ВАЖНО
Необходимость спортивных добавок при систематических тренировках
Какие пищевые добавки критически необходимы спортсмену для тренировок? Что такое жиросжигатели и зачем нужен протеин?
Как составить персональный рацион питания?
Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.
Питание до и после кардиотренировки
Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.
Что нужно знать, прежде чем идти в спортзал?

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.
Экстремальная диета
А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?
Состав BCAA
Изолейцин – ценный и практически незаменимый источник протеиновой энергии для мускулов. Нехватка в теле данной аминокислоты приведёт к постепенной потере набранной мышечной массы, постоянной сонливости и существенному снижению общего показателя сахара в крови человека.
Лейцин – участвует в активизации роста мышц и их последующем построении. Способствует естественному образованию протеина в тканях мускулатуры и печени. Поддерживает важный для спортсмена гормон серотонин на высоком уровне, что снижает усталость бодибилдера во время силовых и кардио занятий.
Валин – аминокислота, нейтрализирующая молочную кислоту и питает энергией мышечную ткань, позволяя ей адаптироваться к повышению нагрузок.
Накачать мышцы и сжечь жир:

Верни мужскую силу:




Полезные товары:

Что такое ВСАА и зачем их принимают?
ВСАА – это целенаправленный комплекс аминокислот с разветвленной молекулярной структурой. Они необходимы как начинающему, так и профессиональному спортсмену для развития, построения гармоничного тела и достижения хороших результатов. Комплекс состоит из 3 основных видов аминокислот: валина, лейцина и изолейцина.
Зачем принимать ВСАА?
Человеческий организм насчитывает несколько десятков аминокислот, которые необходимы для его жизнедеятельности. Одни из разновидностей (заменимые) синтезируются самостоятельно, а другие – незаменимые, поступают в организм только с приемами пищи или различных добавок. В данный комплекс входят незаменимые аминокислоты, что разнопланово способны влиять на тело человека. Способность выражается в разветвленной боковой цепочке, которой не обладают другие виды добавок.
Влияние ВСАА на организм:
- – увеличение силовых показателей;
- – рост сухой мышечной массы;
- – предотвращение катаболизма мышечной ткани;
- – снижение процентного уровня жировых отложений;
- – восстановление после силового или кардио тренинга;
- – увеличение энергетического уровня;
- – повышение защитных свойств организма.
Какой принцип действия ВСАА?
ВСАА оказывают свое действие сразу в нескольких направлениях:
- 1. Мышечная ткань. В процессе тренировок незаменимые аминокислоты быстро расходуются, и появляется потребность в дополнительном приеме ВСАА. Без их своевременного приема восстановление после тренинга тканей будет приостановлено или может образоваться обратный процесс. Аминокислоты комплекса являются основными строителями мышц и способствуют быстрому росту волокон и как результат, гармоничному строению тела.
- 2. Сила и энергия. Для качественного тренинга необходимо большое количество энергии, которую нам дает глюкоза. При исчерпании и нехватке её запасов, силы спортсмена снижаются, и он не может выполнить упражнения с должной отдачей. Наличие в составе комплекса лейцина, дает дополнительную энергию, которая расходуется на силовой тренировке. Это способствует торможению разрушения в тканях и снижению процессов катаболизма.
- 3. Выработка глютамина. Глютамин необходим организму для выполнения своих основных функций. Без его наличия в организме или при нехватке происходят усугубляющие процессы в виде переутомляемости, снижении работоспособности, перетренированности, торможения в росте и снижении иммунитета. Комплекс аминокислот способствует выработке глютамина и регулирует его уровень в мышцах.
- 4. Снижение жировых отложений и похудение. BCAA помимо своих основных функций (рост мышц и увеличение энергетического заряда), благотворно влияет на организм с излишним содержанием жира. Этот эффект достигается после приема спортивной добавки, которая способствует выработке инсулина и лептина. Инсулин балансирует количество глюкозы, влияет на метаболизм и аппетит человека. При его достаточном количестве нет необходимости постоянно что-то есть, компенсируя расход глюкозы, что благотворно влияет на нашу фигуру. Лептин имеет не менее важный метод воздействия. Когда человек начинает худеть, снижая потребление калорий и выполняя комплекс упражнений, уровень лептина резко падает, вследствие чего повышается аппетит и снижаются обменные процессы. Таким образом, организм инстинктивно пытается сохранить жировые запасы и отдает их с большим трудом. Приём BCAA способствует увеличению лептина и как результат происходит повышение обменных процессов и контроль аппетита.
Как принимать аминокислоты?
Популярные марки аминокислот BCAA, которые рекомендованы тренерами по всему миру, можно уложить в следующий список. А какие принимать, выбирать уже вам:
- – Maxler;
- – Amino;
- – Nutrition;
- – Optimum.
Аминокислоты выпускаются в капсулах (маркировка caps) и в порошке, который нужно разбавлять в воде или иной жидкости (молоко, сок, чай).
Принимать аминокислоты нужно в дни тренинга и отдыха. В дни тренировки это следует делать как перед, так и сразу после тренинга. Ещё одну порцию необходимо употребить на ночь, так как в фазе сна происходят основные восстановительные процессы. В день отдыха чтобы избежать катаболизма добавку можно принять прямо с утра и/или на ночь. Конкретных цифр приема нет, все зависит от уровня, количества и вида тренировок. В среднем разовая доза составляет 5-10 грамм. Ещё больше полезной информации вы всегда сможете найти на FitnessDieta.ru.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
-
Что такое казеин?
Что входит в состав казеина? Когда и в какой дозировке его принимать? Виды казеина. -
Как достичь идеальных кубиков пресса?
Особенности прокачки пресса в домашних условиях и в спортзале. Правильные упражнения на верхний и нижний пресс. -
Сколько нужно отжиматься в день, чтобы накачаться?
Сколько нужно отжиматься в день, чтобы накачаться и получить рельефное тело? Методика на 100 отжиманий в день. -
Питание на массу
Чтобы набрать мышечную массу порой мало просто правильно питаться. Придерживайтесь 10 главных правил рациона. -
Креатин для энергии и мышц
Креатин моногидрат: действие на мышцы и что он дает? Сколько и как правильно пить креатин? -
Техника и программа отжиманий
Хотите научиться правильно отжиматься? Тогда самое время изучить технику выполнения данного упражнения и расписать программу на 15 дней! -
Как накачать плечи на турнике?
Разобраться, как накачать плечи на турнике несложно. Но для этого вам потребуется не только желание, но и упорство, а ещё 40 минут свободного времени в день. -
Становая тяга для мужчин и женщин
Как добиться эффективной тренировки со штангой или гирей? Виды становой тяги и разновидности хвата. Особенности силовой тренировки для девушек.