html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Худеем в ляжках быстро и эффективно

метод похудения в ляжках

Похудеть в ляжках сложно, но вполне возможно. Если вы хотите иметь стройные ножки, то данная публикация именно для вас!

Питание до и после кардиотренировки

как питаться в дни кардиотренировок

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Необходимость спортивных добавок при систематических тренировках

разновидности спортивных добавок

Какие пищевые добавки критически необходимы спортсмену для тренировок? Что такое жиросжигатели и зачем нужен протеин?

Сухофрукты и соки

Сухофрукты содержат в себе много глюкозы, поэтому для диеты совсем не подходят. Их можно употреблять лишь в составе компота и только лишь зимой, чтобы насытить организм витаминами. Особенно много глюкозы в бананах, финиках, хурме.

Будьте осторожны и со свежевыжатыми соками. Польза, которую приписывают фрешам, слишком преувеличена. Лучше съесть 2 апельсина, чем залпом выпить сок из них. Почему? Да потому что углеводы из сока моментально усваиваются организмом, а в целом фрукте содержится клетчатка, замедляющая данный процесс.

Быстро похудеть:

Малина Слим для похудения Malina Slim уже помогла ТЫСЯЧАМ женщин

Капли One Two Slim

Капли One Two Slim - сжигание жира даже во сне!

Стань красивой:

маска для волос La Beaute Hair

La Beaute Hair - ваши ВОЛОСЫ перестанут выпадать

сироп из плодов мангустина

Сироп МАНГУСТИНА - вкусная и полезная диета для девушек

Массажер Energy Beauty Bar

Массажер Energy Beauty Bar - пора окончательно избавиться от МОРЩИН

Почему от фруктов толстеют?

Очень прискорбно сообщать это любительницам правильного питания, но от фруктов толстеют. Конечно, намного меньше, чем от макарон и других мучных изделий, но все же, фруктовый салат тоже может сыграть с вами злую шутку.

Одной из прелестей жизни во все времена считалась возможность наслаждаться вкусной едой. В погоне за красивым телом, множество современных женщин отказывают себе в таком удовольствии, обращая внимание на низкокалорийную еду, фрукты и овощи. Ведь природа создала фрукты очень яркими с приятным ароматом, одним своим видом они манят и тяжело бороться с таким искушением. Если уже библейская Ева не устояла перед красивым яблоком, то, что говорить о женщине, сидящей на диете, у которой при одной мысли о еде выделяется слюнка.

Почему толстеют от свежих фруктов?

Может показаться, что нет ничего страшного в объедании фруктами, ведь на 100 г продукта они содержат довольно умеренное количество калорий:

  • – клубника – 38;
  • – виноград – 68;
  • – бананы – 90;
  • – яблоки, груши абрикосы – 40.

сухофрукты инжир финик курага чернослив

Конечно, количество маленькое, но очень сложно поверить, что живой человек ограничивает употребления вкусных свежих фруктов к 100 г. К примеру, килограмм черешни, который вы можете употребить за полчаса, содержит 520 ккал, а это уже выглядит намного серьезней.

Главным веществом в составе фруктов являются углеводы, а они повышают уровень сахара в крови. Исходя из того, что ограничивается выработка инсулина, фруктоза, которую организм получает с фруктами, откладывается в печени и брюшной полости. Конечно, огромное значение имеет метаболизм, наверное, у всех есть знакомые, поглощающие все подряд и при этом не прибавляющие в весе, а есть подруги, которые боятся лишний раз укусить яблоко, чтобы не поправиться. Если вы относитесь к похожему типу людей, то важно знать, в каком именно количестве от фруктов толстеют.

Какие фрукты можно кушать без опасений?

Если у вас проблемы с лишним весом, и вы хотите от него избавиться с помощью фруктов, то первым делом вам нужно смириться, что есть их, как гласят многие диеты, в желаемом количестве у вас не получиться. Часто пишут об употребление определенного количества персиков, абрикосов и винограда в качестве десерта, но все полезные вещества и витамины, которые содержат фрукты, задерживаются в желудке с первыми блюдами. Фрукты начинаю бродить в ЖКТ, дожидаясь своей очереди к перевариванию, и вследствие вы получаете только расстройство желудка. Оптимальным вариантом является употребление свежих фруктов в качестве закуски или же отдельного приема пищи.

Не стоит смешивать фрукты с другой пищей, важно съедать за раз какой-то определенный вид фруктов. Опытные диетологи рекомендуют вместе с ними употреблять небольшое количество белка. Это позволит замедлить расщепление углеводов и даст возможность насытиться одним фруктом. Большое содержание фруктозы в составе свежих фруктов разжигает аппетит, и вместо того чтобы утолять голод, вы будете стимулировать аппетит.

протеин йогурт ягоды

Ошибкой большинства женщин, которые включают в список продуктов одни фрукты для похудения, является тот факт, что организм не знает, откуда брать питательные вещества и усваивает углеводы очень медленно, что провоцирует накаливание жира. Тело при нехватке пищи получает сигнал «тревоги» и начинает активизировать свои резервы, когда эти резервы на исходе, оно начинает усваивать любую поступающую пищу в стабильном режиме. Не употребляя синтетический сахар, который продают в магазинах, а кушая одну фруктозу, человек рискует заработать сахарный диабет.

Не стоит отказываться от ягод и фруктов ни в коем случае, этот вид продуктов имеет в составе специфичные вещества пектины, а они обязательны для нормальной работы кишечника и пищеварительной системы в целом. Каждый из фруктов, по-своему богат питательными веществами, к примеру, яблоки или груши – источник железа, апельсины, лимоны и грейпфруты – богаты витамином С, ну а бананы – полны витамина D.

Фруктовая диета

Если вы стремитесь похудеть, то на вашем пути встречалось огромное количество диет, которые рекомендовали сбросить вес по упрощённой методике. Прислушиваться к этим советам нет смысла. Чтобы добиться результат нужно, как говорится, «попотеть». Перед использованием любой диеты важно пройти консультацию у врача, так как подобное питание может вызвать ряд неблагоприятных факторов.

Среди противопоказаний фруктовой диеты можно отметить заболевания гастритом, язвой, повышенной кислотностью желудка, панкреатитом, аллергическими заболеваниями, не стоит ее тестировать и людям с проблемами пищеварения.

Чтобы скинуть несколько лишних килограммов, нужно использовать исключительно свежие фрукты, а не запеченные варианты блюд из фруктов. Итак, примерное меню:

  • – одну порцию обезжиренного йогурта или творога со 100 г свежей клубники или других ягод принимают на завтрак;
  • – на обед можно употребить вареную грудку крицы с зеленым салатом и двумя апельсинами;
  • – на ужин можно съесть 3 яблока или 2 киви на выбор.

фрукты яблоко киви гранат апельсины

Если вы не можете удержаться на строгой диете, запивайте все это заварным кофе без сахара или же дополняйте недостаток пищи рыбными блюдами, приготовленными на пару.

Существует ряд альтернативных диет, в которых применяются миксы из фруктов, но чтобы вы понимали, это дает совершенно другой результат. Многие кинозвёзды в погоне за идеальной фигурой обращаются к монодиетам, ведь именно они дают эффект быстрей всего.

Наберитесь терпения, от вашей сдержанности и самоконтроля зависит скорость похудения и закрепление результата. Фрукты полезны, но в умеренном количестве и при их правильном употреблении. Питаясь в привычном режиме, вы получите от нескольких персиков и бананов больше пользы, чем от их съедания при голодном посте.

Если вы хотите похудеть вместе с FitnessDieta.ru, не терзайте себя сомнениями, сегодня существует огромное количество специалистов, которые помогут вам разработать индивидуальную схему питания и достичь фигуры своей мечты.

Дополнительно ПО ТЕМЕ

  • Диета после удаления желчного пузыря
    Диета после удаления желчного пузыря может быть вкусной и разнообразной. Мы подготовили для вас целый перечень полезных блюд для ежедневного рациона.
  • Как принимать л-карнитин для похудения?
    L-карнитин входит в состав многих диет, но свою эффективность он полностью раскроет только при совмещении его приема с занятиями в спортзале.
  • Крупа полба для похудения
    Крупа полба должна быть в рационе любого, кто хочет быстро и эффективно похудеть. Диета на полбе и рецепты диетических блюд.
  • Диета «Здоровое питание»
    Здоровое питание – это залог здоровья и долголетия. Такая диета поможет похудеть, при этом можно есть почти все низкокалорийные продукты.
  • Питание и диета по Методу Монтиньяка
    Питание и диета по Монтиньяку даёт отличную возможность людям, которые испытали на себе разнообразные низкокалорийные диеты, добиться своей цели и улучшить собственное здоровье.
  • Диета восточных красавиц
    Вы заметили, насколько привлекательны восточные красавицы? А ведь они используют для похудения секретную диету!
  • Духи с феромонами SEXYLIFE
    Как можно соблазнить мужчину без диет и занятий в спортивном зале? Попробуйте разбудить его природные инстинкты при помощи духов с феромонами SEXYLIFE.
  • Похудение по методу Смелова
    Метод Смелова подойдёт тем, кто уже отчаялся сбросить вес, сидя на диете. Гипноз востребован во многих сферах медицины, включая и диетологию.