Протеин для наращивания мышечной массы

Цель любого приверженца бодибилдинга – сделать свое тело красивым и гармоничным, а также накачать свои мышцы. Прочитав данную статью, вы узнаете о способах и вариантах достижения вашей мечты.

Вы на протяжении длительного времени ходите в спортзал, стараетесь правильно питаться, качаете мышцы, но не можете достичь результата? Подумайте вот о чём: регулярно ли вы занимаетесь, сбалансирован ли ваш рацион питания и хватает ли вам белка для восстановления и увеличения мышц? Белок, вот основной компонент, который отвечает за наращивание мышечной массы, при его недостатке, вы никогда не получите желаемого эффекта, как бы вы усилий не прикладывали.

Главные принципы и правила для набора мышц:

• – регулярные силовые тренировки без отлыниваний и халтуры;
• – период восстановления мышц после тренировок;
• – правильное и сбалансированное питание, направленное на рост мышечной массы
• – спортивные пищевые добавки

Белок – является главным и основным составляющим в рационе питания, сконцентрированном на строении мышечной ткани и увеличении её в объемах. Максимальное его содержание находится в протеине. Протеин также показан, желающим похудеть и сжечь жировую прослойку. Дело в том, что при употреблении достаточного количества белка, организм будет интенсивно строить и наращивать мышцы, а для этого он будет тратить много энергии, что благоприятствует жиросжиганию. И ещё, чем больше у нас процент мышечной ткани, тем выше уровень метаболизма, что также способствует похудению.

Источники натурального протеина

Белок мы можем получать, употребляя в рекомендованном количестве продукты, которые его содержат. Повышенным содержанием протеина обладают продукты животного происхождения: рыба, птица, мясо, белки яиц, морепродукты, творог и другие молочные продукты. Растительные источники белка, также отлично усваиваются организмом, максимальное его количество содержится в бобовых, соевых и злаковых продуктах. Для обычного человека, который не занимается спортом, получение белка из натуральных продуктов более чем достаточно. Но когда вы тренируетесь – организм берёт энергию из мышечной ткани, разрушая её. Для полноценного восстановления и роста мышц, употребления исключительно натуральных продуктов питания богатых протеином, не хватит.

Дело в том, что большинство белковых продуктов при тепловой обработке теряет львиную долю питательных веществ и витаминов, которые так важны человеку, особенно при физических нагрузках. Для тренирующихся людей дополнительным источником белка, витаминов и микроэлементов могут стать – спортивные пищевые добавки.

Для начинающих бодибилдеров, спортивное питание – это лучший способ нарастить мышцы за небольшой промежуток времени, потом останется кропотливая работа над их формой и рельефом. Принимая повышенное количество протеина, можно вырастить превосходные мышцы за максимально короткий срок.

Что нужно знать о протеине?

Все виды протеиновых добавок, как и любой гейнер, практически не имеют противопоказаний и в полной мере безопасны для организма. Протеин не имеет побочных эффектов, конечно при условии соблюдения дозировок и рекомендуемого приёма. Он изготавливается на натуральной основе и показан людям, занимающимся тяжелыми физическими нагрузками, для возобновления и строения мышечной ткани.

Виды лучших спортивных добавок для формирования мышц

Для людей ведущих активный образ жизни и занимающимися силовыми тренировками существует 4 наиболее оптимальных добавки на наращивания и поддержания мышечной массы: протеин и протеиновые коктейли, гейнеры (комбинированные белково-углеводные препараты), комплекс витаминов, креатин.

Протеины различаются в зависимости от быстроты всасывания:

• – быстрый протеин – для моментального компенсирования белковых запасов (рекомендован сразу после проведенной тренировки и с утра, влияет на рост мышц);
• – медленные протеины – для постоянной, длительной подпитки организма белком (рекомендованы употреблять в промежутках между едой и на ночь);
• – комплексный протеин – содержит оба вида белка, который имеет свойство быстрого усваивания после приёма и благодаря медленным аминокислотам, питает мышцы еще на протяжении определённого промежутка времени.

Какова потребность протеина для человека?

Мышцы бодибилдера особенно остро нуждаются в строительном материале ежедневно, независимо есть сегодня тренировка или нет. Суточная доза белка составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Её нужно распределять в течение всего дня: утром, между приёмами пищи, после тренинга и на ночь.

Рекомендации в выборе протеина:

1. 1. Если вы ещё не знакомы с этой добавкой, то лучшим советом будет рекомендации знакомых бодибилдеров, которые уже испробовали её действие на себе.
2. 2. Не гонитесь за брендом и дорогостоящими препаратами (дороже не значит лучше). Часто известные личности становятся лицом определённого препарата, для повышения его стоимости.
3. 3. Осторожно отнеситесь к рекомендации тренера, продающего самостоятельно препараты у себя в зале, так как иногда – это носит меркантильный характер.
4. 4. Нелишним будет почитать отзывы на форумах бодибилдеров или воспользоваться советом нутрициолога (специалист по питанию).

Мы уже знаем, что сывороточный протеин, какой бы вы не выбрали препарат, не принесет вам вреда, единственное, на что он может плохо повлиять – это ваш кошелек. Поэтому подходите к выбору объективно: опирайтесь на рекомендации, выбирайте тот препарат, который отвечает вашим потребностям и финансовому положению, а хорошие результаты не заставят себя ждать. Кстати, сэкономить можно, ежедневно после тренировки или на ужин съедая 200-300 грамм обезжиренного творога Но покупать его лучше на ближайшем рынке, чем в супермаркете или магазине.