ВАЖНО
Как составить персональный рацион питания?
Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.
Необходимость спортивных добавок при систематических тренировках
Какие пищевые добавки критически необходимы спортсмену для тренировок? Что такое жиросжигатели и зачем нужен протеин?
Питание до и после кардиотренировки
Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.
Экстремальная диета
А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?
Что нужно знать, прежде чем идти в спортзал?

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.
Действие креатина
Правильная загрузка креатином поможет добиться постепенного накопления энергии в клетках мышц. Это позволит проводить тренировки более эффективно, ведь любое из упражнений получится сделать на пару подходов больше, что со временем приведёт к естественному росту весовой нагрузки.
Мышечная масса и креатин практически неразлучны. Если правильно чередовать его с протеиновым питанием, то рельеф мускулатуры начнёт проявляться уже после второго месяца регулярных тренировок. Но возможно это только при условии соблюдения рациона питания и программы занятий, расписанной профессиональным тренером.
Спортивное питание:


Верни мужскую силу:




Полезные товары:

Что такое креатин: как, кому и зачем его принимать?
Креатин является лидером среди продуктов спортивного питания. По существу ‒ это промежуточный склад энергии. Данный продукт абсолютно безвреден и очень популярен среди людей, занимающихся силовыми видами спорта, а ещё среди тех, кто хочет приобрести рельефную мускулатуру.
Действие креатина на организм
Спортсмены не смогли бы достигать высоких показателей без такого продукта, как аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). АТФ — основной источник энергии, необходимый для сокращения скелетной мускулатуры. В основе производства АТФ лежит креатин моногидрат, употребляя который можно достичь следующих результатов:
- – увеличения силы, скорости;
- – наращивания объема мускулатуры за счет утолщения мышечных волокон;
- – приобретения фигуры с рельефными мышцами;
- – способности человека переносить интенсивные нагрузки;
- – быстрого восстановления организма после тренировок.
Чтобы без ущерба для здоровья добиться желаемого результата, рекомендуется совмещать применение креатина с протеиновыми смесями. А какой креатин купить вы уже смотрите по своему бюджету и отзывам других спортсменов.
Очень редко наблюдаются побочные эффекты данного энергетического продукта. Определенные компоненты, входящие в его состав, могут негативно повлиять на организм человека, вызвав вред:
- – отеки из-за задержки воды в мышечной массе;
- – небольшое обезвоживание организма;
- – нарушения пищеварения, возможны после увеличения дозировки.
Правильное употребление креатина, сколько пить?
Чтобы необходимое количество добавки для спортсменов поступало в организм человека с пищей, к примеру, с говядиной, мяса стоит в сутки употреблять не меньше 1 кг. Поэтому креатин принимают в виде порошка, который можно купить в магазинах спортивного питания.
Дозировка, частота и продолжительность приема этого продукта рассчитывается индивидуально. Самым лучшим вариантом является его прием по специальной программе. Срок программы составляет 2 месяца и период для восстановления – месяц.
Приводим 3 основных правила приема данной добавки:
- – принимать утром после сна;
- – после приема сладкой пищи, рекомендуется разводить порошок с виноградным соком или другими напитками;
- – в течение часа после тренировки.
Для достижения высоких показателей или в случае специального режима, лучше всего проконсультироваться на данную тему со специалистом.
Природное происхождение, абсолютная безопасность и отличная усвояемость – это основные особенности креатина. Он способен не только улучшить спортивные показатели, но и всегда поддержит человека в прекрасной физической форме.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
-
Как накачать плечи на турнике?
Разобраться, как накачать плечи на турнике несложно. Но для этого вам потребуется не только желание, но и упорство, а ещё 40 минут свободного времени в день. -
Что такое казеин?
Что входит в состав казеина? Когда и в какой дозировке его принимать? Виды казеина. -
Становая тяга для мужчин и женщин
Как добиться эффективной тренировки со штангой или гирей? Виды становой тяги и разновидности хвата. Особенности силовой тренировки для девушек. -
Как принимать ВСАА?
Влияние ВСАА на организм. Как принимать BCAA для максимального эффекта? Похудение при помощи аминокислот. -
Упражнения для бицепса с гантелями
Как делать упражнения для бицепса с гантелями, чтобы сразу был виден результат? Правильное положение рук и методика выполнения. -
Протеин для наращивания мышечной массы
Протеин для набора мышечной массы. В каких продуктах он содержится? Какие препараты и гейнеры принимать начинающему спортсмену? -
Выполняйте упражнения правильно
Дориан Ятс рассказывает о технике выполнения основных упражнений в бодибилдинге. -
Техника и программа отжиманий
Хотите научиться правильно отжиматься? Тогда самое время изучить технику выполнения данного упражнения и расписать программу на 15 дней! -
Питание на массу
Чтобы набрать мышечную массу порой мало просто правильно питаться. Придерживайтесь 10 главных правил рациона. -
Как достичь идеальных кубиков пресса?
Особенности прокачки пресса в домашних условиях и в спортзале. Правильные упражнения на верхний и нижний пресс. -
Спортивный массаж: приемы, техника, виды
Какие виды спортивного массажа существуют? Какие техники и приемы используются для расслабления и восстановления мышц?