html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Необходимость спортивных добавок при систематических тренировках

разновидности спортивных добавок

Какие пищевые добавки критически необходимы спортсмену для тренировок? Что такое жиросжигатели и зачем нужен протеин?

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Что нужно знать, прежде чем идти в спортзал?
советы новичкам перед походом в спортзал

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.

Действие креатина

Правильная загрузка креатином поможет добиться постепенного накопления энергии в клетках мышц. Это позволит проводить тренировки более эффективно, ведь любое из упражнений получится сделать на пару подходов больше, что со временем приведёт к естественному росту весовой нагрузки.

Мышечная масса и креатин практически неразлучны. Если правильно чередовать его с протеиновым питанием, то рельеф мускулатуры начнёт проявляться уже после второго месяца регулярных тренировок. Но возможно это только при условии соблюдения рациона питания и программы занятий, расписанной профессиональным тренером.

Спортивное питание:

быстрая прокачка мышц с Бруталином

КАМЕННАЯ мускулатура для каждого

Верни мужскую силу:

Крем Maxi Size

Крем Maxi Size поможет удовлетворить ЛЮБУЮ девушку

восстановление потенции Перуанская Мака

Порадуй свою ЖЕНЩИНУ

увеличение члена гель Penilux

Стань СЕКС-СИМВОЛОМ для женщин

капли для потенции Молот Тора

Импотент? Теперь это лечится!

Полезные товары:

Активатор клева FishHungry

А ты настоящий РЫБАК?

Что такое креатин: как, кому и зачем его принимать?

Креатин является лидером среди продуктов спортивного питания. По существу ‒ это промежуточный склад энергии. Данный продукт абсолютно безвреден и очень популярен среди людей, занимающихся силовыми видами спорта, а ещё среди тех, кто хочет приобрести рельефную мускулатуру.

Действие креатина на организм

Спортсмены не смогли бы достигать высоких показателей без такого продукта, как аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). АТФ — основной источник энергии, необходимый для сокращения скелетной мускулатуры. В основе производства АТФ лежит креатин моногидрат, употребляя который можно достичь следующих результатов:

  • – увеличения силы, скорости;
  • – наращивания объема мускулатуры за счет утолщения мышечных волокон;
  • – приобретения фигуры с рельефными мышцами;
  • – способности человека переносить интенсивные нагрузки;
  • – быстрого восстановления организма после тренировок.

креатин в банках

Чтобы без ущерба для здоровья добиться желаемого результата, рекомендуется совмещать применение креатина с протеиновыми смесями. А какой креатин купить вы уже смотрите по своему бюджету и отзывам других спортсменов.

Очень редко наблюдаются побочные эффекты данного энергетического продукта. Определенные компоненты, входящие в его состав, могут негативно повлиять на организм человека, вызвав вред:

  • – отеки из-за задержки воды в мышечной массе;
  • – небольшое обезвоживание организма;
  • – нарушения пищеварения, возможны после увеличения дозировки.

Правильное употребление креатина, сколько пить?

Чтобы необходимое количество добавки для спортсменов поступало в организм человека с пищей, к примеру, с говядиной, мяса стоит в сутки употреблять не меньше 1 кг. Поэтому креатин принимают в виде порошка, который можно купить в магазинах спортивного питания.

гантеля легче после креатина

Дозировка, частота и продолжительность приема этого продукта рассчитывается индивидуально. Самым лучшим вариантом является его прием по специальной программе. Срок программы составляет 2 месяца и период для восстановления – месяц.

Приводим 3 основных правила приема данной добавки:

  • – принимать утром после сна;
  • – после приема сладкой пищи, рекомендуется разводить порошок с виноградным соком или другими напитками;
  • – в течение часа после тренировки.

Для достижения высоких показателей или в случае специального режима, лучше всего проконсультироваться на данную тему со специалистом.

Природное происхождение, абсолютная безопасность и отличная усвояемость – это основные особенности креатина. Он способен не только улучшить спортивные показатели, но и всегда поддержит человека в прекрасной физической форме.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ