html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Что одевают в спортзал?

одежда и обувь для спортзала

Как правильно подобрать одежду и обувь для тренировок? Каким требованиям она должна соответствовать? Что не стоит одевать?

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Необходимость спортивных добавок при систематических тренировках

разновидности спортивных добавок

Какие пищевые добавки критически необходимы спортсмену для тренировок? Что такое жиросжигатели и зачем нужен протеин?

Секрет похудения Кристиана Бейла

методика похудения Кристиана Бейла

Как Кристиан Бейл похудел для роли в новом фильме? Самодисциплина, питание и тренировки!

Укрепите сердце

Чтобы тренировки проходили позитивно и полезно для здоровья, необходимо предварительно укрепить своё сердце. Помогут в этом занятия кардио, но лишь ними ограничиваться не стоит.

Первым делом постарайтесь избегать стрессов, причём как на работе, так и дома. Откажитесь от курения и алкоголя. Эти вредные привычки негативно влияют на здоровье и приводят к образованию отложений на стенках кровеносных сосудов.

Не менее важно употреблять много жидкости. Это может быть как чистая вода, так и сок или зелёный чай. Особенно актуальна вода в процессе тренировки (пейте сколько нужно) в жаркую погоду.

Избегайте употребления стероидов и различных пищевых добавок, кроме чистого протеина, даже если на этом настаивает ваш тренер. Конечно, результат наступит быстрее, если их использовать, но внутренние органы будут работать в этот период на износ. Придерживаясь этих несложных рекомендаций, вы сможете навсегда сохранить сердце здоровым и сильным!

Верни мужскую силу:

Крем Maxi Size

Крем Maxi Size поможет удовлетворить ЛЮБУЮ девушку

восстановление потенции Перуанская Мака Как стать ГИГАНТОМ в постели?

капли для потенции Молот Тора

Импотент? Теперь это запросто лечится!

увеличение члена гель Penilux

И как он смог ОТРАСТИТЬ такое?

Полезные товары:

Активатор клева FishHungry

Просто шикарный УЛОВ

Набор мышечной массы и упражнения для бодибилдеров

Фитнес для мужчин значительно отличается от женского комплекса упражнений, ведь он направлен на наращивание мышечной массы, к чему приводят лишь дополнительные силовые нагрузки. И не верьте людям, говорящим, что идеальный пресс или торс можно получить лишь благодаря спортзалу. Правильно разработанные тренировки и режим питания помогут достичь существенных результатов и в домашних условиях.

Но вот протеин вам пригодится обязательно. Его можно как купить на специализированных сайтах, так и получить самостоятельно, что намного выгоднее и полезнее. До и после тренировки следует употреблять нежирный творог и отварное мясо (куриная или индюшиная грудка, говядина, свинина). Этого будет вполне достаточно, чтобы дать мышцам необходимое для их роста питание.

Желающий сделать карьеру бодибилдера, должен не только поддерживать тело здоровым и подтянутым, но эстетически привлекательным. Люди, занимающиеся пауэрлифтингом и силовыми видами спорта, делают все, чтобы улучшить внешний вид своей мускулатуры и выступающих рельефов. Сегодня соревнования по бодибилдингу проводятся во всех частях мира, и победа в таком конкурсе является одним из величайших достижений в жизни настоящего спортсмена.

Рацион питания бодибилдера

Основой построения идеального тела в бодибилдинге всегда было и будет правильное питание, и оно безоговорочно является обязательным. По словам известного голливудского тренера по бодибилдингу, вы можете выбрать режим питания, который поможет очень быстро потерять или набрать вес, буквально в считанные недели. Все же большая часть этих ускоренных методов нежелательны или даже вредны, да и приведут они к кратковременным результатам. Поэтому методика обычного, но эффективного сбалансированного питания является наиболее полезной и просто необходимой.

Подумайте о питании прямо сейчас. Что вы потребляете в качестве топлива для вашего тела? Снабжая свой организм необходимыми элементами, в которых он нуждается, вы можете убедиться, что регулировать снижение веса или набор дополнительной мышечной массы очень легко.

набор гантелей для разминки

Польза разминки для бодибилдера

Разогрев мышц перед физической нагрузкой – это еще одно необходимое условие для построения идеального тела. Хотя некоторые способы разогрева мышц со стороны могут выглядеть глупо, но они необходимы. Подъем тяжестей без надлежащего разогрева – это верный способ покалечить себя. Это не просто притормаживает процесс строительства мышц, но и может привести к тому, что они могут порваться, травмироваться или деформироваться. Что даёт разминка:

  • – растяжка мышц и приведение их в форму;
  • – анаэробная нагрузка;
  • – расширение капилляров;
  • – активное заполнение мышц кровью (приток увеличивается на 75%);
  • – учащение пульса до 100 ударов в минуту;
  • – повышение сердечно-сосудистой активности;
  • – предотвращение возможных травм, если спортсмен использует большой вес;
  • – повышение тонуса нервной системы;
  • – получение правильного настроя на тренировку.

Как можно быстро накачаться?

Еще один важный нюанс бодибилдинга заключается в том, что это процесс довольно продолжительный. Вы должны помнить, что иметь отличный внешний вид, получить тело вашей мечты и достигнуть цели, вы можете только упорным трудом, и это займет некоторое время. Особенно если вы начинали, как человек не совсем спортивного телосложения и предрасположены к полноте. Работа над собой займет более 4 месяцев серьезных упражнений, прежде чем вы действительно увидите очевидный, но далёкий от идеала, результат.

В случае если вы полноваты, тогда может быть сложно построить мышцы в вашем теле, особенно ограничившись силовыми упражнениями. Как бы то ни было, ваши старания могут быть незаметны, ведь жир на теле будет довольно долго покрывать мышцы. Построение здорового, красивого, рельефного тела требует значительных инвестиций (скорее временных, чем финансовых) и огромного терпения. Нет волшебной таблетки, что может моментально сделать вас Аполлоном, и нет кремов, которые могут в считанные дни убрать жир с тела.

правльно оборудованный спортзал

Советы для начинающего бодибилдера

Никогда не занимайтесь бодибилдингом без советов специалиста. Это лучшее решение для вас, обсудить с экспертом все тонкости выбранного пути, чтобы составить идеальную бодибилдинг программу, которая могла бы сделать из вашего тела скульптуру эпохи Возрождения.

Используя непроверенные или не подходящие вам бодибилдинг программы, не посоветовавшись со специалистом, вы можете получить незначительное воздействие на ваш организм или даже навредить ему. Вы должны просто использовать ту программу наращивания мышц, которая действительно предназначена для вас и была разработана наставником с учётом особенностей именно вашего организма.

На сайте FitnessDieta.ru вы найдёте программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц, например, для пресса или торса. Для желающих оперативно сбросить вес есть отдельный раздел с диетами, способными помочь в процессе «сушки».

А ещё почаще меняйте очерёдность упражнений и проводите «стресс-тренировку». Она должна заключаться в чередовании кардио и силовых упражнений, разбавленных боксом или другим активным видом спорта.

ПОЛЕЗНЫЕ ТЕМЫ ДЛЯ БОДИБИЛДЕРОВ