html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Сильно болят мышцы ног

мышцы ног боли причины инфекции воспаление крепатура

Почему болят мышцы ног? Миалгия, крепатура или усталость? Как снять болевой симптом с ног в домашних условиях?

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Упражнения для обруча

упражнения для обруча чтобы похудеть

Иметь стройную талию можно даже не посещая фитнес центр. Для этого нужно всего лишь купить себе хулахуп!

Тренировки в зале для похудения

тренировки в спортзале с целью похудеть

Тренажерный зал – один из лучших способов для похудения. Правильные тренировки, составление программы и эффективные упражнения.

Что одевают в спортзал?

одежда и обувь для спортзала

Как правильно подобрать одежду и обувь для тренировок? Каким требованиям она должна соответствовать? Что не стоит одевать?

Приседания с гантелями или штангой для девушек

техника приседаний для девушек

Приседания с гантелями для девушек для ягодиц помогают привести в форму ноги и попу всего 20 минут в день!

Протокол Табата

Разве могут 4 минуты интенсивной тренировки принести большой эффект в борьбе с лишним весом? Оказывается, да, если использовать методику доктора из Японии – Изуми Табата. В основу своих упражнений он положил принцип интервальных тренировок. То есть спортсмену нужно выполнять бурпи или приседать на протяжении 40 секунд, после чего идёт непродолжительный отдых в течение 20 секунд.

Такие занятия по энергозатратам равны примерно 45 минутам бега или часу быстрой ходьбы, что ускоряет сжигание накопленного жира минимум в 7 раз. Эффект избавления от лишнего веса возникает не именно в процессе вашей тренировки, а уже после её окончания. После такого интенсива значительно усиливается метаболизм (обмен веществ), причём данный эффект сохраняется 3-4 дня подряд. На протяжении этого времени лишние запасы подкожного жира будут уходить, независимо от рациона питания.

Быстро похудеть:

Малина Слим для похудения Malina Slim - система похудения на КЕТОНАХ малины

Стань красивой:

маска для волос La Beaute Hair

La Beaute Hair - живительная МАСКА для волос

Комплекс бурпи – упражнение, которое поможет похудеть

Бурпи упражнение рекомендуется делать ежедневно. Исправлять недостатки и корректировать свое тело люди обычно отправляются в спортзал, где опытный тренер в индивидуальном режиме подбирает для них упражнения и методику выполнения. Очень часто из-за постоянной занятости и напряженного режима, времени посещать фитнес-центры не хватает, а добиться похудения с помощью одной диеты совсем непросто.

Что такое бурпи?

Хорошим методом похудения может стать упражнение бурпи, которое легко делать в свободное время, в любом подходящем месте. Техника бурпи позволяет одновременно задействовать все группы мышц, за счет интенсивных движений, которые подразумевает упражнение, лишний вес уходит, и мышцы укрепляются за короткое время.

мучина выполяет упражнение бурпи

Методика бурпи появилась еще в 30 годах XX века в Америке. Это была не спортивная технология для усиления работы мышц, а один из вариантов исследования, по которым доктора определяли уровень физической подготовки американских военнослужащих. Со временем эти упражнения стали незаменимой частью всех тренировок пожарных, спасателей, военнослужащих и полицейских. Это в принципе и не странно, ведь в подобной методике подготовки работают все группы мышц. Чтобы повысить физическую активность человеку не требуется дополнительного оборудования, для занятий по технологии бурпи нужен только пол и желание самосовершенствоваться.

Польза комплекса бурпи

Если вы ежедневно будете уделять несколько минут активным занятиям, то за считанные дни сможете:

  • – укрепить мышцы всего тела;
  • – увеличить свою выносливость и концентрацию;
  • – снизить массу тела;
  • – ускорить метаболизм;
  • – увеличить гибкость суставов;
  • – прокачать сердечно-сосудистую систему.

Кроссфит с бурпи позволяет сжигать жировое отложения на 50% быстрее, так как работают все мышечные группы. Кроссфит развивает у человека выносливость, дарит прилив сил и бодрит, если заниматься им с утра. Количество подходов на протяжении дня не ограничено, вы должны прислушиваться к своему организму. Чтобы добиться результата, требуется заниматься не меньше 3 раз в неделю по 1 часу.

девушка показывает технику упражнения бурпи

Известно, что лучше всего сжигают жир бег и езда на велосипеде, если вы не любите подобные виды спорта, то бурпи станет отличной альтернативой. Принимая во внимания тот факт, что не нужно заранее готовится и зависеть от погодных условий, вы можете сжигать килограммы, не покидая пределы собственной квартиры.

Виды бурпи упражнений и методика их выполнения

Многие начинающие спортсмены могут скептически отнестись к подобным упражнениям, ну присел, ну подпрыгнул, а толку. Эффект на самом деле огромный, делая такие незаурядные движения, прорабатывают: брюшной пресс, икроножные мышцы, мышцы бедер, ягодичные, а ещё верхней плечевой пояс и среднюю часть грудных мышц.

Особенностью методики бурпи, является то, что характер тренировки, нагрузку и скорость занятия, вы может определять для себя самостоятельно, и если ощутите недостаток сил, то в любой момент можете снизить темп или прекратить упражнение. Условно такое упражнение, как бурпи можно поделить по сложности на 3 вида:

  • – легкое;
  • – упрощенное;
  • – стандартное.

Комплекс бурпи стандартного типа требуется выполнять следующим образом:

  1. 1. Делаем приседание, ноги на ширине плеч, ладони касаются пола.
  2. 2. Отталкиваемся руками от пола и делаем скачек назад, таким образом, чтобы оказаться в позе для отжимания.
  3. 3. Делаем отжимание от пола, для начала одно, если есть сила, можно делать больше.
  4. 4. Делаем еще один рывок, скачком возвращаем ноги к груди
  5. 5. Возвращаемся в начальное положение, делаем скачек вверх с поднятыми руками.

Делать бурпи можно легким способом, выполняются те же упражнения, но только отсутствует в программе отжимание. Что касается упрощенной методики похудения бурпи, то исключаются отжимания и прыжки. По упрощенной схеме, можно делать только выброс ног назад в положение для отжимания и возврат в исходную позу.

пошаговое выполнение упражнения бурпи

Польза от упражнений проявится за короткое время. На начальном этапе, во избежание боли в мышцах, можно использовать более упрощенную методику занятий, потом постепенно добавляя новые элементы, увеличивая интенсивность тренировок и количество подходов. Вы будете приятно удивлены результатом, которые окажет кроссфит на тело.

Как усложнить упражнение бурпи и увеличить его результативность?

Если вы хотите разнообразить свои ежедневные тренировки, то можете добавить новые элементы или заменить их. К примеру, если вам трудно добиться отжимания от пола в стандартной схеме бурпи, их можно поменять на волнообразные отжимания. Этот тип отжимания от пола заключается в том, что опускают сначала верхнюю часть тела к полу, а потом и ягодицы. Если у вас есть сила для продления стандартной методики бурпи, то в качестве дополнения можно сделать и подтягивания на турнике. Методику кроссфит можно чередовать с бегом на одном месте. Длительность забега вы выбираете самостоятельного, то же самое касается и интенсивности вашего импровизированного забега. Усложнить методику бурпи можно и добавив лишний вес. К примеру, взяв в руки гантели средней тяжести.

Помимо вышеописанной методики, занятия бурпи имеют несколько вариаций. Одна из них заключается в следующих движениях: исходное положение – стоя на ровных ногах, приседание, плавный переход на спину с согнутыми в коленях ногами, ноги закидываем за голову, как это делается при кувырке назад, но сам кувырок не осуществляем. Таким же рывком возвращаемся в сидящее положение.

Если поначалу у вас не выходит делать все быстро, то постарайтесь сосредоточиться на правильности выполнения каждого из движений. Потом скорость увеличится сама собой. Главным моментом является то, что останавливаться между подходами не стоит, все должно происходить без передышек.

бурпи на свежем воздухе

Обязательно следите за дыханием

Очень важно следить за своим дыханием, начинать тренировку нужно с равномерного, не учащенного дыхания. Вдохните при опускании, при отжимании от пола – выдох, поднимаясь нужно сделать вдох, а подпрыгивая вверх выдох. Старайтесь подпрыгнуть как можно выше. Чтобы это у вас получилось, отталкивайтесь от пола носком, а не пяткой.

Как правильно худеть, не прилагая существенных усилий, теперь вам известно. Запасшись терпением и потратив минимум времени, вы станете обладателем идеальной фигуры. Если вы не будете себя жалеть и выполнять все упражнения правильно, то уже спустя неделю будет заметен первый результат. Как утверждает статистика, примерно за месяц активных занятий можно сбросить до 8 кг. Результат легко увеличить за счет диетического питания и большого количество жидкости, которую вы будете выпивать во время тренировок.

Учтите, методика бурпи без вашего желания не сможет избавить вас от лишнего веса, если вы будете пропускать занятия, заниматься слишком медленно, то никакого результата не добьетесь. Перед началом тренировок бурпи сайт FitnessDieta.ru рекомендует вам проконсультироваться с врачом. Если у вас имеются травмы суставов или сердечно-сосудистые заболевания, то интенсивные тренировки этого типа вам противопоказаны.

ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ