html php

ВАЖНО

Как составить персональный рацион питания?

составляем правильный рацион питания для занятий в спортзале

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Егор Холявин похудел на 5 кг

Егор Холявин до и после похудения

Благодаря какой диете Егор Холявин похудел? Фото участника Дом 2 до и после, которые он выложил в интернет сейчас.

Экстремальная диета

диета для настоящих экстремалов

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Необходимость спортивных добавок при систематических тренировках

разновидности спортивных добавок

Какие пищевые добавки критически необходимы спортсмену для тренировок? Что такое жиросжигатели и зачем нужен протеин?

Худеем в ляжках быстро и эффективно

метод похудения в ляжках

Похудеть в ляжках сложно, но вполне возможно. Если вы хотите иметь стройные ножки, то данная публикация именно для вас!

Не забывайте

Диета – это важный спутник спортивной жизни! Как много и тяжело вы бы не тренировались, без правильного питания результатов достичь не получится. Знаете, почему рельефов мышц не видно на вашем теле? Да они просто спрятаны под слоем жира!

Особое внимание стоит обратить не только на рацион питания, но и на правильный график приёма пищи. Мы собрали для вас самые популярные диеты и подготовили список рецептов, которые помогут приготовить блюда с оптимальной калорийностью.

Быстро похудеть:

Малина Слим для похудения Malina Slim уничтожит ЖИРОВЫЕ отложения под кожей

Капли One Two Slim

Средство One Two Slim - похудение во сне!

сироп из плодов мангустина

Сироп МАНГУСТИНА - вкусная диета для девушек

Стань красивой:

маска для волос La Beaute Hair

La Beaute Hair - волосы перестанут ВЫПАДАТЬ и станут живыми

Массажер Energy Beauty Bar

Ионный массажер Energy Beauty Bar - пора УБРАТЬ морщины

Диета «Фитнес-бикини»

Когда впереди лето и нужно срочно подготовиться к пляжному сезону, диета «Фитнес-бикини» как никогда окажется кстати. Принцип питания по данной диете описан в одной из книг Жаклин Уайтхарт, издатели назвали эту книгу – самой популярной для похудения во всём мире. Диета позволяет сбросить до 7 кг, при этом, не очень ограничивая себя в еде.

Рацион питания достаточно разнообразен, так что придерживаться правил будет не очень сложно. Очень важно поддерживать водный баланс организма – выпивать от 1,5 литра воды с лимоном, можно иногда заменять воду травяным или зелёным чаями.

Диета основана на фруктах, овощах, мясе, злаках и крупах приготовленных без использования жира. Старайтесь не употреблять во время диеты жареные, слишком жирные и консервированные продукты. Порция должна быть небольшого размера с преобладанием овощей либо фруктов. Еду нельзя запивать, пить после приёма пищи можно не раньше чем через 40 минут. Можно иногда позволять себе бокал красного сухого вина.

Диета противопоказана детям до 18 лет и беременным женщинам. Людям с хроническими заболеваниями, перед тем как начать питание по диете «Фитнес-бикини» нужна консультация врача.

овощной сэндвич как вариант фитнес полдника

Ниже представлены варианты приёмов пищи, их можно чередовать и подбирать меню по своему вкусу.

«Фитнес-бикини» варианты завтраков

  1. 1. Салат из фруктов (банан, яблоко, апельсин) с нежирным йогуртом.
  2. 2. Яйцо, сваренное вкрутую, подсушенный хлеб.
  3. 3. Лаваш, молоко, любой фрукт.
  4. 4. Помидор, 2 ломтика подсушенного хлеба, можно с маслом, 2 ст.л. отварной кукурузы, 1 ст.л. джема, сок грейпфрута.

«Фитнес-бикини» варианты обедов

  1. 1. Отварная куриная грудка 200-250 грамм. Салат из помидора, болгарского перца и огурца, заправленный маслом, цельнозерновой ломтик хлеба или рисовая лепёшка, любой цитрус.
  2. 2. Кусочек около 100 грамм отварной рыбы, гарнир из зелёного салата (огурцы и зелень) пшеничная лепешка, апельсиновый или лимонный фреш, несколько слив.
  3. 3. Картофель, запеченный с рыбой, овощной салат приправленный соком лимона.
  4. 4. Фасолевый салат, 1 отварное яйцо или паровой омлет,2-3 штучки отварного картофеля, кусочек дыни, банан.
  5. 5. Отварное мясо 50-100 грамм (постная говядина, курица, индейка), 2 ломтика цельнозернового хлеба, салат из овощей, сливы.

спелые оливки для фитнес перекуса

«Фитнес-бикини» варианты полдников

  1. 1. Бутерброд с маслом, сыром и зеленью, помидор, зелёное яблоко.
  2. 2. Рисовая лепёшка с джемом, плавленый или твёрдый сыр, ломтик дыни.
  3. 3. Чашка йогурта, подсушенный хлеб с кусочком сыра.
  4. 4. Овощной салат, несколько фиников, горсть орешков.

«Фитнес-бикини» варианты ужинов

  1. 1. Отварное мясо около 70 грамм, 1-2 клубня запеченного картофеля в мундире, 2 -3 ст.л. отварной фасоли, салат с капусты и помидора.
  2. 2. Мясо курицы без кожи, грибной салат с зеленью, по кусочку дыни и апельсина.
  3. 3. Тушеная или запеченная рыба (250 грамм) с дольками лимона, зелёный салат с фасолью, две дольки грейпфрута, кусочек запеченной моркови с корицей.
  4. 4. 70 грамм тунца, кресс-салат с кусочками авокадо.
  5. 5. Отварная печень 95 грамм, овощное рагу из цветной капусты, цукини, зелёного горошка и помидора. Ломтик цельнозернового хлеба.
  6. 6. Куриная грудка, немного фасоли, тушеный сельдерей, помидор, небольшой банан.

Чередуя завтраки, обеды, полдники и ужины у вас получится низкокалорийный (около 1000 ккал), но сбалансированный рацион. Некоторые продукты можно заменять: например пшеничную лепёшку, можно заменить цельнозерновым или ржаным хлебом, мясо курицы – индейкой или нежирной телятиной. Подкрепите диету занятиями спортом и очень скоро, вы сможете блистать фигурой на песчаном побережье. А ведь так хочется иногда одеть настоящий купальник бикини и никого не стесняться! Поверьте, вам до этого остался всего один шаг или одна диета!

Шикарные диеты

  • Варианты фитнес полдников
    Питаться порционно очень важно и ни в коем случае нельзя пренебрегать перекусами или полдниками. Мы собрали для вас самые вкусные варианты фитнес полдников.
  • Диета «Здоровое питание»
    Здоровое питание – это залог здоровья и долголетия. Такая диета поможет похудеть, при этом можно есть почти все низкокалорийные продукты.
  • Крупа полба для похудения
    Крупа полба должна быть в рационе любого, кто хочет быстро и эффективно похудеть. Диета на полбе и рецепты диетических блюд.
  • Геркулесовая диета
    Геркулесовая каша может быть не только вкусной, но и максимально полезной для женской фигуры. Всего 5 дней и вы сбросите целых 7 кг!
  • Диета восточных красавиц
    Вы заметили, насколько привлекательны восточные красавицы? А ведь они используют для похудения секретную диету!
  • Похудение по методу Ковалькова
    Диета Ковалькова подойдёт каждому, но особенно она понравится тем, кто не любит голодать и до изнеможения тренироваться в спортзале.