Эффективные упражнения для бицепса с гантелями

Упражнения для бицепса с гантелями проявляет свою эффективность очень быстро, так как при правильном их выполнении одновременно напрягаются разные группы мышц. Гантели очень просты в использовании, не занимают много места, ведь они достаточно компактны в размерах, и при этом стоят недорого, что делает их доступными для всех желающих. Если по каким-то причинам или обстоятельствам вы не можете посещать регулярно дорогие тренажерные залы и фитнес-центры, то лучшего способа, чем упражнение с гантелями, для вас и не придумаешь.

Красивое накаченное тело может вызвать разные эмоции от безоговорочного восторга до зависти и злобы. Злиться в большей мере приходиться людям, которые хотят выглядеть хорошо, но для этого делать ничего не собираются, а вот в восторг приходят те, кто понимает, каких усилий потребовалось человеку, чтобы добиться видимого результата. Сегодня, мы расскажем, как в домашних условиях накачать бицепсы с помощью гантелей.

Бицепс являет собой видимую мышцу на руках, которая предназначена для того, чтобы человек мог свободно сгибать и разгибать локтевой сустав. Упражнения на бицепс с гантелями, является самым быстрым и самым простым из способов увеличить мышечную массу и поддерживать себя в форме, не покидая пределов собственной квартиры.

Техника выполнения упражнений на бицепс

Прежде чем делать какое-либо упражнение, помните, мышцы требуется разогреть, чтобы не получить травму. Необходимо четко придерживаться технологии выполнения и на начальных этапах не добавлять от себя коррективы. Со временем, когда организм адаптируется, вы сможете сами корригировать свои занятия.

Что касается нагрузок, то на начальном этапе вполне достаточно 2 подходов по 6 подъемов. Постепенно нагрузку можно увеличивать и добавлять количество подходов. Чтобы получить результат, качать бицепсы и делать разного рода упражнение, требуется не меньше 3 раз в неделю, в противном случае результат придется ждать долго.

Какие бывают упражнения для бицепса с гантелями?

Существует несколько способов качать бицепсы в домашних условиях, вот самые результативные из них:

1. 1. Слегка согнув в коленях ноги, возьмите в руки гантели. Локти прижмите к корпусу, а ладони разверните к бедрам. Плавным движением начинайте подымать гантели по очереди, легко сгибая руку в локтях. Во время подъема наблюдайте за своими плечами, они не должны менять исходного положения и искривляться под неестественными углами. Когда гантель пройдет полпути, начинайте разворачивать руки, ладонями вверх. В конце, когда гантели вверху, задержитесь на пару секунд и постройтесь несколько раз сократить бицепс. Такими же медленными движениями возвращайтесь в начальное положение, но не делайте резких рывков. Существует другой вариант этого же упражнения, он подразумевает разворот ладони с гантелями, когда руки опущены, вперед, а не к бедрам, как в предыдущем случае. Такое положение ладонь требуется сохранять на протяжении всей тренировки.
2. 2. Второй метод упражняться с гантелями требует сидячего положения. Вам понадобится небольшой стул. Спиной человек упирается в спинку кресла и начинает проводить те же упражнения с гантелями. Этот метод выполнения позволяет сделать подъемы более точно, ведь в сидячем положении, вы уже не сможете помогать своей руке поднимать вес с помощью напряженной спины и движениями корпуса, так как он четко будет фиксироваться стулом. Вы можете делать упражнения по очереди на каждую рук либо одновременно поднимать 2 гантели.



3. 3. Встаньте на ноги, одну гантель большого веса обвяжите длинным полотенцем и возьмите по краю в каждую руку. Ноги держите на ширине плеч. Без рывков поднимайте гантель, при этом, выворачивая кисти рук наружу, а локти оставляйте неподвижными. Когда гантели будут вверху, делайте паузу и опускайте вниз.
4. 4. Очень хорошо сказываются на работе сердечно-сосудистой системы упражнения для бицепса под названием Сплит Джек. Встаньте прямо, ноги чуть согнуты, руки с гантелями опущены. Делаем шаг вперед левой ногой, при этом, правая стоит на месте. Вместе с шагом ноги поднимаем вверх гантели к плечам. Ноги не должны быть прямыми, а их желательно согнуть в коленях. Спину на протяжении выпада держат прямой, не сутулимся. Возвращаемся в начальное положение рывком и опускаем гантели вниз. Проделываем те же действия и с другой ногой.
5. 5. В конце тренировок, рекомендуется делать упражнение концентрированного сгибания руки. Нужно сесть на скамейку, ноги поставить как можно шире, корпус наклонить вперед. Если гантели в правой руке, то другой рукой обопритесь в левое бедро, а локтем правой руки, упритесь в область бедра чуть выше колена. Правая рука должна быть прямая, гантель опущена, но не касаться пола. Плечо руки с гантелью должно находиться по направлению к полу в вертикальном положении. Медленно сгибаем руку с гантелью в локте и соответственно поднимаем инвентарь. Когда гантель окажется вверху, задержитесь и постарайтесь несколько раз сократить бицепс. Выполнив запланированное количество поднятий, меняем руку и продолжаем по той же схеме.

Как усилить рост бицепсов?

Каждый вправе сам решать какое из упражнений выбрать для своих занятий, но если вы хотите добиться результата быстро, старайтесь тренироваться комплексно, по очереди выполняя все вышеописанные упражнения. Выполняя разные упражнения, эффекта от тренировки будет куда больше, поэтому делайте их по-разному, меняя позы. Конечно, на начальных этапах может появиться болезненность в суставах и мышцах, но она пройдет очень скоро и вместо неприятной боли, вы начнете получать удовольствия от своих тренировок.

Усилить рост бицепсов поможет занятие на турнике и полноценный сон. Как известно, мышцы растут во время сна, поэтому больше отдыхайте. Старайтесь правильно подбирать инвентарь для тренировок, не берите гантели большого веса, занятия с которыми будут требовать чрезмерных усилий.

Наберитесь терпения и ваши старания обязательно принесут хорошие результаты, а потраченное время и силы окупят себя эффектным телом. Рельефных бицепсов вам желают тренеры портала FitnessDieta.ru.