также требует постоянного ухода за собой. Один раз в несколько дней делайте питательные маски и скрабируйте кожу, пользуйтесь специальными кремами для бюста и области декольте. Очень эффективно влияет на тонус груди – контрастный душ.

Упражнения для пресса

девушка лёжа качает пресс

Нужно всегда стараться уделять внимание правильной осанке. После тренировки желательно проделывать для ёе сохранения одно нехитрое упражнение: берём тяжелую книгу с твёрдым переплётом, но не для чтения, а для того чтобы походить с ней на голове около пяти минут. Такое забавное упражнение поможет расслабиться и укрепить тонус.

Не забывайте о бюстгальтере, он должен быть строго вашего размера и не создавать дискомфорта. Конечно, бюстгальтер не сможет улучшить форму груди, но зато он воспрепятствует растяжению связок во время движений и снизит их напряжение.

Да, сохранить и улучшить форму груди не так просто, но выполняя все упражнения и рекомендации можно достигнуть желаемого результата. В первые дни, мышцы груди и рук могут болеть, но не пугайтесь – это хороший знак, значит, что вы всё сделали правильно. Первые результаты дадут о себе знать после 15-20 дней проделанных тренировок. Дерзайте!

ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ