html php

ВАЖНО

Необходимость спортивных добавок при систематических тренировках

разновидности спортивных добавок

Какие пищевые добавки критически необходимы спортсмену для тренировок? Что такое жиросжигатели и зачем нужен протеин?

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Что нужно знать, прежде чем идти в спортзал?
советы новичкам перед походом в спортзал

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Состав BCAA

Изолейцин – ценный и практически незаменимый источник протеиновой энергии для мускулов. Нехватка в теле данной аминокислоты приведёт к постепенной потере набранной мышечной массы, постоянной сонливости и существенному снижению общего показателя сахара в крови человека.

Лейцин – участвует в активизации роста мышц и их последующем построении. Способствует естественному образованию протеина в тканях мускулатуры и печени. Поддерживает важный для спортсмена гормон серотонин на высоком уровне, что снижает усталость бодибилдера во время силовых и кардио занятий.

Валин – аминокислота, нейтрализирующая молочную кислоту и питает энергией мышечную ткань, позволяя ей адаптироваться к повышению нагрузок.

Верни мужскую силу:

Крем Maxi Size

Крем Maxi Size поможет удовлетворить ТРЕБОВАТЕЛЬНУЮ девушку

восстановление потенции Перуанская Мака

Порошок для моментального восстановления ПОТЕНЦИИ 18+

увеличение члена гель Penilux

Хочешь стать ГИГАНТОМ? Спроси меня КАК! 18+

капли для потенции Молот Тора

Импотент и тряпка? Теперь это лечится!

Полезные товары:

Активатор клева FishHungry

Покажи всем какой ты РЫБАК

Спортивный массаж спины и рук: техника и приемы

Чтобы спортсмен всегда был в форме и добивался хороших результатов, ему требуется уделять время не только тренировкам, но и соблюдать правильный режим отдыха. Лучше всего расслабить мускулатуру и привести в тонус организм позволяет общий спортивный массаж спины.

Спортивный массаж тела используют для укрепления мышц, его применяют после полученных травм, для увеличения гибкости суставов или для подготовки спортсменов к состязаниям. Техника спортивного массажа отличается от обычных расслабляющих массажей. Используя её, массажист воздействует на мышцы и растянувшиеся суставы таким образом, что они намного быстрей восстанавливают свою подвижность и функциональность. При этом улучшается кровообращение, обменные процессы и питание кожи.

Тренировочный массаж улучшает питание тканей кислородом, а это существенно повышает выносливость человека, ведь нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. На сегодняшний день существует огромное количество методик массажа, каждая из которых, имеет свои особенности и показания к применению.

Различают 3 вида спортивного массажа:

  • – восстановительный;
  • – тренировочный;
  • – предварительный.

Предварительный массаж спины и рук

Массаж классический спортивный предварительного характера проводят, как правило, перед началом занятий или непосредственно перед состязанием. Длится этот массаж не больше 15 минут и основной задачей его является разогрев мышц.

Чтобы мышцы спортсмена больше расслабились и кровь начала активное движение по организму, в процессе предварительного массажа очень часто используют встряхивания, выжимание, растирание и разминание. После такого разогревающего массажа к тренировке и нагрузкам следует приступать немедленно, в идеале не позже чем через 10 минут.

Тренировочный массаж: приемы

Спортивный массаж спины тренировочного типа предназначен для того, чтобы повысить выносливость спортсмена. Массажист, осуществляя спортивный массаж ног или рук, воздействует на те группы мышц, которые во время состязаний и тренировок больше всего атлет задействует.

Приемы спортивного массажа тренировочного типа нацелены на повышения тонуса мышц и их укрепление. Данная процедура длится примерно один час. Делают этот массаж после физических нагрузок, воздействие на мышцы должно производиться не позже чем через полтора часа после тренировки.

Очень эффективен спортивный массаж рук, ног, спины и других участков тела в бане. Тренировочный массаж под влиянием горячего пара дает намного лучшие результаты, так как кожа становится максимально податливой, мышцы расслабляются, и атлет ощущает прилив сил. Тип и особенности спортивного массажа тренировочного характера подбираются в индивидуальном режиме для каждого спортсмена и для каждого вида спорта, но при этом большую часть всех техник занимает именно растирание мышц и кожи.

Восстанавливающий массаж: техника

Массаж при спортивных травмах является третьим способом воздействия на организм спортсмена, он носит название восстановительный.

Массаж восстановления сил проводится непосредственно после полученных травм:

  • – растяжение суставов;
  • – вывих локтя, кисти или колена;
  • – ушиб;
  • – разрыв связок;
  • – повреждение мышц.

Лечебный спортивный массаж проводят непосредственно после тренировок и спортивных состязаний, чтобы спортсмен восстановил затраченную на марафон или тренировку силу и мышцы его расслабились. Применяя массаж восстановления кровообращения и тонуса мышц, атлет за короткий период может вернуться в форму после полученной травмы или продолжить тренировку в усиленном режиме.

Сколько будет длиться массаж для восстановления мышц, как именно его проводить и какова будет интенсивность процедуры, решает массажист. При выборе технике проведения восстановительной терпи, массажист учитывает эмоциональное состояние спортсмена, то какая нагрузка после массажа ждет человека, особенности организма и характер перенесенной травмы. Если травма была серьезная, то во время массажа квалифицированный специалист может применять ряд противовоспалительных и обезболивающих препаратов (кремы или мази), которые улучшат состояние спортсмена.

Массажный кабинет спортсмен должен посетить для восстановительного массажа, не раньше чем через 15 минут после тренировки, так как до начала процедуры дыхание и сердцебиение человека, должны прийти в норму. В целом длиться этот тип массажа не больше 12 минут. Если во время массажа спортсмен уснул, то ни в коем случае не стоит его будить. Известно, что сон лучшее средство для восстановления сил, поэтому если в период массажа, человек поспит, то пользы от процедуры, будет намного больше.

Лимфодренажный массаж

Существует еще один вид массажа лимфодренажный. Спорт после массажа лимфодренаждного типа возобновляют постепенно, чтобы организм опять привык к оптимальным нагрузкам и начал активно работать. Используют лимфодренажный массаж для похудения спортсмена. Такое случается, когда спортсмен набрал несколько лишних килограммов, вследствие отсутствия тренировок, из-за полученной травмы или по другим причинам.

Для спортсменов массаж очень важный аспект в их подготовке и достижениях в определенном виде спорта. Именно поэтому осуществлять его должен квалифицированный специалист, который хорошо ознакомлен с длительностью, особенностями и интенсивностью массажа индивидуально для каждого вида спорта.

Неправильное воздействие на мышцы спортсмена может не только негативно сказаться на его успехах, но и существенно навредить здоровью. Ни в коем случае, массаж не должен доставлять боль и неприятные ощущения, если они имеются, то, вероятно, спортсмен еще не восстановился после полученной травмы, или воздействия на мышцы проводится неправильно. Качественное питание, разумные нагрузки и регулярный массаж сделают любого спортсмена непобедимым, помните это, и вы всегда будете на высоте вместе с FitnessDieta.ru.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Что такое казеин?
    Что входит в состав казеина? Когда и в какой дозировке его принимать? Виды казеина.
  • Как достичь идеальных кубиков пресса?
    Особенности прокачки пресса в домашних условиях и в спортзале. Правильные упражнения на верхний и нижний пресс.
  • Питание на массу
    Чтобы набрать мышечную массу порой мало просто правильно питаться. Придерживайтесь 10 главных правил рациона.
  • Креатин для энергии и мышц
    Креатин моногидрат: действие на мышцы и что он дает? Сколько и как правильно пить креатин?
  • Техника и программа отжиманий
    Хотите научиться правильно отжиматься? Тогда самое время изучить технику выполнения данного упражнения и расписать программу на 15 дней!