html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Необходимость спортивных добавок при систематических тренировках

разновидности спортивных добавок

Какие пищевые добавки критически необходимы спортсмену для тренировок? Что такое жиросжигатели и зачем нужен протеин?

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Что нужно знать, прежде чем идти в спортзал?
советы новичкам перед походом в спортзал

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.

Как нагрузить?

Сделать упражнения ещё более эффективными поможет небольшой секрет прокачки бицепсов, которым пользуются многие армрестлеры и бодибилдеры. Если, окончив тренировку, вы чувствуете, что мышцы не полностью нагружены, то можно использовать методику под названием «лесенка».

Её суть заключается в постепенном увеличении веса гантели, что сперва тренирует технику и выносливость, а позже даёт толчок к развитию силы. Нагрузка выбирается в зависимости от вашего рабочего веса. Если для основных упражнений вы используете гантели по 18 кг, то для интенсивной тренировки следует работать по следующей схеме (первый параметр вес гантели, второй – количество подходов на каждую руку):

  • – 14 кг – по 10 раз;
  • – 16 кг – по 8 раз;
  • – 18 кг – по 6 раз;
  • – 20 кг – по 4 раза;
  • – 22 кг – по 2 раза;
  • – 24 кг – по 2 раза.

Закончив выполнение комплекса на возрастание, повторите его на убывание и снова сделайте на возрастание. Всего должно получиться 3 полных цикла. Упражнения можно делать в положении стоя или сидя, при этом второй вариант даст больше нагрузки на бицепсы.

Верни мужскую силу:

Крем Maxi Size

Крем Maxi Size поможет удовлетворить ЛЮБУЮ девушку

восстановление потенции Перуанская Мака

Порадуй свою любимую ЖЕНЩИНУ

увеличение члена гель Penilux

Стань СЕКС-СИМВОЛОМ для девушек

капли для потенции Молот Тора

Импотент? Твоя проблема решаема!

Полезные товары:

Активатор клева FishHungry

А ты РЫБАК или нет?

Эффективные упражнения для бицепса с гантелями

Упражнения для бицепса с гантелями проявляет свою эффективность очень быстро, так как при правильном их выполнении одновременно напрягаются разные группы мышц. Гантели очень просты в использовании, не занимают много места, ведь они достаточно компактны в размерах, и при этом стоят недорого, что делает их доступными для всех желающих. Если по каким-то причинам или обстоятельствам вы не можете посещать регулярно дорогие тренажерные залы и фитнес-центры, то лучшего способа, чем упражнение с гантелями, для вас и не придумаешь.

Красивое накаченное тело может вызвать разные эмоции от безоговорочного восторга до зависти и злобы. Злиться в большей мере приходиться людям, которые хотят выглядеть хорошо, но для этого делать ничего не собираются, а вот в восторг приходят те, кто понимает, каких усилий потребовалось человеку, чтобы добиться видимого результата. Сегодня, мы расскажем, как в домашних условиях накачать бицепсы с помощью гантелей.

упражнения с гантелями в положении полуеёжа

Бицепс являет собой видимую мышцу на руках, которая предназначена для того, чтобы человек мог свободно сгибать и разгибать локтевой сустав. Упражнения на бицепс с гантелями, является самым быстрым и самым простым из способов увеличить мышечную массу и поддерживать себя в форме, не покидая пределов собственной квартиры.

Техника выполнения упражнений на бицепс

Прежде чем делать какое-либо упражнение, помните, мышцы требуется разогреть, чтобы не получить травму. Необходимо четко придерживаться технологии выполнения и на начальных этапах не добавлять от себя коррективы. Со временем, когда организм адаптируется, вы сможете сами корригировать свои занятия.

Что касается нагрузок, то на начальном этапе вполне достаточно 2 подходов по 6 подъемов. Постепенно нагрузку можно увеличивать и добавлять количество подходов. Чтобы получить результат, качать бицепсы и делать разного рода упражнение, требуется не меньше 3 раз в неделю, в противном случае результат придется ждать долго.

Какие бывают упражнения для бицепса с гантелями?

афроамериканец выполняет упражнения с гантелями

Существует несколько способов качать бицепсы в домашних условиях, вот самые результативные из них:

  1. 1. Слегка согнув в коленях ноги, возьмите в руки гантели. Локти прижмите к корпусу, а ладони разверните к бедрам. Плавным движением начинайте подымать гантели по очереди, легко сгибая руку в локтях. Во время подъема наблюдайте за своими плечами, они не должны менять исходного положения и искривляться под неестественными углами. Когда гантель пройдет полпути, начинайте разворачивать руки, ладонями вверх. В конце, когда гантели вверху, задержитесь на пару секунд и постройтесь несколько раз сократить бицепс. Такими же медленными движениями возвращайтесь в начальное положение, но не делайте резких рывков. Существует другой вариант этого же упражнения, он подразумевает разворот ладони с гантелями, когда руки опущены, вперед, а не к бедрам, как в предыдущем случае. Такое положение ладонь требуется сохранять на протяжении всей тренировки.
  2. 2. Второй метод упражняться с гантелями требует сидячего положения. Вам понадобится небольшой стул. Спиной человек упирается в спинку кресла и начинает проводить те же упражнения с гантелями. Этот метод выполнения позволяет сделать подъемы более точно, ведь в сидячем положении, вы уже не сможете помогать своей руке поднимать вес с помощью напряженной спины и движениями корпуса, так как он четко будет фиксироваться стулом. Вы можете делать упражнения по очереди на каждую рук либо одновременно поднимать 2 гантели.
  3. мужчина поднимает гантели над собой в положении сидя

  4. 3. Встаньте на ноги, одну гантель большого веса обвяжите длинным полотенцем и возьмите по краю в каждую руку. Ноги держите на ширине плеч. Без рывков поднимайте гантель, при этом, выворачивая кисти рук наружу, а локти оставляйте неподвижными. Когда гантели будут вверху, делайте паузу и опускайте вниз.
  5. 4. Очень хорошо сказываются на работе сердечно-сосудистой системы упражнения для бицепса под названием Сплит Джек. Встаньте прямо, ноги чуть согнуты, руки с гантелями опущены. Делаем шаг вперед левой ногой, при этом, правая стоит на месте. Вместе с шагом ноги поднимаем вверх гантели к плечам. Ноги не должны быть прямыми, а их желательно согнуть в коленях. Спину на протяжении выпада держат прямой, не сутулимся. Возвращаемся в начальное положение рывком и опускаем гантели вниз. Проделываем те же действия и с другой ногой.
  6. 5. В конце тренировок, рекомендуется делать упражнение концентрированного сгибания руки. Нужно сесть на скамейку, ноги поставить как можно шире, корпус наклонить вперед. Если гантели в правой руке, то другой рукой обопритесь в левое бедро, а локтем правой руки, упритесь в область бедра чуть выше колена. Правая рука должна быть прямая, гантель опущена, но не касаться пола. Плечо руки с гантелью должно находиться по направлению к полу в вертикальном положении. Медленно сгибаем руку с гантелью в локте и соответственно поднимаем инвентарь. Когда гантель окажется вверху, задержитесь и постарайтесь несколько раз сократить бицепс. Выполнив запланированное количество поднятий, меняем руку и продолжаем по той же схеме.

упражнение подъема гантелей с согнутыми руками

Как усилить рост бицепсов?

Каждый вправе сам решать какое из упражнений выбрать для своих занятий, но если вы хотите добиться результата быстро, старайтесь тренироваться комплексно, по очереди выполняя все вышеописанные упражнения. Выполняя разные упражнения, эффекта от тренировки будет куда больше, поэтому делайте их по-разному, меняя позы. Конечно, на начальных этапах может появиться болезненность в суставах и мышцах, но она пройдет очень скоро и вместо неприятной боли, вы начнете получать удовольствия от своих тренировок.

Усилить рост бицепсов поможет занятие на турнике и полноценный сон. Как известно, мышцы растут во время сна, поэтому больше отдыхайте. Старайтесь правильно подбирать инвентарь для тренировок, не берите гантели большого веса, занятия с которыми будут требовать чрезмерных усилий.

Наберитесь терпения и ваши старания обязательно принесут хорошие результаты, а потраченное время и силы окупят себя эффектным телом. Рельефных бицепсов вам желают тренеры портала FitnessDieta.ru.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ