html php

ВАЖНО

Секрет похудения Кристиана Бейла

методика похудения Кристиана Бейла

Как Кристиан Бейл похудел для роли в новом фильме? Самодисциплина, питание и тренировки!

Что одевают в спортзал?

одежда и обувь для спортзала

Как правильно подобрать одежду и обувь для тренировок? Каким требованиям она должна соответствовать? Что не стоит одевать?

Егор Холявин похудел на 5 кг

Егор Холявин до и после похудения

Благодаря какой диете Егор Холявин похудел? Фото участника Дом 2 до и после, которые он выложил в интернет сейчас.

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Что нужно знать, прежде чем идти в спортзал?
советы новичкам перед походом в спортзал

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.

Рацион на пресс

Первым делом при прокачке пресса нужно снизить в рационе количество углеводов и заменить их белками. Правда, работать такая стратегия будет лишь в том случае, если вы регулярно выполняете комплекс упражнений для пресса. Ниже приводится примерный рацион питания бодибилдера, который не только укрепит мышцы, но и позволит добиться рельефа в области живота:

  • завтрак (8:00-8:30) – омлет из 5 белков и 1 яичного желтка, разрешено добавление бекона или сыра, 2 кусочка цельнозернового хлеба, капсула витаминов и рыбий жир;
  • обед (12:00-12:30) – 200 г постного мяса, готовить которое следует на гриле и в духовке, 250 г овощного салата, заправленного оливковым маслом, витамины и рыбий жир;
  • полдник (15:00-15:30) – 250 г каши (отлично подойдёт овсяная или гречневая), 200 г овощного салата без заправки, 10 г ВСАА;
  • ужин (18:00) – 200 г отварного мяса (куриное филе или говядина), 200 г овощей (можно в салате, но без заправки, никакого картофеля!), витамины и рыбий жир;
  • поздний ужин (20:00-21:00) – творог с фруктами, 10 г ВСАА.  

Верни мужскую силу:

Крем Maxi Size

Крем Maxi Size поможет удовлетворить ЛЮБУЮ девушку

восстановление потенции Перуанская Мака

Как восстановить МУЖСКУЮ СИЛУ?

увеличение члена гель Penilux

У него просто ОГРОМНЫЙ ...

капли для потенции Молот Тора

Не стоИт? Теперь это лечится!

Полезные товары:

Активатор клева FishHungry

Ловись большая и маленькая!

Как достичь идеальных кубиков пресса?

Для того чтобы наши старания, направленные на эффективную прокачку пресса, привели к желаемому результату, нужно знать о некоторых особенностях и нюансах тренировки брюшных мышц, а также об основных правилах питания. Давайте рассмотрим всё по порядку.

Сколько их и откуда берутся кубики пресса?

Дело в том, что количество кубиков на животе не у всех одинаково – это связанно со строением тела человека, у одних людей может быть 8, а у других 6 кубиков. Причина таких отличий – особенности структуры прямой мышцы пресса, на которой есть определённые перемычки. Их может быть 3 или 4: две располагаются выше пупка, одна на уровне, а ниже пупка может быть, а может и отсутствовать, и то и другое абсолютно нормальное явление. Зона, находящаяся выше пупка, легче всего поддается прокачке и там быстрее можно увидеть долгожданные кубики, чего не скажешь о нижней части пресса – на которой рельефность даётся сложнее.

идеальный мужской пресс

Особенности брюшных мышц

Самая основная – это прямая мышца живота, она состоит из двух параллельных плоских лент и берёт своё начало в верхней части рёбер, прикрепляясь внизу к лобковой части. Перпендикулярно ей, располагаются поперечные мышцы, а по диагонали – внешние и внутренние косые. Данные пары мышц, соединяясь между собой, образовывают брюшную стенку.

Когда люди ведут преимущественно сидячий образ жизни (офисные служащие, студенты, школьники), места крепления прямой мышцы сближаются, что ведёт к ослаблению брюшных мышц. Для того чтобы понять какие мышцы нужно укрепить, лягте на спину и приподнимите плечи, если образуется выпуклость в нижней части живота, значит, потеряли тонус поперечные мышцы. Если лёжа на животе приподнять ноги, мы увидим выпуклость вдоль всего живота – это значит, что ослабела прямая мышца. И те и другие мышцы нужно укреплять. Самый простой и доступный способ укрепления поперечной мышцы – втягивание живота. Это можно делать в любом месте, на работе, в транспорте, занимаясь домашними делами.

Для укрепления прямой мышцы, наиболее эффективны скручивания. Дело в том, что прямая мышца наверху, прикреплена к пятому, шестому и седьмому ребру, а внизу к кости таза. Когда мы делаем скручивания, она напрягается, помогая позвоночнику сгибаться. Все упражнения, направленные на сгибания позвонка, укрепляют прямые мышцы живота.

идеальный женский пресс

Почему длительное время, качая пресс, кубиков не видно?

Даже если мы накачали брюшные мышцы, то долгожданные кубики мы можем и не увидеть, так как они будут скрываться под слоем жировых запасов на животе. Основная часть их сосредоточена в нижней части живота и для того, чтобы увидеть красивый рельефный пресс, нужно будет активно бороться со сжиганием жира и в этой области.

Подход к рельефному животу должен состоять не только из упражнений на пресс, а из комплекса движений для всего тела. Стоит также учитывать регулярность тренировок, технику выполнения и правильное питание.

6 советов для каждого

  1. 1. Кардиотренировки – путь к идеальному прессу. К сожалению, как бы нам этого ни хотелось мы не можем похудеть только в одном месте, нужно давать нагрузки для всего тела. Особенно, что касается живота, где жир уходит труднее всего. Кардио – очень хороший вариант, которое задействует максимальное количество мышц, благодаря чему и наши сердечные мышцы сокращаются, заставляя сердце работать. Некоторые люди не очень любят кардионагрузки, но можно заняться тем, к чему вы больше расположены (плаванье, бег, прыжки на скакалке, танцы и пр.)
  2. 2. Добавить упражнения с отягощениями. Не стоит ограничиваться одними лишь кардионагрузками. Особенно это важно при низкокалорийной диете, что может привести к разрушению мышечной ткани. Силовая тренировка, ведёт к набору мышечной массы, а чем больше у нас мышц, тем больше мы можем сжечь калорий даже во время отдыха.
  3. Упражнения для пресса

    девушка лёжа качает пресс

  4. 3. Сделайте завтрак главным приёмом пищи. Завтракать нужно обязательно, иначе – это может грозить перееданием в обед или того хуже вы можете объесться на ночь. Некоторые не завтракают, думая, что это может занимать много времени, и они попросту опоздают на работу. Позаботьтесь об этом с вечера или завтракайте продуктами, которые не требуют длительного приготовления (овсянка, яйца, творог и т. д.). К тому же завтракая, вы имеете приятный бонус – можно съесть что-то из любимых, но запрещённых продуктов, в небольшом количестве – это никак не скажется на фигуре.
  5. 4. Уменьшить вечернюю порцию пищи. Всем известно выражение: «Завтракай – как король, обедай – как принц, а ужинай – как нищий». И это действительно так. Дело в том, что к вечеру, наша активность снижается, и плотно поужинав, энергия не расходуется, а превращается в жировые отложения. Чтобы не допустить переедания вечером, в период между обедом и ужином можно сделать небольшой перекус (орехи, овощи, немного фруктов, йогурт). Старайтесь, чтобы от последнего принятия пищи до сна прошло три часа.
  6. мужской пресс с кубиками

  7. 5. Пейте много воды. Многие слышали, о том, что нужно выпивать не мене 1,5 литра воды в день, но не все придерживаются этого правила. Что очень плохо может сказаться на вашем здоровье, особенно тренирующимся людям недостаток воды в организме, может привести к нарушениям всего обменного процесса и хроническим заболеваниям. Достаточное количество воды избавляет нас от токсинов, способствует очищению организма, сохраняет водно-солевой баланс. Это должна быть чистая вода без газов или допускается зелёный чай без сахара. Чем больше вес, тем больше воды нужно пить. Например, человеку с весом 70 кг, требуется пить не менее 2-х литров в день. Но переусердствовать тоже не стоит, чрезмерное потребление жидкости может привести к потере солей и минералов, которые могут выходить вместе с повышенным потоотделением.
  8. 6. Повышаем метаболизм. Залог хорошего метаболизма – дробное питание и мышечная масса. Поэтому старайтесь питаться каждые 3 часа, небольшими порциями. Предпочтение лучше отдать белковым продуктам с небольшим содержанием жира. Белок сохраняет наши мышцы и способствует их восстановлению после длительных занятий кардио тренировками и силовых нагрузок.

Соблюдая эти простые правила с FitnessDieta.ru, и не ленясь в спортзале, вы уже совсем скоро заметите, как лишний жир с живота буквально пропадает. А если не останавливаться на достигнутом, то скоро и кубики пресса появятся! Но перед этим нужно долго и упорно тренироваться и правильно кушать на протяжении каждого дня. Кстати, мотивация и позитивный настрой не менее важны для положительного результата, особенно если вы посещаете спортзал или ходите на утренние пробежки с напарником. И не забывайте почаще делать селфи, чтобы явно видеть достигнутые результаты в области пресса.

ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ