Что такое креатин: как, кому и зачем его принимать?

Креатин является лидером среди продуктов спортивного питания. По существу ‒ это промежуточный склад энергии. Данный продукт абсолютно безвреден и очень популярен среди людей, занимающихся силовыми видами спорта, а ещё среди тех, кто хочет приобрести рельефную мускулатуру.

Действие креатина на организм

Спортсмены не смогли бы достигать высоких показателей без такого продукта, как аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). АТФ — основной источник энергии, необходимый для сокращения скелетной мускулатуры. В основе производства АТФ лежит креатин моногидрат, употребляя который можно достичь следующих результатов:

• – увеличения силы, скорости;
• – наращивания объема мускулатуры за счет утолщения мышечных волокон;
• – приобретения фигуры с рельефными мышцами;
• – способности человека переносить интенсивные нагрузки;
• – быстрого восстановления организма после тренировок.

Чтобы без ущерба для здоровья добиться желаемого результата, рекомендуется совмещать применение креатина с протеиновыми смесями. А какой креатин купить вы уже смотрите по своему бюджету и отзывам других спортсменов.

Очень редко наблюдаются побочные эффекты данного энергетического продукта. Определенные компоненты, входящие в его состав, могут негативно повлиять на организм человека, вызвав вред:

• – отеки из-за задержки воды в мышечной массе;
• – небольшое обезвоживание организма;
• – нарушения пищеварения, возможны после увеличения дозировки.

Правильное употребление креатина, сколько пить?

Чтобы необходимое количество добавки для спортсменов поступало в организм человека с пищей, к примеру, с говядиной, мяса стоит в сутки употреблять не меньше 1 кг. Поэтому креатин принимают в виде порошка, который можно купить в магазинах спортивного питания.

Дозировка, частота и продолжительность приема этого продукта рассчитывается индивидуально. Самым лучшим вариантом является его прием по специальной программе. Срок программы составляет 2 месяца и период для восстановления – месяц.

Приводим 3 основных правила приема данной добавки:

• – принимать утром после сна;
• – после приема сладкой пищи, рекомендуется разводить порошок с виноградным соком или другими напитками;
• – в течение часа после тренировки.

Для достижения высоких показателей или в случае специального режима, лучше всего проконсультироваться на данную тему со специалистом.

Природное происхождение, абсолютная безопасность и отличная усвояемость – это основные особенности креатина. Он способен не только улучшить спортивные показатели, но и всегда поддержит человека в прекрасной физической форме.