Эффективная диета Ковалькова: меню, результаты, отзывы

Отличительной чертой женщин является то, что они каждую свободную минуту задумываются о своей внешности, мужчины тоже стремятся к привлекательному телу, но их рвение к совершенству не столь отчаянное. В погоне за красивой фигурой, порой девушки решаются на такие поступки, что в голове не укладывается. Они подвергают свой организм длительным голодовкам и физическим истязаниям в спортзале. Несмотря самоотверженность, результаты не всегда радуют, и женщина, отчаявшись, теряет любую надежу. Очень рады сообщить, что доктор Алексей Ковальков решил проблему лишнего веса очень просто, разработав диету, которая избавит вас от 50 кг уже за полгода.

Кто такой доктор Ковальков?

Доктор Алексей Ковальков – успешный диетолог, который не понаслышке знает, что такое лишний вес. Свои диеты он испытывал на самом себе. Алексей Ковальков сумел похудеть на 52 кг всего за полгода, и сегодня предлагает вашему вниманию свою авторскую диету, которая может полностью изменить вашу жизнь. Забегая наперед, хотелось бы отметить, что это не один из случаев, когда вам опять придется голодать, диетолог Алексей Ковальков является ярым противником строгих диет, так как считает, что любое воздержание от еды, в конечном итоге, превратится в агрессивное обжорство.

Каждая женщина, сидевшая хоть раз в жизни на диете, знает, что основными принципами большинства диет является: питье чистой воды, употребление здоровой пищи и не сидение на месте. Диетолог доктор Ковальков первым сумел сложить вышеуказанные принципы в четко обдуманную схему.

Диета Ковалькова начинается с осознания проблемы и принятия того, что за свой лишний вес в ответе только вы, и именно вы должны эту проблему устранить. Диета Ковалькова основывается на устранении пищевой зависимости, в большей мере это касается сладкого и мучного. Если вы будете умерено употреблять эти продукты в определенное время, лишний вес уйдет сам, без ущерба вашему здоровью. Согласно диете Ковалькова, меню на неделю каждый человек вправе составлять сам, без фанатичного подсчета калорий, главное, чтобы меню включало необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Диета Ковалькова разделена на 3 этапа, каждый из которых имеет свои особенности и нацелен на конкретные достижения. Если вы будете придерживаться всех принципов питания, что описал в своей методике известный диетолог, то результаты не заставят себя ждать.

Подготовительный этап диеты

Диета Ковалькова, 1 этап которой является самым коротким, длится 2-3 недели. За это недолгое время человек должен подготовить свой организм к принятию большого количества белка. Главной задачей для худеющего является отказ от вкусняшек, которые провоцируют мгновенный выброс инсулина поджелудочной железой. Диета Ковалькова, 1 этап меню которой состоит из здоровой пищи, полностью исключает мучное, кондитерскую выпечку, газированные напитки, фастфуд и все продукты с ГМО.

Диета Ковалькова 1 этап требует проводить в комбинации с физическими упражнениями, но не спешите отчаиваться, в спортзал вас не погонят. Вам достаточно просто много ходить и прогуливаться по свежему воздуху. Такие физические нагрузки доступны всем и не требуют абсолютно никакой подготовки, в отличие от тренажерных залов, которые требует много свободного времени. Если вы неоднократно сталкивались с нежеланием посетить спортзал, то пропустить поход в магазин или на работу по длинному маршруту, у вас вряд ли получиться. Все довольно просто и легко. Именно поэтому диета Ковалькова уже на первом этапе одушевляет худеющих, позволяет им скинуть за первые 2 недели больше 5 кг, что уже является неплохим результатом, а ведь это только начало.

Основной этап диеты: рацион и результаты

На основном этапе диета Алексея Ковалькова добавляет к обычной ходьбе силовые упражнения. Это могут быть качания пресса, легкие пробежки, утренняя гимнастика или ряд упражнений которые вы сами для себя выберете. Мужчины могут поднимать гири и отжиматься. Ограничения в пище на этом этапе не такие строгие, как на первом, человеку позволяется употреблять большие порции пищи, но только правильной еды.

Обязательно в меню на месяц должны быть такие продукты, как:

• – капуста;
• – огурцы и помидоры;
• – шпинат, петрушка, салат и редька;
• – чеснок и лук;
• – фрукты и ягоды;
• – кедровые и миндальные орехи;
• – кисломолочные продукты.

Рекомендуется начинать день с завтрака в виде гречневой крупы, измельченной в блендере, и кефира. На ужин, а именно перед сном, обязательно съедать два белка от яиц и горсть орехов. Диета доктора Ковалькова на данном этапе требует постепенного введения в меню продуктов, содержащих большое количество белка именно: нежирный творог, постное мясо, птица, рыба и морепродукты. В процессе такого питания мясную пищу можно комбинировать с овощами, тушенными или приготовленными на пару, а рыбу комбинировать, к примеру, с творогом. Салаты можно употреблять в любом объёме, но требуется помнить, что в день вы должны есть не больше 5 раз.

Завершающий этап: расширение меню

Конечным этапом диеты является закрепление полученного результата и аэробика. Вы можете просто два раза в день танцевать на протяжении получаса под любимую музыку или же активней делать утреннюю зарядку. Что касается питания, то привычные порции, которые вы использовали на основном этапе, можно увеличить.

Вы также можете постепенно в свое меню возвращать забытые продукты питания, к примеру, сливочное масло и запеченный в духовке картофель. Не стоит забывать о ходьбе, она должна присутствовать на всех этапах диеты.

Дополнительные рекомендации по диете Ковалькова

Очень важно раз в месяц делать разгрузочные дни, которые будут состоять из арбуза или из риса. На протяжении целого дня, требуется кушать только арбуз в любом виде – вареный, жареный, печеный не имеет значения. Не имеет значения и объем принятой пищи или количество приёмов. Если вы не любите арбуз, можете заменить его рисом. Отлично подходит для питания на протяжении дня следующий рецепт каши: 30 г бурого риса требуется варить на медленном огне, постоянно доливая воду. Когда рис будет готов, добавьте стакан кураги, немного соли и любимых специй.

Сырая чистая вода является одним из самых важных принципов диеты, ее нужно пить в большом количестве. За полчаса до еды требуется выпивать 0,5 л воды. Рекомендован к употреблению зеленый чай без сахара, но вы можете заменить его медом. Говоря о кофе, то он вовсе не запрещается, главное, пить его в умеренном количестве. В то время как все диеты запрещают алкоголь, пить красное вино на ужин диетолог разрешает, но не больше чем 250 г.

Доктор Ковальков, диета которого произвела настоящий фурор в мире здорового питания, всегда говорил, что пока человек не осознает проблему, и не решит покончить с ней, никакой спортзал и никакие диеты, ему не помогут. Но существенно похудев, вследствие изнурительного голодания, человек получает страх, что он опять наберет вес, что является прямой дорогой к психическим расстройствам и анорексии. Ваша задача приучить организм к правильному и равномерному питанию.

Диета Ковалькова отзывы имеет только положительные, протестировав эту методику, вы убедитесь в этом сами. Сайт о диетах FitnessDieta.ru плохого не посоветует!