html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Методика дыхания

Делая отжимания, очень важно правильно дышать. Только так упражнение принесет пользу в виде рельефного тела и будет максимально эффективным.

Вдох делают при опускании, когда мышцы расслабляются, а выдох во время подъема. Обратная схема применяется в упражнениях по йоге и не подходит для занятий с физическими нагрузками.

Быстро похудеть:

Малина Слим для похудения Malina Slim - худейте БЕЗ тренировок и ежедневного фитнеса

Стань красивой:

маска для волос La Beaute Hair

La Beaute Hair - идеальные волосы и ШИКАРНАЯ причёска

Советы тренера: как научиться отжиматься девушке

Ежедневно мы наблюдаем, как мужчины отжимаются и достигают поразительных результатов, но как научиться отжиматься девушке? Просить кого-то из знакомых мужчин, рассказать, как правильно научиться отжиматься от пола девушкам, многие представительницы прекрасного пола попросту постесняются, ведь они боятся услышать в ответ, что это не женское упражнение. Возможно, это действительно так, но все же, легкие нагрузки на руки и спину еще никому не помешали. Сегодня мы расскажем, как научится отжиматься девушке с нуля, не прибегая к помощи тренеров.

Какие мышцы тела работают при отжимании?

Большинство девушек ошибаются, полагая, что над верхней половиной своего туловища работать не нужно. Регулярные упражнения позволят укрепить мышцы плечевого пояса и грудной клетки. Кроме пышной подтянутой груди, благодаря отжиманиям вы сможете сжечь намного больше калорий, чем при беге или прыжках на скакалке. Это упражнение требует силы и выносливости. Во время отжиманий задействуются:

  • – трицепсы;
  • – передняя зубчатая мышца;
  • – мышцы живота;
  • – грудная мышца;
  • – плечи;
  • – трапециевидная мышца.

Это удивительно, как такое простое упражнение тренирует такое количество мышц в человеческом организме.

Схема тренировки, помогающая научиться девушке отжиматься

Известно, что женский организм сильно отличается от мужского, особенно это касается выносливости. Те нагрузки, которым подвергаются мужчины во время выполнений этого упражнения, девушкам не подходят, поэтому нужно обращать свое внимание на простые схемы тренировок.

Сначала девушка должна проработать мышцы рук и спины, чтобы они привыкли к нагрузке. Для этого начинать нужно не с отжима на полу, а с отжиманий от стены. Вам следует отойти на 2 шага от стены, чем дальше вы отойдете от стены, тем шире должны быть расставлены ваши руки. Соответственно, чем дальше от стены, тем больше будет нагрузка. Делайте 10-20 повторов на протяжении 3 дней. Когда руки привыкнут, можно перейти и к классическим упражнениям от пола.

Схема, как научиться делать отжимания девушке, отличается от мужского варианта, так как после проработки мышц от стены, парней сразу приучают к классической позе на носочках, а девушки переходят к промежуточной фазе на коленях. Встаньте на колени, руками упритесь в пол и медленно сгибайте руки в локтях, опускаясь вниз. Спина должна оставаться ровной работают только руки.

Правильные отжимания для девушки

После 3 дней занятий на коленях, приходит финальная фаза отжимания на носочках. Лягте на пол животом, приподнимитесь на ладонях так, чтобы к полу касались только ваши носочки и ладони. Ноги должны быть ровными, в коленях их сгибать нельзя. Пытайтесь поднять свой корпус усилием рук. Большинство девушке делают ошибки, поднимаясь рывками или выгибаясь в спине. Работают только руки, ягодицы тоже должны быть неподвижными. Вы можете попросить кого-то из близких, чтобы они проследили за правильность вашего выполнения, и указали вам на ошибки, которые вы сможете быстро исправить.

Оптимальное количество отжиманий для девушки составляет 15 раз в 3 подхода. Со временем эту цифру можно увеличить. Некоторые дамы даже прибегают к утяжелению отжиманий с помощью грузов или вместо ладоней используют кулаки. Вариаций для утяжеления тренировок существует огромное множество, в армиях и на уроках физической подготовки нередко применяют отжимания на пальцах, с хлопком, на широких ногах и с узкой расставкой. Конечно, девушки редко используют их в своей практике, но все же лишняя информация не помешает.

Как быстро научиться отжиматься девушке теперь вам известно, главное, не ждать результатов за неделю, для этого потребуется время. Поэтому делайте упражнения день за днём и стремитесь к новым высотам с FitnessDieta.ru!

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Упражнения на фитболе
    Как правильно выполнять упражнения на фитболе? Кому они рекомендованы? Гимнастический мяч для похудения.
  • Как сделать грудь красивой?
    Как держать грудь в тонусе? Комплекс упражнений для груди с гантелями. Какие мышцы нужно прокачивать?
  • Фитнес браслет: предназначение и модели
    Какие бывают фитнес браслеты и для чего они нужны? Самые популярные модели и их функциональность.
  • Топ 20 продуктов для спортивного питания
    Чего и сколько можно съедать до и после тренировки? Топ 20 продуктов и рекомендации для вашей идеальной фигуры.
  • Бьюти гаджеты из Китая
    Вы удивитесь, узнав какие бьюти гаджеты продают китайские производители! С их помощью можно выровнять нос, увеличить грудь и подарить себе улыбку на весь день!
  • Разминка перед фитнесом
    Правильная разминка перед тренировкой, бегом или фитнесом поможет сделать занятия в спортзале более эффективными и не допустит травм или растяжений мышц.
  • Фитнес обручи и хула хуп
    Какие бывают хула-хуп, и для каких упражнений они предназначены? Какой обруч для фитнеса купить?
  • Упражнения для пресса с роликом
    Упражнения для пресса с роликом для пресса помогут быстро привести тело в спортивную форму. Такой гимнастический тренажёр рекомендован известными фитнес-инструкторами.